koles08

placek owsiany z jablkiem i dzemem oraz kawa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-16 09:02:59

koles08 gratulacje;D zeby bylo bez offa to omlet(nalesnik) z 3 bialek i jednego zółtka z odrobiną dzemu wlasnej roboty suszonymi morelami jogiem naturalnym i paroma orzechami;P no i + 5 sucharów pełnoziarnistych SONKO:) teraz red tea;D

koles08 dzięki,a jakie ostre było,u la la

razowiec,sos bolognese,twarog,warzywa,sok wisniowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-23 19:55:32

koles08 nigdy mi się nie znudzi bo mi po prostu twój placek owsiany smakuje Shake jest zawsze w DNT 18:30 120g owsianych 70g wpc 10g Oliwy z Oliwek czekolada w prochu mleko koło 22:00 200g filetu wiejski

sniadanie godzine temu a teraz oyebalem 3kawalki ciasta wczorajszy obiad Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-27 10:59:29

koles08 też tak robiłem ale po prostu mnie naciągało jak je jadłem to przestałem i zakupiłem gainera... a to mi dobrze wchodzi i zawsze to węgle długołańcuchowe

koles08 jak pójdzie dobrze to coś skrobne jak poszło i podziękował 11:50 5g orotanu 10g bcaa TST supradyn energy 12:10 100g owsianych 40g whey protein 80 + mleko klej te fotki i ta w profilu ;* Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-02-02 13:42:26

co to za dieta,co to za informacje weglowodany czerpac z owoców(fruktoza cukier prosty) Wskazany jest również jakiś codzienny wysiłek fizyczny (spacery,gimnastyka, bieganie, itp.), by ciało było sprężyste. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 10:04:37

aeroby dochodza to aktywnosc sie zwieksza!! gryczana bedzie ok. postawiłbym na pełnowartosciowe posiłki ale w ostatecznosci ryz+WPC będzie ok. ja jestem na masie i jem 2500-2600kcal przy wadze 57kg Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-14 21:03:36

[...] wegle nisko ok 3g na KMC wegle w treningowe na sniadanie przed i po treningu jak dzien beztreningowy snaidanie i nastepny posiłek a bilans kcal na zero ustaw ewentualnie po pewnym czasie jak by był brak efektow obetnij 100-200kcal ale stopniowo jak osiagnisz juz zamieżony cel pomyslisz o sile Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-17 14:16:48

OROGENIX koles08

z tym 1wszym masz racje:-P z 2gim ostroznie jak zacząlem sie regenerowac miesiac temu to do teraz to robie,ciężko wrocic:)) pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-01-11 14:26:04

koles08 Tak, możliwe, zwiększ kcal diety... Przy takiej wadze nie powinieneś się redukować tylko masować.

koles08 większość nie wlicza warzyw na masie także nie masz co się przejmować ale uważaj na kukurydze groszek i strączkowe

witaminki,wiatminkami ale owoce zawierja fruktoze czyli cukier prosty a lepeiej dostarczyc wegle złożone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 17:47:25

171cm, obecnie 73,5 kg choć wszytsko wyliczone na 75kg czyli moment rozpoczęcia. W dzienniku Vitalmaxa wychodzi mi że w 100% wykorzystałem ustalone dawki BTW a kalorii i tak jest mniej niż 1850 Do koleś08Zmieniony przez - kg. w dniu 2008-08-26 09:01:49 Zmieniony przez - kg. w dniu 2008-08-26 09:02:09

koleś08 tak jak napisałem, w przybliżeniu 157-75-128 +/- kilka kcal na węglach i białku dzięki :)

koles08 - tyle że ja nie mam jak zjeść ryżu + kurczaka od razu po siłce bo nie mam gdzie, czyli muszę do domu jechać, w którym jestem po godzinie. Więc ile tych bananów po treningu, po drugie ile węgli mam jeść - 4-7g ? to jest dość dużą rozbieżność, a nie wiem ile ich dać do dietki

Jacquess rozumiałem wielkie dzięki za pomoc sog poszedł koles08 również dzięki za odp, sog też poszedł