Dieta i suplementacja.

Witam.
Ważę 106 kilo przy wzroście 190cm.
Ćwiczę regularnie cztery razy w tygodniu, odżywiam się zgodnie z dietą na masę. Wszystko było w porządku- przyrosty masy, jak i siły do czasu kiedy nie zacząłem nowej pracy, w której pracuję już kilkanaście miesięcy.
Mam problemy z utrzymaniem wagi. Jest to typowa fizyczna praca, dość ciężka. Można by powiedzieć, że pracuję przez 8 godzin bez większych przerw. Ratowałem się jeszcze w czasie pracy szejkami weglowodanowo-białkowym. Kiedy mam urlop, jakieś dwa tygodnie waga skacze mi o 2-4 kilo.
Jakie suplementy powinienem użyć do wzbogacenia mojej diety, a może powinienem ją zupełnie zmienić... w oparciu o dostępne na rynku angielskim. Ze sterydami nie chcem zaczynać, gdyż ostry długotrwały wysiłek nie jest wskazany w czasie cyklu...

ułuż porzadna diet(chyba masz jakies przerwy na posłki) i szamaj np. wieksze porcje ale co 3,5godz i powinien byc git

a z tymi sterydami to stary daj spokój

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-23 13:43:32

Właśnie problem w tym, że mam jakieś dwie, trzy przerwy "na papierosa", która jest niestety za krótka by zjeść pełnowartościowy posiłek.
Może są jakieś białka rozkładające się wolniej, bo wiem, że są jakies co można brać przed snem...

nom są są np twaróg półtłusty albo białka jaj ale ja bym się na Twoim miejscu starał o coś lepszego

A jakieś szejki, odżywki itp.
Coś co można zamówić na internecie, bądź kupić np. sklepie.