lina

wczoraj off waga w dół 114 BARKI/RĘCE A. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 B. unoszenie na bok stojąc hantle 4x10 C. podciąganie do mostka hantle siedząc 4x12-10 D. OHP 5x8 E. face pull 3x15 F1. uginanie modlitewnik maszyna 4x20-15 F2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-10 G1. uginanie z hantlami stojąc 4x12 G2. francuz sztanga prosta 4x12 [...]

młody całkie ok, nocki rwane ale bez tragedii%-) po pierwszej nocce udało się na trening skoczyć z rana bo nie chciało mi się dosypiać po drugiej niestety już klasycznie musiałem dospać do 9 30 %-) dziś poleciały barki i triceps BARKI A. łączona unoszenie na bok z odwodzeniem w tył pnie znam fachowej nazyw tego ćwiczenia] + unoszenie na bok tylko [...]

[...] pochył w przód chwyt /\ 4x15-12 + drop C. Hummer z góry nachwytem szeroko 4x20-12 + drop D. Hummer siedząc nachywt 3x10-8 E. Hummer siedząc młotkowo 3x10-8 F. Wiosło pochwyt 3x10-8 do 90kg G. MC sumo 60kg/8 100kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 H. Hummer z góry neutral 4x15-12 + drop I. Narciarz linki 3x20-12 CARDIO interwał lina 25 minut 30sek/60sek

Wczoraj PLECY A. MC SUMO 60KG/8 100KG/8 140KG/8 160KG/6 180KG/6 200KG/4 220KG/4 jakoś z dupy bez mocy B. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 6X12-8 DO 110 KG W OSTATNIEJ 3X DROP SET C. HUMMER NACHWYTEM Z GÓRY PO ŁUKU 4X12-10 D. HUMMER SIEDZĄC NACHWYTEM JEDNOROCZNE WIOSŁOWANIE 6X12-8 W OSTATNIEJ 70KG NA STRONĘ E. HUMMER PODCHWYTEM Z GÓRY 4X15-10 F. WIOSŁOWANIE [...]

[...] pozioma 5x15 E. Uginanie leżąc 5-6 serii 20-12 F. Martwy ciąg na prostych z linka dolnego wyciągu 5-6serii 15-12 G. Wykroki 4x15-12 H. Wspięcia siedząc 4x12 Potem 5 minut lina system 20sek praca 10 sek przerwa 30minut aeroby Potem wypad na kręgle z ekipą z pracy Pierwszy raz grałem i na naszym torze przegrałem ostatnim rzutem pierwsze [...]

[...] 90/15 95/12 100/10 drop na 80/10 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 15/20 20/15 25/12 30/12 35/10 drop 25/12 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag curl 3x12 20/25/30 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 6/6/7 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 Drążek prosty Allachy 6 [...]

[...] maszynę na stos z fajnymi ruchomymi rączkami firma TECA raczej relikt i nie wiem czy gdzieś w pl jeszcze jest ruch wchodzi na kozaku 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek lekko wygięty /\ 5b. Drag curl 3x12 Tu tez wykombinowalem fajna stara maszynkę na bic 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Na wyciągu z [...]

Nie wiedziałem że tu teraz masz dziennik , poprzedni śledziłem , powodzenia! Od niedawna prowadzę, zapraszam do śledzenia. Dieta: 1. 100g płatków orkiszowych, 300g białek jaj, 100g piersi z kurczaka, 4g kakao, słodzik, przyprawy 2. 200g piersi z kurczaka, 250g papryki czerwonej 3. 100g ryżu, 200g białek jaj, 150g piersi z kurczaka, przyprawy [...]

Dzisiaj poleciał ostatni normalny trening. Rano, ja wyżej 50 min aerobów. Po 3 posiłku siłowy + aeroby. Triceps+ biceps w seriach łączonych, łydka+ przedramię + 40 min aerobów Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem Uginanie ze sztangą prostą stojąc Prostowanie z liną wyciągu górnego Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku [...]

Piątek Triceps, Biceps, Łydka aerobów brak Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x15-20 Prostowanie z liną wyciągu górnego w pochyleniu stojąc tyłem do wyciągu 4x8-12 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 Uginanie na modlitewniku ze sztangielką jednorącz 4x10-15 Uginanie młotkowe [...]

