kettlebell

Tydzień 1 Poniedziałek Squat day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 5 squat + 1 renegade row + 3 push [...]

Rzeczywiście dużo tych niuansów... poszperałem trochę w necie, obejrzałem m.in. konkurencję THA na V Mistrzostwa Kettlebell i tam były dopuszczone warianty, które Ty wykluczyłeś, a dzięki którym ciężary szły naprawdę konkretne. Od 6:48 zaczyna się konkurencja: https://www.youtube.com/watch?v=LH24Ng07oho Sędziowie też się chyba mniej czepiali :-D [...]

Długa ta Twoja kontuzja - rahabilitowałeś czy stwierdziłeś, że jakoś to będzie? Potencjał masz duży... Jedno słowo - zaniedbanie. Napisałbym brak czasu, ale to tylko wymówka, bo sam sobie winny jestem. Potencjał może i nie taki duży, i uwielbiałem kompleksy, taki Kettlebell Muscle był rewelacyjny. Chętnie bym front squaty porobił z 2x32kg, ale [...]

Przerwa treningowa 24.08-06.09 na regenerację, po powrocie do treningow redukcja która potrwa 4-6tygodni. Mam w glowie plan silowy ale nie wiem czy nie porobie treningu na kettlebell również. Przemysle jeszcze :) To samo z dietą. Psychika chcialby kalorycznosc utrzymac by nie spadl ani kilogram, ale rozsadek podpowiada ze trzeba sie poswiecic i [...]

[...] twoj metabolizm jest kulawy po twoich dietach niskokalorycznych, 2000 kcal dziennie go naprawi. to i trening silowy. jak nie mozesz na silownie zainwestuj w ciezary. hantle, sztanga, jesli na to od razu nie bedziesz mogla sobie pozwolic to moze chociaz kettlebell ? Mozna z tym robic rozne uklady; np: http://www.youtube.com/watch?v=Ajh4QghF7ZM

[...] 1.6. uginanie ramion z sztangą 20kg 20-12 1.7. wiosłowanie nachwytem 30kg 24-16 2. 3 obwody 2.1. swing jednorącz 8kg 15 na rękę 2.2. allahy 25kg 25-20 2.3. skłony boczne z kettlebell 8kg 15 na stronę Dieta śniadanie: 80g mąki żytniej typ 2000, 4 jajka, dżemor, karmel, 10g siemienia lnianego z miodem i drożdżak z miodem przed treningiem: 150g [...]

Dzisiaj wg harmonogramu dzień ciężki, ale raczej nic z tego nie będzie. Wczoraj trafiłem wreszcie na Intro do Centrum Kettlebell Poznań i mimo że trenowałem przez większość czasu z KB16, to dziś ledwo chodzę. Dodatkowo zakwasy zaczynają atakować górne plecy – piękne uczucie... Samo szkolenie bardzo konkretne, szczegółowo przekazana wiedza i [...]

Trening: -rozgrzewka -TGU KB24, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 -MP 2KB32 x6 -Front Squat 2KB32 x11 -Renegate Row 2KB32 2x1 -swing 2KB32 x8; KB44 5x10 -stretching Taki w sumie dzień testowy pod kolejny plan, bo nr 1 na mojej liście jest TTKC. Wcześniej turki wchodziły poprawnie, aż do 48, którego mało sobie nie zrzuciłem na głowę... :-D Sam test w [...]

Dobra, jest temat - będzie można popisać coś wiecej niż "WOW" i przerwać cyferkowy monolog. :-) Temat to przygotowanie do dwóch konkurencji ze zbliżających się MP kettlebell challange: Push Press oraz Snatch. Zasady co dopiero opisane, link też jest kilka postów wstecz. Dla przypomnienia: Push Press: - czas na wykonanie 1,5 min (90 sekund) - dwa [...]

Sklep i którym pisze to chyba Bartka B. Kettlebell.zgora. A Bronek to kto? Zapodasz linka?

58 to max, z którym już kilka razy wstałem. :-) Mistrzostwa Polski Kettlebell Hardstyle Challange 2019 to już historia. Dla mnie bardza udana, bo wygrywam ostatnią konkurencję, czyli SSST, co ostatecznie daje mi 3 miejsce w klasyfikacji generalnej. :-D Wyniki w poszczególnych bojach: Military Press: 48 kg niezaliczone (odważnik za wysoko w pozycji [...]

