kettle

[...] się i masz problem z otwarciem bioder. Nawet w górnej fazie lotu odważnika pozostajesz zgięty. 5. Nie stój z rękami w kieszeniach :-) 1. Nie namówisz mnie do rzucania kettlem, nie ma szans. Nie ze względu na moją miłośćdo kettli, bo na to jeszcze za wcześnie, ale ze względu na szacunek jakim darzę narzędzia i staram się używać ich zgodnie [...]

[...] domku 150kg obciążenia, stojaki i ławeczkę. Zdarzają mi się kontrakty kilkumiesięczne, ale sporo jest wyjazdów kilkudniowych. Jeśli chcę trenować nie widzę innej opcji jak kettle i trening z masą ciała. Takie sobie życie wybrałem i tak żyć zamierzam. Te kilka miesięcy w roku, gdy przebywam w domu mogę poświęcić sztandze i zwykle skwapliwie z [...]

[...] Rozciąganie - 20 minut Fronty wchodziły ciężko, do momentu gdy wpadłem na pomysł, by chwycić się dodatkowo palcami. Lewa ręka nie wytrzymywała i chwyt pozwolił mi utrzymać kettle w racku. Dead Lift - 4 kettle, w sumie 112kg. Był zapas na 6 repsów, ale wolałem nie ryzykować. Jeśli jutro będzie wszystko OK z przywodzicielem, na kolejnym treningu [...]

[...] obciążenie wynaleźć. Może coś do pasa lub łańcuch lub nie wiem co. Dorzuciłem po repsie w pistoletach. W wykrokach na najbliższym treningu albo coś dorzucę, albo zmienię kettle na 2KB32. Swingi coraz lepiej, ładne spięcia, kettle na wysokość barków, technika myślę że się poprawia. Póki co tak zostawię, najwyżej repsów będę dorzucał. Trening z [...]

Kontuzja/uraz - więc kettle poszły w odstawkę. Rozumiem. Nie będę się czepiał :-) Zdobędziesz puchary w TRI i też fajnie. :-) Bardziej mi się kettle przydadzą niż puchary w TRI. Niestety, póki mnie jakiś znachor nie obejrzy nie chcę ryzykować pogorszenia obecnego stanu.

Nieraz, jeszcze nie myślałem nad planem na kettle, ale tak jak mówisz, muszę popracować nad wyrównaniem dysproporcji. Jeśli to choć trochę poprawię, będę mógł myśleć o jakimś progresie z kettlami. Póki co jestem jak jednoręki bandyta %-) Ron, amator, amatorowi przygania ;-) W zasadzie kettle nie są złe w połączeniu z rowerem. Stosunkowo niewielkie [...]

Kettle + pompki = GIT! No, nie tylko kettle i pompki ;-) Tymczasem ... Trening - 8/6/3 - WEEK 1 Rozgrzewka - 5 minut Barbell SS Deadlift 5 × 52 5 × 65 3 × 77 8 × 82 8 × 95 12 × 102 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x8 Tuptanie - 5km (zegarek mi zdechł, na zrzucie krótszy dystans) O Ile trening "siłowy" wszedł szybko i bez większych [...]

[...] ;) Przyznaję bez bicia. Jak już, to doginam na drążku w futrynie - w domowym zaciszu.. -------------------------------------------------- Może ktoś ma pomysł jak połączyć kettle z "takim" treningiem bodyweight? Tzn. pod kątem takich bajerów, ale chyba najpierw musiałbym poprawić się w zwykłym podciąganiu.. z pompkami jest u mnie [...]

[...] zakwasy w dolnych partiach przy tym treningu ;-) Bo podejrzewam, że na kettlach nie robisz przysiadów i martwych ciągów z 40 kg. Ja po zaangażowaniu w trening siłowy kettle zredukowałam do 0-1-2 treningów w tygodniu, bo moja tarczyca jest w kiepskim stanie i nie chcę jej jeszcze bardziej stresować częstymi treningami. Kto wie, czy przy [...]

