lina

[...] 3x15 each side (45 second breaks) Wtorek: Bieganie 5-8km na luzie + pompki na poręczach Środa: Kettlebell/Kompleks sztangowy 60 minut Kickboxing + 30 minut BJJ Po treningu lina 2-3x Czwartek: A-1: Barbell Military Press 3x5+ A-2: Barbell Bent-over Row 3x5+ Barbell Back Squat 3x5+ (90 second breaks between each set) Finisher: One-arm Kettlebell [...]

SFD/Images/2015/7/23/74be7dc41ecf4584af995a2ea6854f30.jpg 16 lipiec DT Rano o 8:30 zameldowałem sie juz w Dziwnowie na siłowni z Marianem , zrobiliśmy trening duzo ćwiczen wpadło pompa masakryczna B.L.A.D.E. mega dobrze zadziałał a byłem po pierwszym tylko posiłku czyli białko i tłuszcze , nagraliśmy pare filmików ale ciagne od kogoś neta bo nie [...]

KLATKA rozpiętki skos 4x20 do 27kg wyciskanie skos suwnica 12/12/10/6 do 90kg nakładu nie wiem ile wazy suwnica pewnie 25-30kg przenoszenie z liną wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej tyłem do wyciągu 4x15 wyciskanie siedząc na maszynie coś ala płaska 12/12/15 cały stos brama 4x15 TRICEPS francuz łączona z wąskim wyciskiem tą samą sztangą [...]

wczoraj dla mnie nowość bo mała zmiana kolejności partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 [...]

dzisiaj KLATA + PLECY + RĘCE A1. wiosłowanie hantlem podchwytem 5x10 tempo 4-0-1-0 A2. wyciskanie hantli ławka płaska 5x12 tempo 4-0-1-0 B1. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x10 tempo 5-0-2-2 B2. wyciskanie hantli skos 4x10 tempo 4-0-1-0 C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 3x15 4-4-4-0 C2. plyometryczne pompki 3x21 D1. prostowanie z liną [...]

lody 2700 z hakiem... BARKI/TRICEPS A. unoszenie na bok z linkami z dołu 6x20-15 B. wyciskanie hantli siedząc 5x12 + NOS C. unoszenie na bok hantle 5x8 D1. unoszenie w przód z gryfem łamanym podchwyt 4x15 D2. unoszenie z hantlami w opadzie tułowia 4x15-10 E. podciąganie hantli do mostka 4x12 F. francuz ze sztangą prostą 5x15-12 G. kickback 3x12-10 [...]

niedziela pod znakiem cheat meala rozłożonego na kilka godzin cheat w stylu nadmorskim%-) wcześniej trening BARKI/BIC/TRIC A. unoszenie na bok talerze 7 serii metoda półtoraków zakres 20-10 pow B. wyciskanie hantli stojąc 5x10 C. unoszenie/podciąganie hantli siedząc 6x15-10 D. linki w opadzie 4x15 E1. uginanie ramion drążek prosty wyciąg dołu [...]

BARKI/RĘCE A. unoszenie w opadzie hantle leżac ławka skośna 4x20-15 B. unoszenie na bok siedząc hantle 4x15-12 + NOS w ostatniej C. wyciskanie hantli siedząc 4x12 D. podciąganie hantli siedząc na wysokość mostka 3x8+8 E. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 + NOS F. spider curl 4x10 G. '21' x3 H. prostowanie z liną zza głowy wyciąg z [...]

[...] bdb NOGI A. przysiady 60kg/12 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10/10 100kg/12 B. suwnica 8 serii do 460kg 20-12 w ostatniej drop 3x C. wyprosty 5x15 D. ugnianie siedząc 5x20-15 E. wyciskanie suwnica pozioma 4x15 F. wspięcia siedząc 3x15-12 CARDIO lina 40sek/60sek czas 15:40 wleci dziś pierwszy czit w tym roku%-) burger w ulubionej burgerowni;-)

[...] siedząc 6x15-12 D. wyprosty 6x15-12 + dropset w ostatniej serii E. wyciskanie suwnica pozioma 3x15 F. maszyna na posłady do wypychania uda w tył 3x15 CARDIO 20 minut lina 30s/60s dzisiaj tylko cardio chyba pyknę jak będzie mi się chciało jutro jednak robota bo typ prosił o podmiankę to pójdą mocne PLECY sobota z rana KLATKA I BARKI i na [...]

