koles08

platki tylko owsiane ew.ciut kukurydzianych jako dodatek reszta jak sam piszesz a ryzu nie musisz jesc codziennie sa przeciez kasze/maakrony jezeli ten sos ma tluszcz to potreningu odpada,zrob na bazie soku pomidorowego dopraw ziolami i bedzie pyszne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-29 09:00:11

koles08 - dzieki za info. pozdro

[...] rano na czczo jedz tak na 30min przed sniadaniem,gdzie wegle po treningu to mleko wywal i dowal jakis ryz/kasze,o tej 5 wywal te jablka i dodaj jakies tluszczhe oliwe/orzechy,wiecej warzyw,szynke zmien na mieso i nie taka porcje po 400g rozdziel to jakos sensownie,wegle wieczorem ograniczaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 12:19:27

lepeij zbilansowana,na low carb bylo by ci ciezko jak cchesz lekko fat palic to wywal gainera i dodaj troche oliwy przed treningiem,w dni nie treningowe wegle ogranicz do sniadania i przed/po HIT/aerobach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-15 08:35:43

[...] sie leczę ale to od X lat.???? Odnośnie smrodu nie jest zle tym bardziej że jest zima i nie ma takich temperatur. Dzisiaj sie zwazyłem i +1,8kg od początku cyklu, biceps +0,5cm pas bez zmian, co jeszcze zauważyłem istotnego to prawie wogule nie mam zakwasów lub są minimalnie odczuwalne. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2018-01-27 10:58:22

bilans kcal na zero wegli na poczatek 3g scinaj potem max do 140g bialo 2-2,5g zwierzece reszta ok.1-2g fat chcesz spalic fat i zachowac ew.dodac troche miesa micha musi byc zayebiscie czysta mleko,carbo,lody,owoce out wegle o niskim IG na sniadanie i okolotreningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-05-18 21:36:22

DO SNIADANIA DAJ NP.JAJKA dodaj do ostatniego i przed ostatniego posilku oliwe extra virgine!! smazenia unikaj raczej gotuj/paruj/piecz oliwa polewaj jedzenie lub clup z kieliszka lub ew.na chwilke na patelnie i na to papu pamietaj o warzywach i owocach!! jakie BTW na KMC? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 09:38:43

[...] i zbilansowana dieta. Podaj mi jakieś źródło, gdzie pisze, że więcej białka szkodzi. Mit o szkodliwości białka na wątrobę już dawno został obalony, więc w czym problem? @koles08 - nie, żadnego ssa, jeżeli o tym mówisz. To jest mój świadomy wybór. @HaVoK89 - w jakich odstępach czasowych? Codziennie? Czy może zawsze po treningu? Zmieniony przez [...]

[...] 100 g serka wiejskiego 30 g System protein 80 daj go pozniej ok.22.oo dodaj oliwy weglowodnay ogranicz do sniadania i okolotreningowo,nie boj sie tluszczy doawaj oliwe,orzechy,maslo czy tlustsze miesa a dzien bez treningu silowego wegle daj do 2pierwszych posilkow,reszta bialko+tluszcz+warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-02 20:45:45

[...] 30 ml miodu 2 kanapki chleba razowego miod i chleb wywal,dodaj oliwy ryz w ciagu dnia jadaj paraboliczny/brazowy zwykly bialy ujdzie po treningu,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,po treningu chleb to slabe zrodlo wegli,pamietaj o sporej ilosci warzyw,na noc nie jedz wegli Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-07 08:41:40

[...] g B:0 T:0 W:47 Posiłek 6 Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g daj piers z kuraka,dorzuc warzyw i oliwe B:34 T:7 W:153 Posiłek 7 Ser twarogowy tłusty 125 gs Oliwa z oliwek 15 ml warzywa dorzuc B:22 T:28 W:4 nie wiem gdzie trening ale po treningu ww.złożone+białko cwiczysz ile raqzy w tygodniu 5?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 19:03:52

moze byc pamietaj o zamianie produktow i rosnij Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-31 19:49:55

jednak wolałbym żeby wbijać co 4 tygodnie 5000 UI podzielone np. na 5 dawek po 1000 co 2-3dni czy tak może być ? to było by dla mnie wygodniejsze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2020-03-17 11:17:56

nie mozna nabierac masy i palic jednoczesnie tłuszczu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-05-18 10:58:13

z okolotrenongowych wywalil bym tluszcze do wolowinki dorzucil jakies pieczywko i wegle sie zwieksza i masa powinna ruszyc aha i rano dal bym ze 3-4cale jajka a na wieczor twarog z warzywami i oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 18:12:08

rano daj np.platki owsiane z bakalimi,orzechami i odzywka lub placka owsianego z owsa,jaj,dzemu/owocow zrob po trenir daj mieso w 2posilku zamien chleb na kasze/ryz.. dodaj mieso/jaja reszta nawet ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-20 17:58:41

policz zapotrzebowanie zebys wiedzial ile jesc i waga bedzie spadac! a i gratuluje zrzucenia tych paru klo jeszce z 10-15kg i bedzie ok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-07 20:32:48

koles08, łap soga ok, dzięki za podpowiedzi , zmodyfikowałem wg. wskazówek ; 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 NitroProGen 40 Słonecznik, nasiona 30 Płatki owsiane 100 banan 57/26/82 784 kcl (jajek nie strawie tak rano,mam kompletny brak apetytu po wstaniu, dlatego robie szejka) 2, Chleb żytni razowy 180 Jaja kurze - 3 średnie jajka [...]

przed trneingiem wywal te baany i mleko i daj jaja ale cale z ryzem i warzywami,odzywki ci nie sa potrzebne daj po trneingu np.banana a w domu mieso z makaronem czy ryzem,na noc daj ser z oliwa za duzo cwiczysz 4razy na tydzien to max Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-03 08:45:15

sie dziwisz masz fatalna diete owoce to u ciebie posilek,dodajesz cukier do herbty,jesz mieso z rozna polewane w hooj tluszczami,jesz chleb/bulki pewnie z bialego pieczywa,drozdzowki,dzem na noc,kielbasy brak wegli zlozonych,zdrowych tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-15 08:50:43