koles08

[...] 18:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g ok V Posiłek 21:00 Makrela wędzona 100g ok. dodaj warzyw i pamietaj zaminiaj produkty ryz/kasza/makaron/chleb razowy/platki mieso/ryby(panga,mintaj),jajka/tuna,makrela wedzona orzechy/pestki dyni słonecznika/siemie lninae by uniknąc monotoni w diecie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 14:15:40

[...] jest dodaj oliwe/maslo,warzywka szynke i ser zastepuj raczej miesem/jajami chodz czasem bedzie ok.w 4posilku brak warzyw i tluszczy w piatym to nie posilek gdzie tu bialko??na co ci deztroze??do twarogu dodaj oliwe i warzywka ogolnie za malo bialka i tlusczy poswiec troche czasu na wyliczenia Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-16 19:52:20

za szynke miecho,dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-06 21:26:18

domer ja wliczam wszysto co do grama nuie no spoko tylko mnie to zaciekawilo bo jak sobie przeliczylem to wychodzi ze w 100g ma ok. 80g tluszczy a w tabelach BTW i VITALMAXIE jest w 100g 100g tłuszczy wiec to mnie zaciekawilo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-10 13:00:56

daj na zero na 3-4tygodnie potem ew.obetnij na minus wegli sie nie boj obetnij tluscze, wywal syfy musiz miec czysta diete Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-21 22:37:54

posilek zbilansowany z wegli zlozonych,pelnowartosciowych protein tluszczy oraz warzyw tak na 1-1,5godz przed treningiem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-19 18:16:55

zamiast serka/twarogu mozesz dac np.jaja/mieso/rybe/makrele wedzona nie musisz przeciez ograniczac sie do piersi z kuraka moze byc schab/szynka wieprzowa,karkowka,udziec wolowy indyczy,jakas inna chuda wolowina,udka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-04 08:25:43

warzyw nie musisz wliczac zwieksz wegle i koniecznie tluszcze!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-06 18:27:06

[...] tu ryz mozesz dac paraboliczny,dorzuc warzywek kolejny posilek kasza gryczana 150g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa daj tu mniej kaszy,100g starczy reszte rozdziel np.do sniadania i przedtreningowego posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g warzywa dodaj oliwy BTW jak sie przedstawia? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-14 09:08:03

[...] jakis owoc dodac,2 snaidanie to nieporozumienie daj np.kasze z miesem,oliwa i warzywami,po treningu bez oliwy,za szprotke daj np.jajka do tego kasza czy pieczywo razowe,warzywa i oliwa,w kolejnu=ym posilku mozesz dac np.ta makrele badz inna rybe z pieczywem i warzywa,na noc daj twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-06 10:41:32

[...] 100g oliwa z oliwek dodaj troche warzyw godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g ok. godz 22 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek ok. mozesz sobie bezposrednio po treningu wszamac jakiegos bananka/wypic dobry sok bez cukru,najwiecej wegli pamietaj do sniadania przed/po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-27 16:53:18

[...] mieso/rybe ew.troche surowki 6 posilek: Jaja kurze całe 180g Chleb zwykły 100g chleb wywal tu mozesz dac twarog z oliwa zdecydowanie za duzo kcal!! daj na poczatek tak: bialko 2,2g tluszcz moze zostac weglowodany 6g i obserwuj jak masa dalej stoi podbij weglowodany co to za serwatka? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-19 13:29:44

ułuż porzadna diet(chyba masz jakies przerwy na posłki) i szamaj np. wieksze porcje ale co 3,5godz i powinien byc git a z tymi sterydami to stary daj spokój Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 13:43:32

ROGALLOSO i co bierzesz?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-08 16:30:32

koles08 czy moglbys sie wypowiedziec?

chcesz zrobic rekomp to kieruj sie w strone wiekszej ilosci bialka i tluszczu,od wegli uciekaj a ta dieta fatalna Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-24 17:25:27

3-4godz\ max jak boisz sie zalania to wegle do sniadania,reszta bialo + tluszcz,warzywa podam ci przyklad chodz gdy nie cwiczysz to twoja dieta ni musi obfitowac w duza ilosc bialka 1g pelnowartosciowego bialka w zupelnosci starczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-14 21:43:50

koles08, za 150zł to ja samego cyca zjadam :D dezetbe, no spece, ja dopiero się uczę.

gkabulski - mam pojecie o odzywianiu, ale nie jestem dietetykiem/lekarzem, wiec tez za speca sie nie uwazam Koles08 - i znowu sie usmialem... :P Pozdro

nie prostuj rak do konca wyeb sztange przezyc sie na hantle ps. hoojowy masz ten plan Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-24 09:55:00