koles08

nie cwicz codziennie bo miesnie nie beda miały czasu na regeneracje opiekacz jak najbardziej piecz aż bedzie upieczone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 16:43:20

j/w jak by nie szło to zwieksz delkatnie tłuszcz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 21:33:00

koles08 Ty tam sie lepiej nie regeneruj tylko przyloz sie i zacznij wkoncu masowac bo chudo w ... renianinKazdy z tych olejow ktore podales sa okej, pamietaj tylko o proporcjach kwasow tluszczowych : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 15:10:13 Zmieniony przez - zaglebieSC [...]

jak bedziesz wyciskal cieżary to uważaj żebys sie nie polal wszyscy jakos pija na treningu 1,5-2l wody i żyja Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-25 12:54:07

[...] coś do tej odżywki dołożyć ? 1.najlepeij bezposrednio po treningu ok.15-20min chyba ze jesz/pijesz bezposrednio cos po treningu owoc/sok to ok.40min 2.odzywka bialkowa zbedna po treningu po wysilku potrzebne sa weglowodany albo bezposrednio posilek lub j/w podalem owoc/sok/carbo a potem posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-30 22:27:03

koles08 - ok, a ile tych wegli od razu po treningu ? może być jeden banan a po godzinie ( w tyle dojeżdżam do domu) ryż + kurczak (tylko ryż biały czy brązowy) ? i jeszcze jedno pytanie : ile mam spożywać węgli na kg masy ciała ? czytałem że 4-7 tylko bardziej precyzyjnie chciałbym wiedzieć - i jak by co to jestem enodomorfikiem, dość szybko [...]

jak EKTO to radze bialko 2-2,2g na KMC tluszcze 1-1,5g na KMC weglowodany 5-7g na KMC Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-21 20:19:29

kleks. nie jest zalecane ale zakazane tez nie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-25 12:45:55

zostaw tak jak jest ew.jak by fat nie lecial zetnij trosze tluszcu i obserwuj caly czas organizm i wyciagaj wnioski co do ketogennej jest bardzo ciezka do funkcjonowania na niej trzeba duzo samodyscypliny i zaparcia Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-27 14:09:54

Koles08 - ok tak zrobie :) Jak zakoncze redukcje to potem na 2 tygodnie zrobic restart kalori na "0" i potem moge zaczac carb cycling ? Wiem ze to nie ten dzial ale juz zapytam tutaj wykonuje trening alfa cardio w dni nietreningowe i jak zakoncze redukcje to jak mam potem przejsc na zwykle aeroby ?

tak ale biako z platkow to niepelnowartosciowe,dorzuc chodz z 50g twarogu i juz bedzie ok jakie masz BTW na KMC?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-06 09:09:09

.ej koles08 ..BTW wiem co to jest..ale KMC pierwszy raz sie spotykam z tym terminem... co to znaczy?

kiklak1 zjedz ryz/kasze/makaron+mieso/rybe/jaja ew.oliwe iw arzywa tak na 1,5godz przed treningiem,ew jak cos na kopa to tak na 20-30min przed tre.kawke Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-11 20:03:42

koles08, dziekuje za odpowiedz ale nie do konca o to chodzilo. Ja w szkole jem obiad i nei wiem czy z niego zrezygnowac i nosic kanapki czy jesc ten obiad. A moze jedno i drugie?

zjedz porzadny potreningowy wegle zlozone+bialko !!zrezygnowal bym na twoim miejscu z carbo i odzywki i odrazu po silce walna posilek a przed snem juz samo bialko z tluszczem i w kime Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-15 22:32:03

to cwicz w krotkich spodenkach bede wypatrywal takiej dziary tylo na ktorej lydce? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-27 20:48:42

jestem wlasnie żrem i sie zastanwiam ktore bialo wybrac yamek wszystkiego dobrego Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-01 14:59:38

przeciez te chicken nuggets to taki schabowy pokrojony jutro mam koorwa egzamin zawodowy czesc praktyczna Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-16 22:23:49

tez pilem takie w sumie to wychowalem sie na takim różnica jest tak samo ser Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-10-09 19:33:26

[...] do późna, drzemka w dzień - żyć nie umierać SUPLEMENTACJA - 3 kaps Zma z Activlabu po ostatnim posiłku Waga dzisiaj na czczo również +2,5 kg i wynosi 84,5 kg! **** Jako19, koles08 Dzieki panowie! bic44 Do podcinania jeszcze daleko, a rozmiarów nigdy za mało Demolub Jak najabrdziej polecam! Naprawde tyra najbardziej. Wszystko dla tego, ze [...]