[...] 4. Przedtreningowo 15:30 ryż brązowy/basmati, kurczak/tuńczyk, warzywa, ew owoc TRENING: (bieganie półgodzinne interwałami lub godzinny basen z trenerem + drążek/pompki/kettlebell 12kg/brzuszki): łącznie około 1:15h treningu 5. Potreningowo 17:00: banan lub miód, pół godziny później podobnie do 4. 6. Na noc (19:30) pieczywo razowe 2kromki, [...]

[...] 15- 3 serie 10kgx2- 10 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki 5kg/ręka x 15- 3 serie 4kg/ręka x 15 6. Ściąganie linki- triceps 10kgx15- 2 serie 10kgx12 + snatch kettlebell 16 kg 10 minut- po 7 powtórzeń na rękę na minutę + interwały 10 minut Mam wrażenie, że podciąganie coraz lepiej mi idzie :) Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 60 - DT Trening z kettlem 16kg :-) Jeden z moich ulubionych treningów z kettlebell- podczas jednego takiego treningu robi się 500 swingów na przemian z ciężkim ćwiczeniem siłowym (podciągnięcie, press, dl, przysiad itp). Cały program to 20 takich treningów co daje 10 000 swingów [...]

Wypiska (21.08.2016) : Dieta: Dziś była ochota na naleśniki...to wyszło ich 15 z mąki gryczanej:). Dokładne składniki w tabeli. Do naleśników mus twarogowo-bananowy i domowy mus jabłkowy. Godziny podane są w przybliżeniu. BONUS. Barszcz ukraiński :D. W weekendy i po pracy, w tygodniu, pomagam w pensjonacie rodziców, gdzie mieszkam razem z [...]

Wypiska (22.08.2016) Dzisiaj niestety było zlecenie do późna. Po 6 wychodziłem z domu, a wróciłem zaraz przed 22. Z reguły kończę o ludzkich porach, więc nigdy jedzenia do pracy nie biorę, ale wiedząc, że do wciągnięcia dziś 5400 kcal, skusiłem się na...ehh - wstyd. Pizze, którą zamówili mi klienci;p. Nie jestem z tego zadowolony, ale z dnia, jako [...]

Wypiska (24.08.2016): Z braku czasu wstawiam z opóźnieniem. Wczoraj w ramach podziękowania za wykonanie zlecenia dostaliśmy od klientki skrzynkę śliwek i...tak, pizze. Ostatnio mnie to prześladuje:). Zmieniłem miasto zamieszkania i pracę, przez co muszę wpisać w pizzę w swoją tabelę, bo widzę, że pizza będzie gościła często w menu. W drodze do [...]

Tytanov - dzięki, zawsze bardziej się chce, im jest więcej osób przyglądających się progresowi:) Postaram się odwdzięczyć tym samym, jak tylko przeczytam całość Twojego dziennika. Wypiska (28.08.2016): Po wielu trudach z zakupem centymetra krawieckiego udało się i zmierzyłem obwód ramienia. Całe 35 cm....gdzie czasy, gdy widniało ponad 40, hehe:) [...]

Wypiska (30.08.2016): Dieta (5500 kcal): 19:00 Posiłek przedtreningowy (jedzony w trakcie powrotu do domu) - 300 gr chleba tostowego + dźem własnego wyrobu - 200 gr kurczaka pieczonego w oliwie 20:30 Trening I - 5 sprintów pod wzniesienie 21:00 Posiłek po/przed- treningowy - 140 gr płatków cynamonowych - 200 gr kuraka - 300 ml mleka 0,5% 22:00 [...]

Dziś dzień wolny od pracy, to i nadrabiam wypiski. Wypiska (31.08.2016): Dzień podobny, jak poprzedni. Masa różnych zajęć, późny powrót do domu i ratowanie się byle jakim jedzeniem. Dieta (5600 kcal): 18:30 - Posiłek przedtreningowy - 1L lodów - 200 gr brzoskwini - kilka biszkoptów 19:30 Trening I - 5 sprintów pod wzniesienie (dosyć strome swoją [...]