koles08

po co to wpc przed treningiem?sam posilek bedzie ok.bezposrednio po treningu wegle z bialem a w chacie wegle zlozne z bialiem i warzywka bez tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-14 20:21:45

na noc odżywka jak najbardziej może byc(najlepeij oparta na kazeinie)+ciut oliwy dla wolniejszego wchłaniania i pamietaj by zamieniac ryż/kassza/makaron/platki/chleb razowy,graham tak samo z mieso/ryba/jajka by uniknac monotoni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 00:06:50

studensky - A jakos tak mi sie dobral hehe fajnie wygloda chociaz ;< koles08 - Dziekowa ! O to wlasnie mi chodzilo zeby ktos doradzal co do jedzenia . Dziekuwka jescze raz ;* AHuAH xD

[...] w Krakowie na połówce również bedzie to moj debiut jeśli chodzi o maraton/pol. bede zagladal,tez staram sie godzic silownie i bieganie ale roznie z tym bywa obecnie lecze kontuzje po zawodach takze mam tylko 3-4 treningi tygodniowo i sa to tylko zwykle wybiegania 5-10km powodzenia i zdrowia :) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-11-25 11:33:21

04.12.2012 - 145 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 4km - 19min 36sek 4ty kilometr najszybciej - 04:35 3ci kilometr najwolniej - 04:59 Dziś pierwszy bieg w temp. poniżej 0 stopni, dlatego rozgrzewka szybka i intensywna. Podczas biegu po chodnikach trzeba uważać podczas stawiania każdego kroku, gdyż jest ślisko i łatwo [...]

ryz,jogurt,whey,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-16 12:30:52

plaek z maki zytniej,jajek,banana,kakao i kawa do tego polska i leo dziady Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-10 08:42:39

placek i kawa lap soga kolezanko bo kozacko to wyglada Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-16 09:05:15

potreningowo bylo ryz,cyc,brokuly 2godziny pozniej tortilla pełnoziarnista z miesem i warzywami a teraz kawa phex z kad masz taka czeko w prochu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-07 15:25:04

po treningowy 50g ryżu 100g piersi oliwa z oliwek buraki Właściwie ten sam posiłek co przed trenem z tym że połowy wcześniej nie zjadłem koles08 nie polecam czekolady w prochu aż się roi od E100 E200 E300 itd kupiłem w cerrfie 1KG 13zł Do 22:00 popijam shake z 160g owsianych 90g WPC 60g MM czekolada w prochu 20g oliwy z oliwek mleko Zmieniony [...]

koles08 sprecyzuj pyt chodzi ci że codziennie jem to samo czy pisanie postów ? Dieta taka a nie inna bo wziąłem się ostro za masówke efekty są bardzo zadowalające ! Napój izotoniczny hot

koles08 kolego podziel sie co wcisneles do tego placuszka, wyglada bardzo apetycznie

godzine temu twarog,jogo,oliwa,pomidor spells jaka masz dziare na ramieniu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-08 22:06:24

policz ze wzoru Eliisa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-12 23:59:03

Hej koles08 ten słodzik co kupujesz w Lidlu to jest cyklaminian czy aspartam?

Koleś08 co dodajesz do kaszy manny, że jest ona o smaku czekoladowym?

koles08, co to za sosik z tym makaronem? wygląda smakowicie --- już znalazłem przepis na makaron w temacie "W kuchni Studenta" Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-08-05 14:42:00

kolejne barszcz z uszkami Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-29 18:34:53

tak kawa rozpuszczalna z Biedronki z mlekiem co do slodyczy to 2xtydz sobie pozwalam Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-13 21:31:11

OBIADEK paraboliczny,pulpety,sałatka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-14 18:14:24