proszę o pomoc dieta na masę do oceny

witam zamierzam nabrać masy. Ćwiczę przez sześć tygodni oprócz niedzieli. W te sześć dni będę stosował się do diety, a w niedziele kiedy nie będę ćwiczył zjem podobnie jak w diecie ale w mniejszych ilościach.

1 posiłek 6:00
płatki owsiane 80g
mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g
słonecznik,nasiona 20g
białko jaja kurzego 200g
sałata 50g
2 posiłek9:00
Wołowina, pieczeń 200g
Kasza jęczmienna, pęczak 90g
Oliwa z oliwek 10g
Sałata 50g
3 posiłek12:00
Wołowina, polędwica 200g
Kasza gryczana 90g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 10g
Sałata 30g
4 posiłek15:00
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g
Otręby pszenne 100g
Rodzynki suszone 40g
Żółtko jaja kurzego 40g
Białko jaja kurzego 130g
Marchew 10g
5 posiłek17:00 przed treningiem 1 godz.
Białko jaja kurzego 300g
Ryż biały 70g
Banany suszone 20g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g
Marchew 30g
6 posiłek 30 min. po treningu
tu mam problem chce zażyć same odżywki, ale nie wiem jakich i ile proszę o pomoc w tym.
7 posiłek21:00-22:00
Ser twarogowy półtłusty 250g
Marchew 20g
Sałata 20g
Oliwa z oliwek 10g

przed trneingiem wywal te baany i mleko i daj jaja ale cale z ryzem i warzywami,odzywki ci nie sa potrzebne daj po trneingu np.banana a w domu mieso z makaronem czy ryzem,na noc daj ser z oliwa

za duzo cwiczysz 4razy na tydzien to max

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-03 08:45:15

to rozumiem że odżywek mam nie zażywać tylko zjeść samego banana ale to mięso z ryżem po treningu nie wypali ponieważ to będzie już godzina 21:00 to ser z oliwą z oliwek musiałbym zjeść o 22:00-23:00.a tego banana mam zjeść bez żadnego żródła białka.