lina

to hajdi dobra dupa jestes sewycz podbij na gg i daj mi tamtego lina

Byłem na spacerze. Potem zrobiłem 8 serii na brzuch: 4x12p wznos nóg do drążka 4x20p krótkie skłony w tył w siadzie na krześle Następnie: biceps stojąc sztangielkami 6x12p francuz tą samą sztangielką x7p młotki tymi samymi sztangielkami 3x12p triceps stojąc liną 7p

siema Snara co zlowiłeś ? nic jeszcze sezonu nie zaczęty za tydzień na pstraga pojadę a za 2 jak koleszka przywiezie zanęty to na lina ruszam a czemu pytasz

[...] 37 pompki na poręczach 3 serie 15-12 powt 2 serie butterfly Biceps uginanie z hantlami siedząc 12* 17, 10* 22, 8*22 modlitewnik sztanga 12*35,10*45, 8*45 młotek jednorącz z lina wyciągu dolnego stojąc 2 serie na dobicie brzuch - skłony z wyciągiem górnym 3 serie czas trwania 55 minut Lekko, wszystko sam i z zapasem lekko spuchłem po treningu eaa [...]

[...] ciężar 19 i od 12 do 10 powt Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40* 12, 50* 10, 60* 8,70*6 modlitewnik jednorącz ze sztangielką 12 kg, 3 serie po 12-10 powt młotki z lina na wyciągu dolnym stojąc, 3 serie po 12 powt Pomimo silnych zakwasów trening genialnie wszedł Tego mi brakowało Poodkładałem mocno, ale wszystkie serie sam, poza 120 na [...]

[...] 3* 12 5. MODLITEWNIK ZE SZTANGA PROSTĄ dłonie blisko na gryfie 3* 12 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami z rotacja stojac 3* 10 triceps 7. prostowania ramienia z lina dolnego wyciagu sidzac- ruch nad głowe drazek prosty - oburącz 3* 12 8. FRANCUSKIE ZE SZTANgielka prostowanie nad głowa stojąc 3* 12 9. PROSTOWANIA RAMIENIA Z [...]

wrzucie jak macie lina do ksiazki Dziada i slowika ,bylo na forum bedzie nagroda

francuskie tylko na leżąco do tego wyciągi,dokładnie teraz tak robię -prostowanie nachwytem(progresja)3x30-20 -francuskie leżąc+wyciskanie wąsko(progresja)3x20-15 -prostowanie z liną(odwrotna piramida)4x15-20 i właściwie to są jedyne ćwiczenia które mogę robić bezpiecznie

[...] wchodzenie na stopień z kettelkami i unoszeniem nogi ze zgiętym kolanem (zatrzymanie na 3 sekundy), spacer noga odstawiana w bok z gumą na kostkach, martwy ciąg, swing, przyciąganie na trx-ie, przysiady przy trx-ie (dopiero wprowadzamy) Więcej nie pamiętam :) aaaaa, i lina czasami :) Zmieniony przez - panimecenas w dniu 2018-05-22 14:13:36

A jeszcze miałem jakby sanie + jakieś worki i lina -przeciągało się :) Wiadomo wiadra z piachem , wystarczy popatrzeć jak parę tematów wyżej Bartek Bąk ćwiczy.

Ciężar przy tym cwiczeniu stosuje trochę większy i trochę inną techniką.Nie robie ciągów przy treningu pleców bo już nie mam siły to tutaj 1 seryjkę robie cięższą. Dzisiaj ramiona i brzuch. BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt (rozgrzewka) 3 seria 10 powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami w siadzie [...]

Dzisiaj ramiona: BICEPS unoszenie ramion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt. unoszenie ze sztangielkami na ławce skosnej 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt Triceps prostowanie na wyciągu z liną 1seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 [...]

Piątek to dzien ramion BICEPS uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt(na maxa) uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ramion ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztangą 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 [...]

Dzisiaj miałem przyjemnosc potrenowac w silowni Gym System w Łodzi.Byla okazja spotkac się i pogadac z Andrzejem Maszewskim. Zrobilem ramiona BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce 1seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie jednorącz na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie na wyciągu w staniu 1 seria [...]

No tak.Nastepny weekend startowy zbliza się wielkimi krokami.Mimo to ja realizuje swoj normalny trening na duzych obciązeniach.Wyluzuje z intensywnoscią i obciązeniami dopiero na tydzien przed MS. Dzisiaj plecy Wioslowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seria(zasadnicza170kg)8powt szrugsy ze sztangą [...]

Dzisiaj i jutro odpoczywam.Wczoraj przetrenowałem ramiona: BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ramion na wyciągu w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskaie francuskie ze sztangielką [...]

Tak wrzuciłbym trening PONIEDZIAŁEK ( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 MCNPN 15-12-10-8 Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 Kółko max-max-max Russian twist z obciążeniem max-max-max WTOREK( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM [...]

Jeszcze zastanawiam się od ilu kcal wystartować. Licząc w kalkulatorze są sporo rozbieżności, zalezy jaką aktywniość się wpisze. 3000 kcal będzie chyba ok? ;-) WTOREK( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 11/16/16/16/16 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt w ss z pompkami max-max-max-max 11/11/11/11 [...]

PONIEDZIAŁEK ( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 16/21/21/21/21 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt 16/16/16/16 kg w ss z pompkami 15/12/10/8 powt Przenoszenie hantla 15-12-10 powt 16/16/16 kg Czachołamacze 15-12-10 powt 8/5,5/5,5 kg Prostowanie ramion z liną wyciągu 12-10-8-25 powt 20/20/20/10 [...]

Dobra, możemy jechać ze spamem dziś chwile Jest ktoś? Ps. Bronek, lina super dzięki wielkie Gdyby nie leń to byłaby częściej używana, ale robię Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2009-12-10 21:59:14