Jak zwiększyć mase na klatce piersiowej?? POMOCY

Witam.
Jestem bardzo chudy w klatce piersiowej. Pije od niedawna carbo aby to coś pomogło ale wiem że ważny jest też trening. Czy same brzuszki pomogą??

prosze o odpowiedz Miałem też sobie kupić olej lniany do picia ale nie wiem czy to jest dobry pomysł

Masa = dodatni bilans kaloryczny

Brzuszki na klatke? SILOWNIA zrobi to najlepiej , chyba ze preferujesz trening domatora to wtedy pompki w roznych pozycjach bylyby dobrym rozwiazaniem

Odpowiednia dieta powinna rozwiazac Twoj problem i do tego cwiczenia silowe. Olej lniany jako uzupelnienie tluszczy w diecie. Jest wiele zrodel wegli lepszych niz odzywka(tutaj carbo)

Mam 15 lat w moim małym miasteczku nie ma żadnej siłowni dopiero trzeba by było jechać 40 km :/
Pompki w różnych pozycjach?? Ja znam tylko jedną pozycje.
Na dobrą diete też kasy tam nie starcza...jedynie co kupuje z kieszonkowego to carbo.

A do ćwiczeń ta mam drążek i hantle 5 kg(wiem że to mało ale nie mam kasy żeby kupić większą)

Rozumiem Cie , masz problem i tyle... To powinno Ci jakos pomoc :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1
Na drazku tez sie podciagaj , wykorzystuj wszystko co masz do cwiczenia

Wiesz , ale chyba stac Cie na chleb(razowy najlepiej) , ryz , makaron , jajka , miesko jakies , rybke ? Ile wydajesz na carbo w ciagu miesiaca?

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-03 20:37:37

Pompki w różnych pozycjach to np.:
Pompki zwykłe, pompki z wąskim układem rąk (dłoń przy dłoni), pompki na poręczach (czyli pomiędzy np. pomiędzy dwoma krzesłami w pionowej pozycji ciała).

Proponuję abyś zaczął np. od robienia pompek zwykłych i na poręczach.
na początek z założeniem, że zrobisz po 30 z każdego rodzaju.
Rób do końca sił po czym czekasz około minuty i robisz znowu do końca sił aż uzyskasz 30 potórzeń.

Dla równowagi dołóż też ćwiczenia na plecy i biceps, czyli podciągania na drążku (wąski podchwyt i szeroki nachwyt) rozbudujesz dzięki takim układom i najszerszy grzbietu i biceps.

Dołóż do tego przysiady i brzuszki i masz bardzo dobry trening na sam początek.
Powtarzaj trening całego ciała najczęściej co dwa dni.

Co do odzywek, odpuść sobie. Jak masz jakąś dodatkową kaskę przeznacz na dobre jedzenie zamiast kupować carbo a najlepiej jakbyć odkładał na jakąś nawet najprostszą ławkę do treningu plus sztanga, trening opisany przeze mnie nie będzie działał na Ciebie wiecznie.

Ogolnie mowiac TRENING DOMATORA zobacz w link ktory wyslalem.

A tak pozatym mam naparwde szacun dla chlopakow(dziewczyn tez) ktorzy nie majac warunkow chca cwiczyc i sie staraja , szacun na calego

Pozdro

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-03 20:43:26

Na carbo wydałem narazie jakieś 70 zł za 6 kg...po czym zostało mi jeszcze 4 kg.
Dzięki za informacje mam nadzieje że dam rady

nie pij carbo bo się zatłuścisz dieta najważniejsza !!

Sluchaj jesli juz nie masz na ta diete to jedz chociaz zdrowo. Ale dieta na mase nie jest droga (drozsze rzeczy tutaj to piers , rybki) a chlebek razowy nie jest tak drogi i starczy Ci na te kilka dni , a ryz i makaron jest w kazdym domu raczej , miesko pewnie mamusia zrobi codziennie jakies na obiadek. i tak jakos postaraj sie chociaz bez ukladania diety zdrowo jesc i zeby bilans byl dodatni... Poszukaj po dziale a zobaczysz ze to wcale nie takie trudne

Pozdro

Ale to chyba dobrze że przytyje po carbo bo mi narazie nie zależy na masie mięśniowej

FutureLife bardzo dobrze mówi. Przytycie to nie to samo co mięśnie przytycie to tłuszcz a nawet nie przytyjesz w twoim wieku ponieważ jeszcze rośniesz i twój organizm potrzebuje dużego nakładu energii na wszystkie procesy jakie zachodzą w twoim organizmie dla tego twój bilans musi być znacznie większy w diecie niż podstawowy bilans twojego organizmu który wystarcza na normalny rozwój i funkcjonowanie organizmu. Dla tego twoja dieta powinna być dość wysoka w KCAL żeby osiągnąć cokolwiek. Gdy zakończysz rozwój organizmu czyli będziesz w pełni dojrzały wtedy nagle przeważnie ludzie zaczynają grubnąć. W twoim przypadku dochodzi jeszcze szybka przemiana materii oraz różne inne bariery które nie pozwalają nam na osiągnięcie celu. Zajrzyj do atlasu i postaraj się treningiem domatora z wykorzystaniem własnego ciała. Zastosuj się do wskazówek kolegów na razie założę się ze i tak nie odżywiasz się zdrowo co jest ważne by być zdrowym i żeby organizm mógł sprawnie funkcjonować dla tego postaraj się dobrze odżywiać chociaż i powinno być ok. Z czasem będziesz jadł coraz więcej i będziesz miał dostęp do lepszych rzeczy dla tego na razie musisz się zadowolić tym co masz.
Pozdrowienia i Powodzenia