masz spore zapotrzebowanie ponad 3000tys kcal zwieksz weglowodany w diecie nie koniecznie musza byc pelnoziarniste moga byc zwykly ryz czy makaron szybciej przejda i nie zapchaja do tego owoce Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-07-24 10:20:22
koles08 hmmm raczej dobrze gadasz coraz wiecje wysupy mlodych ludzi o diete prosi sam zaczynalem od 14+ roku teraz mam 16 lat i od 4-5 miechów dopiero jade na diecie tak przy okazji durzo-sie pisze tak dużoxD
graty zjechac tyle kilo no ładnie chodz by sie jesze ci przydało z 5kg mniej low carb bedzie ok. lub zwykla nisko-weglowodanowa 2-3g na KMC Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-21 12:00:49
koles08 ma rację, takie są założenia jednak i tak najważniejszą są efekty jak będziesz miał zastój w chudniecie to pierwsze co zrób to wywal to jabłko i banana ale nie wydaje mi się żeby to było aż takim problemem 1 jabłko to nic strasznego a banan jest po treningu, więc w bezpiecznej porze więcej ww prostych tam nie widzę, więc tragedii żadnej [...]
2,3 posilek lipny za szynke i ser daj mieso i jakies warzywka.ew.masla troche,po treningu tez wypij wpc z weglami a w domu zjedz wegle zlozone plus bialko i warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-29 08:52:22
[...] jadl wiec kasze bede czsem jadl,a i tego tunczyka bede zastepowal tez 2-3jajkami.A co do orzechow to drogie sa czy slonecznik,oliwa z oliwek i pestki dyni moga byc?? no i czy takie proporcje beda ok. nie za duzo bialka??i czy urosne na tej dietce i kiedy beda pierwsze efekty w masie i sile?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-14 19:42:25
[...] 15.20 trening 18.00 graham(2 kromki) jajko(2szt) pomidor sok to ile robisz ten trening ze posilek dopiero o tej porze??posilek do 40min po treningu!!po treningu daj ryz/kasze/maakron + chude meiso/rybe bez tluszczy 21.30 twarog100g dodaj oliwe zwieksz tluszcze tak do 1,3g kosztem weglowodanow Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 08:19:54
[...] 7 litrow dziennie, jem tylko 4 posilki dzinnie bo mam na strasznie powolny metabolizm i niejestm w stanie jesc wiecej napoje proteinowe pije podczas treningu. napuj bialkowy pije przez caly dzienn, sklada sie on z 2 bananow, 2 jajek calych, 2 bialek, 500ml mleka plus jogurt. tak mniej wiecej to wyglada. odpisz co o tym myslisz koles08 . dzienki
wiec jestes endo i tez cie szybko zalewa nie spalisz smalcu wyrabijac miesnie daj 2g bialka zwierzecego 1-1,5g tluszczy 3g wegli masuj na takiej kcal ta maslanke out Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-16 16:25:00
Jeszcze chcę wrócić do kwestii podbijania kcal. Koles08 napisał żebym podbił tłuszcze. Stąd pytanie, czy jako pierwsze zwiększyć właśnie tłuszcze czy węglowodany? Zmieniony przez - gregorcio w dniu 2011-08-21 20:06:04
[...] potreningu bo te miesa zawieraj tłuszcz) a z chudszych to udziec z indyja,udziec wołowy,piers z indyka co do tunczyka to w sosie własnym najlepszy,cenowo najlepiej wychodzi ten z biedronki i lidla a alternatywa dla niego moga byc jajka,makrela wedzona,czasem twaróg Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 21:55:45
[...] go zastapic ewentualnie ? Wafle ryzowe. ryz biały,piers z kuraka propnował bym jeszcze psoiłek przed snem twaróg,warzywa,oliwa zacznij uwzgledniac tłuszcze w diecie oliwe,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam i zacznij jesc warzywa po treningu bez tłuszczy tylko białko i wegle Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 22:58:01
mozesz dodac mieso/ryby/jaja/twarog/szynke ew.ser zolty do tego warzywka oliwa,orzechy/pestki ew.maslo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-20 20:58:13
zrezygnowałbym całkowicie z mleka,w 2kolejnosci z twarogu może warto dorzucić jakieś interwały zamiast tego monotonnego aero możesz spróbować tez zrobić ladowanie 1 cheat day żeby wstrząsnąc organizmem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-09-08 20:29:38
sa różne szkoly przyswajalności białka ale na raz organim przyswoi max 40g białka(chodz słyszałem ze nawet 50g) staraj sie miec w kazdym posilku 20-30g białka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 21:48:48
Cornflakes'om mówimy stanowcze nieee zawarte w nich składniki są słabej jakości. Koles08 owsiane otrębami?a czy czasem otręby nie zawierają słabo przyswajalnych węglowodanów i w tym aspekcie nie mogą się równać z owsianką?