koles08

mały zapas wegla 2 sniadanie z niedzieli Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-28 21:57:47

koles08 ja bym powiedział ,że owsiane posypane kakaem/cynamonem. Żeby nmie było offa , to zaraz pójdzie 0,5 l herbatki i twaróg;] Powtórk ana sprawdzian i w kimę.

twarog,troche kefiru, szczypiorek,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 22:08:08

No i wymyslilem 2 kromki z twarogiem 50 g+ 1 jajko ze szynka i ogorem . Shake banan + 150 g twarogu + 2 surowe jaja + miod . Zapomnialem oliwy dodac No coz i w kime jutro samo mieso leci :) Koles08 tobie juz sog nie wchodzi . OGIEN CHLOPAKI !

aktualnie sniadanko plaek owsiany z musem bannaowym i kawa wczorajsza kolacja pizza low carb Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-09 08:43:11

ja bylem w barze i wrocilem po 23%-) tzn w kilku bo tak sie bujalismy po miescie:-D Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-02-19 10:22:04

WITAM JAK O ALKOHOLU TO JA ZA*******E SIE ZA TYDZIEN W PIATEK/SOBOTA NA WEGRZECH pierwszy raz od 1,5roku Marcin mam male koty wiec mam 4 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-19 12:59:50

siema jestem a powienien zem byc na wykladach yebac WSIZ lipa jak hooj Guetta mialem zamair dietetyke wspolczesna ale *******e taka zyeba ze hooj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-03 08:57:48

koles08 juz nie przepisuje sie chyba do rzesz

koles08 z jakiej paki to dostales?? tez tak chce http://www.youtube.com/watch?v=SwT5LXAnfTo http://www.youtube.com/watch?v=aKn1Ns0bL54&feature=related na poczatku troche remix ale potem zaczyna sie nuta Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-10-15 18:53:59

[...] - Uginanie ramion na modlitewniku - 3s 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 1s jak boisz sie zalania bo tak pewno jest daj carb cycling DT B-2g zwierzece T-2g reszta wegle ok.3g w nietreningowe daj z 2g wegla a podbij fatem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-21 08:52:14

jak wazylem 60kg vitalmax liczyl mi zapotrzebowanie na 3000tys kcal co dawalo 6-7g wegli na KMC i doprowadzilo do 18%bf wiec tym sie nie sugeruj,musisz wyczuc ale majac taka nadwage kiedys to watpie zebys byl ekto,chodz nie lubie tego stwierdzenia gdyz jetesmy mieszancami pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-24 09:27:19

UNS Economo jaki jest sklad bialka zerznij z etykiety,nie ma dosypki roslinnego/sojowego? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-23 19:06:35

ja bym dal slodzik no i jakichs owocow,orzechow i zarzucil na patelnie teflonowa szybciej i taniej JAZDAA KORWA pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-22 11:27:29

[...] to jest NIC a codziennie odzywiam sie bardzo dobrze jednak calkowicie podczas dnia z przelicznika wyszlo mi iz wcinam ok 3600 kcal a dieta jest konkretnie ulozona dzieki radzie pana koles08 chociaz diete taka konkretna zaczalem od lutego, zapoznawac sie co i jak itd, nie biore zadnych odzywek. Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-08 17:09:34

w kazdym posilku ma byc bialo pelnowartosciowe w potreningowym duzo obowiazkowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-26 15:17:37

to tak najprosciej poniewaz po treningu potrzebujesz duzo kcal wiec nie odlozy sie lewy jack od czasu do czasu ujdzie tylko dorzuc zrodlo bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-01 19:51:21

Koles08 B= ok 2,5 T ok 0,72 W 1,5-1,6 KCAL ok 1800 . Ciąć węgle do ok 1 do ile mniej więcej tłuszcze zwiększyć? Hm przy mojej aktywności 1,2 zapotrzebowanie wychodzi mi około 2100 juz teraz palisz miesnie!!!zdecydowanie za malo kcal!! tluszczy powinno byc z 1,3g a wegla z 2-2,5g!!! Sorry , ale jak podniosę składniki do tych wartości to będe mieć [...]

StefanSK cale jajka nie bo maja sporo tluszczy jedynie bialka jaj do tego jakis ryz/kasze/maakron,mleka jak cchesz to wypij ale 0,5% i nie opieraj sie na nim jako zrodle bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 19:43:22

Libos jak masz ochote to zjedz nic ci sie nie stanie,przynajmniej psycha bedzie spokojniejsza ww prostych unikaj!!ale marchewka to warzywo wiec smialo mozesz jesc,co do diety to wegle dajesz tylko na sniadnia i przed oraz po treningu,reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 09:18:13