[...] D wyciskanie hantli leżąc skos w górę 4x10+8 30kg+20kg 35kg+25kg 40kg+30kg 45kg+35kg E1 Hummer unoszenie na bok 4x15-12 E2 rozpietki skos w górę 4x12-10 F arnoldki 4x15-10 G1 hummer wyciskanie lekko od dołu 4x12-10 G2 Hummer brzuch 4x20-15 Cardio 9 minut%-) Dobilem lina 12 minut interwalu Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-07-01 10:56:49

[...] 5x10 do 120kg E. przyciąganie siedząc neutral hummer 5x12-8 do 80kg na stronę F1. narciarz 4x20 F2. hummer przyciąganie z góy podchwyt 4x12-10 G. wyciąg dolny wąsko młotkowo przyciąganie do mostka w pochyleniu coś ala t-bar 4x15-12 + drop H. MC sumo 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 CARDIO 4 minuty tabata lina 25 minut rowerek

[...] + drop w ost, serii Wąsko do 110kg 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga prosta 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag curl 3x12 Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Zrobiłem Francuza [...]

TAE TAD - WIZYTÓWKA MUAY THAI WAŻNE WSKAZÓWKI - Unik jest tylko lekkim przechyleniem ciała wykorzystującym ruch bioder i niewielkie ugięcie kolan. - Zasłaniając się nie podnoś zbyt wysoko ręki. Granicznym punktem uniesienia ręki jest pozycja pozioma ramienia z łokciem wysuniętym w przód (często "nadziewa" się na niego agresywny [...]

Zwykła lina, na nią zakładasz ciężar - choćby i 100 kg jak masz potrzebę - całość zakładasz na biodra tak że ciężary masz od strony twarzy, a lina blokuje się na biodrach i mięśniach pośladkowych. No i ogień. Najprostsze rozwiązanie. A pas możesz zrobić sam z jakiegoś zużytego porwanego. zostawiasz tę część szeroką która idzie na plecy, dokręcasz [...]

wczoraj PLECY -przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x10 tempo 4-0-1-2 + 5 częściowych w każdej serii -wiosło sztanga 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 4-0-1 -ściąganie do klatki podchwyt hummer 4x10 w ostatniej seria NOS-X -ściąganie do klatki linkami z góry 4x10 4-0-1 TYŁ BARKÓW -unoszenie hantli w opadzie 4x10 ost NOS -unoszenie w opadzie z [...]

dziś już mniejszy dyskomfort z soczewkami weszły rano ładnie a teraz też szybko zdjęte%-) u mnie wada spora i dziwna;-P soczewki na zamówienie, miesiąc oczekiwania itp. dobrze, że w gratisie firma dała 2 paczki gratis to mam na 8 miesięcy za 400 zł więc bez tragedii, oby tylko oko lepiej pracowało zwłaszcza to słabe to warto wydać tą kasę! szkoda [...]

PLECY/TYŁBARKÓW/TRICEPS A1. podciąganie podchwytem 6x8 + NOS-X osatatnia A2. wiosło podchwyt 6x8 B1. wiosło hummer neutralnie 4x12 2 sek izomtryk B2. unoszenie w opadzie z linkami z dołu 4x10 + 10 częściowych każdy set C. Martwy ciąg 7-7-7-7-14-21 ostatnia seria - prawie płuca wyplułem po%-) D. francuz ze sztangą prostą 5x15 tzw. półtoraki E. [...]

BARKI/TRICEPS/BICEPS A. unoszenie hantli na bok stojąc 6x20-12 + NOS B. Bradford press 6x12 C1. podciąganie do mostka sztanga łamana 4x10 + NOS C2. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 D. wyciskanie hantli siedząc 3x12 E1. francuz sztanga łamana do brody 4x6 E2..francuz sztanga łamana do czoła 4x6 E3. wyciskanie wąsko sztanga łamana 4x6 F. [...]

rano pompa z łysym%-) formę ma bdb a jeszcze miesiąc redu przed nami! BARKI/BICEPS/TRICEPSIK A1. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x15 A2. szrugsy hantle 4x15 B1. facepull 4x15-12 B2. unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS C. wyciskanie hantli siedząc 4x12 + NOS D. unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12 E1. uginanie z hantlami [...]