Dzisiaj zrobiłem łapy i łydki, aerobów już mi się nie chciało robić. Prostowanie jednorącz z liną wyciągu górnego 3x10-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12 (bardzo wolna faza negatywna 4-5s Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego(chwyt neutralny, trochę szerzej jak szerokość barków) 3x10-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąsko nachwytem [...]

Dopiero teraz na komputer usiadłem. Zaraz dopiszę specjalnie dla ciebie :-) Dobrze, że mi przypomniałaś o reszce steryduf. haha :-D Dzisiaj nawet wyszedł dobry trening. Pompa w łapach, przedramionach, a nawet dłoniach bolesna Triceps+Biceps w super-seriach i 20 min cardio tętno 160 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąski chwyt 15,12,10+6+8 [...]

Zaliczam Ci ten sprint jako cardio !;] Pierwsza redukcja mnie tak pobudziła do kucharzenia - kiedyś mi się też nie chciało nawet ładnej kanapki przygotować :D Bylo napisać wcześniej o tym cardio to dzisiaj już bym nie robił. :-P Na redukcji i ja trochę kucharzę, ale też nie jakoś przesadnie. Ja bym pewnie po nogach nie dala rady dolecieć na ten [...]

ciekawy trening ! swoja droga slyszałam o tym Sebastianie, podobno ma duza wiedze i potrafi pomoc takze spoko ze do niego sie udałes :) Też tak słyszałem dlatego uderzyłem do niego. Jak sie nazywa to cwiczenie na tyl barkow? Jeśli chodzi ci o ćwiczenie, pokazane na filmie to nie mam pojęcie :-) Można by je nazwać tak: unoszenie hantli jednorącz [...]

Sobota Barki i triceps. Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, jednorącz 4x10-12 Unoszenie hantli przed siebie 4x10 (robiłem na zmianę, jedna ręką 5 powtórzeń potem drugą i tak 2x w sumie) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10-12 (ostatnia seria robiona jednorącz, kilka powtórzeń jedną ręką i potem drugą i tak kilka razy, potem drop set taki [...]

SEBA - A już myślałam, że coś jest ze mną nie tak, że tak dziś poległam. Spanie w ciągu dnia nie zdarza mi się praktycznie wcale - a dziś - wyjątkowo poległam. To pewnie ' te dni' się zbliżają :D Może u Ciebie też :D Masa konkretna ! Oby po redukcji jak najwięcej zostało;) Co do carbo to zniknie szybciej niż Ci się wydaje aczkolwiek NA ZDROWIE ! [...]

Trach to by był z kręgosłupem. Kolano miałem już wcześniej, ciągle nie może dojść do siebie. Wczoraj klatka, tric i 20 min cardio. Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni 5x6-12 ostatnia drop Wyciskanie hantli skos dodatni(mniejszy jak na suwnicy smitha) 3x12-15 Wyciskania na maszynie siedząc bardziej na dół klatki 4x12-15 ostatnia 2x drop [...]

j/w masło, pracuje w firmie unilever gdzie produkujemy margaryny np. rama, delma, flora i potwierdzam jest to najgorszy syf. :) Rozbawiło mnie to %-) Delma nie jest zła, ma tylko 20 % tłuszczu |-) Od ramy się rośnie, a flora to chyba leczy raka 8-) 2 dni przerwy i mało co miałbym trzeci dzień bo nie przedłużyłem karnetu na czas, ale poszedłem na [...]

Seba czy używasz slodzika cały rok? czy może używałes stevie? Czy jest to.lepszy zamienik cukru? Na masie to naprawdę mało używam, na redukcji idzie trochę, ale też nie dużo. np teraz leci tylko 20 tab do placka z rana i czasami 6 tab do kawy. O stevii nie mam zdania, wiem tylko, że jest to drogie. Mam nawet w domu, ale jeszcze nie próbowałem. [...]

Prostowanie jednorącz robisz nadchwytem czy podchwytem? Dobry trening, ładnie nabiło :) To było neutralnie bo z liną :-P Cielu 46 około, ale wygląda jak 50 %-)