kettlebell

bede mial nagrania chyba za jakis czas;P jak cos to wrzucena youtuba :D p.s widzialem w innym temacie cos o kettlebell'ach :D i sobie wkrecilem ze by mi sie takie przydaly wiecie gdzie mozna takie kupic?

Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] na gumie 8-7-6-5-5 -wiosłowanie na hamerze 4s 12x 4 sztabki -podciąganie podchwytem na gumie 8-8 -uginanie hantli z supinacją 10x8kg - 12x6kg -szrungsy 3s 20x50kg -swing kettlem 16kg 20-20-20 coraz łatwiej to idzie ale nastepny kettlebell waży 32 kg więc jeszcze trochę poczekam Micha: /SFD/Images/2015/9/20/9d26a3bda86f428f826f5c01ab26971e.jpg

[...] katarek ale nie przeszkadzał mi za bardzo. Dziejszy trening: -bardzo intensywna rozgrzewka (trener zaczyna powoli przygotowania zawodników do runnmagedonu ) -zabawy z kettlebell (szlifowanie technik swingów ) no i w końcu on ... WOD# AMRAP 12min 9 x GTO (15kg) 7 x pull-ups (siłowo podchwytem) 5 x wall climber udało mi się zrobić 5 [...]

Z dziś: Workout 1 Bent&Sinister Bent Press 1x2@24, 1x3@32 1H Swing 100@24 (20/20, 10/10, 20/20, 10/10) Workout 2 Kettlebell Complex All with 2x24kg 10x DSW 10x DMP 10xDFSQ 10x DRow 10x Floor Press 10s Hartle Plank Rest 2-3 min 5x DSW 5x DHP 5x DMP 5x DFSQ 5x DRow 10x Hard Style Push-ups 10s Hartle Plank Rest 2-3 min 5x DSW 5x DHP 5x [...]

Postanowiłem zrzuci parę kilogramów i dopiąć dietę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Więc zaczynam od deficytu 2350 kcal Białko – 164 g Tłuszcz – 77 g Węgle – 245 g Zmieniłem trening na FBW 3 dni w tygodniu z większą ilością powtórzeń i krótszym odpoczynkiem miedzy seriami. Wyciskanie na płaskiej: Seria 1: 44 kg x 15 Seria 2: [...]

UPDATE Z wczoraj... Po powrocie do domu udało mi się zrobić następujący trening: SQUAT Ćwiczenie podstawowe: Pistolety: 8 serii po: 7,5,5,4,3,3,3,3. Ćwiczenie drugie: Przysiady typu Sissy, 5 serii po: 7,7,5,4,4 Ćwiczenie trzecie: Wspięcia na palce na jednej nodze, 1 seria, 22 powtórzenia. Umiejętność: Progresja do Dragon Flag. Brzuch: 30 sek w [...]

[...] na ławce rzymskiej - 12-10-8 Unoszenie nóg w zwisie - 12-10-8 Czwartek - NOGI + ŁYDKI Przysiady ze sztangą na barkach - 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach - 5x5 Wykroki z kettlebell - 12-10-8 Wchodzenie na wysoki step z ketllebell - 12-10-8 Wspięcia na palce w staniu - 12-10-8 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 12-10-8 Piątek - BARKI [...]

Hantelki 2sztuki na zakrętki 25zł/szt Gryf prosty 180 cm 80zł na zaciski Gryf łamany 120cm 60 zł na zakrętki Worek treningowy Marbo 50zł Hantel Kettlebell 18kg żeliwny -120zł (niema go na zdj) Hantel stały 4 kg 15zł Gryf prosty 152cm 50zł Hantelki 2sztuki sprzedam razem za 30 zł (jeden hantelek ma krótsze miejsce chwytu) osiadam jeszcze 6xbloków [...]

10 deadlifts(60kg)  20 pull-ups  30 box jumps(60cm)  40 kettlebell swings(16kg)  30 box jumps  20 pull-ups  10 deadlifts 

[...] 10/12/12/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/65 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio - kettlebell 16kg swin 3x max /SFD/Images/2015/5/26/2ac528298bce493aac97e7bdf12c1d2d.jpg

[...] -mobilizacja torebki stawu ramiennego przy pomocy kettla 8kg 1min na stronę -klasyczna mobilizacja łydki 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem 12kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią 2s x 10p -zakrok na TRX-ie 2s x 10p na nogę -przysiad [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 38lat Waga : 79kg Wzrost : 170 Staż treningowy: od ok. 6lat Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 57/58 Uprawiany sport lub inne formy siłownia, kettlebell systemem strongfirst, bieganie, sztuki walki aktywności (jak często): w zależności od treningu 3-6 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

jak juz mowa o kettlebells - co myslicie o czyms takim? http://www.ebay.co.uk/itm/ADJUSTABLE-KETTLEBELL-SET-9-KETTLEBELLS-1-CAST-IRON-KETTLE-BELL-/350564321914?pt=UK_Strength_Training&hash=item519f430a7a#ht_2995wt_272

Dzięki, dzięki ... W czwartek troszke pospałem i nie robiłem treningu, bo byłem dość obolały. Dzisiaj za to zrobiłem barki, czworoboczne i tricepsy. Czwartek Dieta 40g vitargo + 3 kaps Pure-Arginine + 5 g BCAA (10:00) Śniadanie - 80g owsianki na mleku +35g CFM WPI (10:30) 1 posiłek – omlet – skład: 3całe jaja, tuńczyk z [...]

Muszę kiedyś spróbować. Trochę ćwiczę z kettlebell, ale to nie to co te zawody.

Witam ponownie %-), korzystam z chwili siedzącej i wrzucam dzisiejsze: Double kettlebell press 5@12kg 5@16kg 3@20kg 2@24kg 1@28kg TGU Serie rozgrzewkowe 2/2@12kg 2/2@16kg 2/2@20kg 2/2@24kg Serie zasadnicze 1/1@28kg 1/1@30kg 1/1@32kg 1/1@35kg Akcesoria 4 serie Strict HSPU 5@5kg pod rękami 4 serie Double dumbbell bench press 8@20/22,5/6@25/27,5kg [...]

Lilith tu masz to ćwiczenie: https://www.skimble.com/exercises/1368-left-lateral-kettlebell-swings-how-to-do-exercise :-)

[...] do Boxa8-) https://dl.dropbox.com/s/uwj0z60sfqxk6im/WOD.gif A: Znalezienie maxa w TGU - w rzeczywistości wyszło kilka powtórzeń z progresją ciężaru. 12kg/16kg/24kg. Przy 24 kettlebell już tak gniótł przedramię, że zrobiłem po 1 powtórzeniu i odpuściłem:P B: 3min AMRAP TGU z 16kg C:10rund 10 deadlift 60kg 10 wall ball 9kg Lekko nie było, ale [...]

[...] 1,5kg. To mało, bo dawno nie ćwiczyłam, czuję, że mogłabym wziąć więcej, ale nie chcę zaczynać od czegoś super ciężkiego. Zamierzam później przerzucić się na hantle 3kg i kettlebell 10kg, ale to za jakiś czas, jak to ogarnę Ćwiczenia chyba wykonuję dobrze, bo po wykonaniu 2 serii po 12 powtórzeń pośladki bolały kolejne 3 dni, haha Zmieniony [...]