koles08

dzien wczesniej wieczorem zalej ciepla woda rano git lub placek osiane,jaja,owoc i git ew. belt owies,banan,oliwa=mix 5min i wypite Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-01-29 20:45:08

to lipa bo jak zalozy te 50 na plaskiej to nie bedzie mial kto z niego scciagac,jak go zgniecie\-) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-01-31 16:57:59

pizza,i kawa Na start probiotyk domowej roboty jak robisz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-31 16:53:25

mam przed soba 500g orzechow arachidowych ciekawe ile zostanie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-08 21:21:40

wpc,olej zaraz zagryze ogorkami kwaszonymi grubas z grubej rury pojechales 10g ryzu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-23 22:44:57

ziemniaki,schabowy,buraczki,cola zero Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-10-02 13:42:53

niedawno jabłko i gruszka żołądek dalej cos dokucza,chodz wczoraj po browarach przestał boleć Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-10-16 18:45:19

z kiedys tam yy ta 16stka to urodziny oczywsicie siostry%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6c6d17e506b43c09a38ef8355e2bd56.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/644c3a6cc35a494a97f36b6f1a476522.jpg Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-01-07 14:31:45

zjadlem twarog z olejem i ogorkami a teraz suchy ryz%-) 700kcal%-) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-02-22 11:48:44

koles08 - ale po takim posiłku jestem full opcja w brzuchu :-) Teraz będę miał pierwszą wypłatę to kupię jakiś apetizer co by napędzić smaka na żarcie. Wracam na siłownie od 26.03 8-) Obecnie, a za jakieś 30 min kawa, bo mnie zrzuca powoli na bok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7afac460f5b4fce85b459298c39b6c4.jpg

z ost. dni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43e411370d954269a556d8795c5507f5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bec9f641a8540c2af71a7fa92972312.jpg Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-03-25 14:29:30

wydaje mi się że powinien zredukować tak jak koles08 mówi , nie wyobrażam sobie masować za dużo fatu jak dla mnie redukcja i to konkretna . A co do biegania powiem to z własnego doświadczenia że powinieneś biegać rano na czczo , gdyż szybciej spala się tłuszcz już po 20 min biegu zaczyna się spalanie tłuszczu a przyda Ci się to bo trochę jest co [...]

po treningu posiłek potreningowy jest konieczny np. ryż biały+mieso/RYBA DIETA to PODSTAWA Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 20:34:37

[...] siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) na masie białko 1,8-2g(tylko zwierzece) na KMC tłuszcz 1-1,5g na KMC weglowodany 4,5-6g na KMC to tylko taki standard na masie wybierasz miedzy tymi cyferkami wszystko zalezy od budowy,genow,aktywnosci i wielu innych czynników Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 21:11:58

[...] dal oliwe b29,425 t25,695 w12,125 kcal380,4 6 Posilek: TWAROG POLTLUSTY - 150g b24,75 t6 w5,55 kcal175,5 dodaj warzyw i oliwy jak wegliza duzo to ujmij z jakiegois posiłku,tłuszczy jak brak to na noc do twarogu dodaj i przed treningiem daj troszke,warzywa potreningowo daj ale w małej ilosci Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-31 20:58:05

koles08 musisz znac gestosc danych produktow. Mleka ma prawie indetyczna gestosc jak woda, 1,028-1,036 g/cm3. Oliwa bedzie miala nizsza gestosc ok 0,920 g/cm3, oczywiscie w temp pokojowej. Moim zdaniem nie ma sensu bawic sie w takie wyliczenia. Pelna lyzeczka od herbaty to ok 4-5g oliwy. marciu87 Goccia Doro ma lagodny smak, ale jest troche [...]

[...] pepku z rana 79cm a klatka na wydechu 88cm nie wiem co zrobic zeby klatke jakos zwiekszyc a pas zmniejszyc nie wiem juz co robic?bo redukowac sensu nie widze chodz ten pas mnie drazni siłka 3xtydz zeroby po siłce 10min bieg z rana na czczo 15min i czasem rowerem jezdze i takie domoowe platanie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-06 22:08:34

[...] zawartości kwasu erukowego(głównie jednonienasycone czyli takie jak w oliwie),orzechami/pestkami dyni słonecznika,sezamem,siemie lnianym(głównie wielonienasycone),wiorkami kokosowymi tylko pamietaj o rozkładzie kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 19:18:36

[...] porzadna diete,w treningu pomoga ci w dziale trening dla poczatkujacych. prosze masz tu linki poczytaj troche http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 21:39:06

koles08: kurde no to mam mały problem,bo ta dieta którą ułożyłem jest na tyle zbilansowana że niemal wszystkie składniki zgadzają się w 100% z założeniami lub minimalnie o 1-3% je przekraczają... w przypadku jak dodam gdzieś ryż,orzechy,ryby to pojęcia nie mam jak to zmieścić :/ no i jeszcze jedna sprawa: czy przy diecie redukcyjnej,można w niemal [...]