lina

[...] 5x10 do 120kg E. przyciąganie siedząc neutral hummer 5x12-8 do 80kg na stronę F1. narciarz 4x20 F2. hummer przyciąganie z góy podchwyt 4x12-10 G. wyciąg dolny wąsko młotkowo przyciąganie do mostka w pochyleniu coś ala t-bar 4x15-12 + drop H. MC sumo 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 CARDIO 4 minuty tabata lina 25 minut rowerek

[...] + drop w ost, serii Wąsko do 110kg 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga prosta 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag curl 3x12 Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Zrobiłem Francuza [...]

SFD/Images/2015/7/23/74be7dc41ecf4584af995a2ea6854f30.jpg 16 lipiec DT Rano o 8:30 zameldowałem sie juz w Dziwnowie na siłowni z Marianem , zrobiliśmy trening duzo ćwiczen wpadło pompa masakryczna B.L.A.D.E. mega dobrze zadziałał a byłem po pierwszym tylko posiłku czyli białko i tłuszcze , nagraliśmy pare filmików ale ciagne od kogoś neta bo nie [...]

lina to tez powinna być podstawa :) wspaniałe miejsce do treningu :)

Trening bardzo fajny i dobrze go opisał Żniw Co do selekcji to jeszcze pamiętam że mówił by zainwestować i nie oszczędzać na 3-4 rzeczach: 1) Buty - i nie miał na myśli na selekcję tych Nike SFB - o tych miał na myśli że byłyby dobre na BMK, ale nie selekcję; 2) Śpiwór - komfort snu musi być wysoki z racji faktu że na selekcji tego snu jest mało [...]

bardzo krótka lina na drążku, dla ćwiczenia chwytu

bardzo krótka lina na drążku, dla ćwiczenia chwytu nawet jakaś szmata, przerzucona przez drążek :)

[...] 3x15 each side (45 second breaks) Wtorek: Bieganie 5-8km na luzie + pompki na poręczach Środa: Kettlebell/Kompleks sztangowy 60 minut Kickboxing + 30 minut BJJ Po treningu lina 2-3x Czwartek: A-1: Barbell Military Press 3x5+ A-2: Barbell Bent-over Row 3x5+ Barbell Back Squat 3x5+ (90 second breaks between each set) Finisher: One-arm Kettlebell [...]

cd. WL 68kg/2x6p wiosłowanie odwrotne robię po 10p a tak było z liną https://youtu.be/Piqk6xoV8K4

[...] Wspiecia stojac wlasny ciezar 4x max 5b Wspiecia+obciazenie maszyna 4x8 5c Wspiecia siedzac maszyna 4x max 6.Wyciskanie stojac dynamiczne 5x6-12 7.Wznos boczny na bramie z lina za plecami 3x max Suplementacja witaminy Przed treningowo Thermo Pump W trakcie BCAA Po carbo+wpc Dieta 4500 kcal pozdro:)) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 4 Siemanko - 02.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P Jak na razie, w ogóle nie odczuwam że jestem na redukcji, węgli w ch**, samopoczucie zaj**iste, treningi wchodzą mega, forma wydaje mi się że się poprawia, ale w niedziele wybieram się do Przemka i On to oceni, może mi się tylko wydaję że forma idzie na plus}:-( Z takich bardziej [...]

REDUKCJA DZIEŃ 23 Siemanko - 21.03.2017 Waga na czczo po DNT wyniosła dzisiaj 102kg, zobaczymy co będzie jutro bo dzisiaj poszedł fajny trening, na mixie cardio/interwału dużo wypacam, chodzę często do łazienki, więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku ;-D Chociaż pewnie jutro będę mówił że lipa.. TRENING KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Sztanga [...]

Ciabata dobra :-) Fajnie, że Twój trenuje razem z Tobą. Mój twierdzi, że nie ma czasu ani potem siły jak po 14-16 godzinach wraca z pracy i ja go rozumiem bo cały dzień zapitala na nogach. Jakbyśmy mieli trochę sprzętu w domu pewnie by pomachał, ale jak bujam moimi czajnikami (kettle) to go to jakoś nie rusza %-) A ze ścianki to ja Cię nie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztnagi skoks w dol: 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na plaskiej: 12,10,8 3. Rozpietki skoks w gore: 3x12 4. Wyciskanie waskim chwytem: 4x10 5. Wyciag lina: 12,10,8,8 6. 5 serii na brzuch dowolne cwiczenia *Środa (Plecy + biceps): 1. Podciaganie na drazku: 4 x max 2. Wioslwane sztanga podchwytem: 4 x 10 3. Martwy ciag: [...]

Nie było mnie cały tydzień ponieważ wypadło mi parę ważnych spraw i nie było nawet za bardzo czasu by dać wpiskę,ale teraz uzupełnię to za cały tydzień. DIETA w tym tygodniu nie było za bardzo jak przyłożyć się do miski jadłem po 4 ale za to dość obfite posiłki dziennie wyglądało to mniej więcej tak samo każdego dnia: [...]

[...] kg) 8. Wznosy ramion ze sztangielkami w przód z lekką rotacją /DROPSET/; izolacja 10 x (2 x 19 kg) + od razu 12 x (2 x 17 kg) 9. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) (w tempie 414) 15 x szósta sztabka 15 x szósta sztabka 10. BRZUCH: RUSSIAN TWIST: + 10 KG NA 15 POWT. KOMENTARZ: Na bary życiówka 151 kg, trochę spłycany ruch [...]

[...] sztabka) powoli obie fazy # (tempo 212) 8 x (10 sztabka - wszystko co na maszynie + do tego 5 kg) powoli obie fazy # (tempo 212) 6. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) 15 x piąta sztabka (w tempie 414) 15 x szósta sztabka (w tempie 414) 15 x siódma sztabka (tu już szybsze tempo) KOMENTARZ: MC - coś ciężkawo 210 i 220 kg, ale [...]

[...] x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212) 6 x (10 sztabka) powoli obie fazy # (tempo 212) + od razu 20 x 5 sztabka (tempo 313) 6. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) 10 x szósta sztabka (w tempie 212) 15 x piąta sztabka (w tempie 313) 7. Brzuch 20 x brzuszek na ławce skośnej, 10 kg trzymane za głową KOMENTARZ: MC - lekko, [...]

[...] sztabka) + od razu 20 x 6 sztabka (tempo 212) 6 x (10 sztabka) powoli obie fazy # (tempo 201) + od razu 15 x 6 sztabka (tempo 201) 7. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół), klęcząc 10 x szósta sztabka (na boki) + 10 x (to samo, ale prosto w dół) 8. Wspięcia na palce 100 x 141 kg (40 + 30 + 30) (z niewielkimi przerwami między [...]

[...] leżąc na ławce (lekko w górę) 10 x (2 x 15 kg); szeroko na boki + od razu 10 x (2 x 15 kg); wężej 15 x (2 x 17 kg); wąsko 7. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) 10 x siódma sztabka (w tempie 202) dłonie idą na boki + od razu 10 x klęcząc, ręce wąsko szybciej 10 x szósta sztabka (w tempie 212) + od razu 12 x klęcząc, [...]