[...] a wczoraj, juz w realu, nie tknelam tacosow, sernika, czekoladek merci i snickersow 8-) massmarols- wyslalam Ci priv, mam nadzieje ze zdazysz przeczytac jaby co ;-) na kettle chodze do instruktora Sebastiana Krydy, jak wpiszesz w google to wszystko wyskoczy, nie chce robic jakiejs reklamy bo jeszcze mnie banami obłożą \-) zocha- czesc [...]

Tzn. jeżeli chodzi o kettle, chodziło mi o zaangażowanie nóg w ćwiczeniach typu rwanie, wymach itd. Jeżeli chodzi o hybrydę, też nad tym myślałem. Mógłbyś spróbować np. w pon, śr, pt robić planche i front lever (łatwiejsze wersje) a we wt, czw, sb ćwiczyć z kettlami. Myslę że niewiele osób łączy takie rzeczy, więc ciężko też znaleźć choćby [...]

Nogi&brzuch Przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg Przysiad sumo na suwnicy 12x20kg, 2x12x30kg , 12x40kg (+waga sztangi) / skręty z kettle 6kg 4x12 prostowanie nóg na maszynie 12x43, 3x12x50 / krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg 4x15 uginanie nóg na maszynie 2x12x43kg, 2x12x50kg / Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w [...]

[...] z linką wyciągu klęcząc 2x12x50kg, 2x12x57kg 5a Pozycja plank, prostowanie nogi w górę/b] z wykorzystaniem maszyny do dwu-czworogłowych 2x8x14kg, 8x18kg, 12x18kg (na nogę) 5b Krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg + skośne z kettle w leżeniu na ławce skośnej 10+12, 12+12, 12+12, 15+15 6 Skłony boczne z hantlą 12x10kg, 12x12.5kg, 12x15kg (na stronę)

[...] 12x20kg, 12x30kg, 7x35kg, 4x37.5kg 2 WL na prost. 12x30kg, 9x35kg, 5x37.5kg, 3x37.5kg 3 Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x12x18kg, 12x23kg, 6x30kg 4 Skręty tułowia z kettle 6kg w leżeniu na ławce skośnej 4x12 5 Krótkie spięcia z kettle 6kg w leżeniu na ławce skośnej 4x12 6 Trx pozycja plank - przyciąganie kolan do brzucha 4x12 7 Trx [...]

[...] gorzej niż na następnym ;) 4. Przysiady + wykroki 80kgx12 80kgx8 70kgx12 70kgx12 (albo 10, nie pamiętam już) https://www.youtube.com/watch?v=cCd5bkepNpE Później wykroki 2 kettle 17kg x 12 2 kettle 17kg x 10 5. Wyciskanie na ukosie 40kgx12 40kgx10 40kgx10 40kgx9 Na następnym treningu w pierwszej serii wrzucam 50. 6. Wspięcia na łydki 3 x50kg [...]

[...] 4 sztabki x 15 4 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 15 Uginanie nóg leżąc 3 sztabki x 12 3 sztabki x 10 2 sztabki x 15 2 sztabki x 12 Szrugsy 60kgx20 60kgx16 60kgx12 + kettle 17kg po bokach x MAX 60kgx12 + kettle 17kg po bokach x MAX Uginanie ramion stojąc 34kgx12 34kgx6 + 24kgx6 24kgx12 24kgx12 Pierwsza seria weszła nadspodziewanie dobrze, [...]

[...] powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2x10 2x8 Szrugsy 3 serie x MAX Bok barków w bramie 2 serie x 10 Uginanie młotkowe ramion na wyciągu dolnym 2x15 Rwanie sztangielki/kettle'a z podłogi - tak dla zabawy na niedużych ciężarach, rampa 3, ze zmianą ręki Jak będę mieć dostęp do jakichś większych sztangielek/kettle'i to nagram filmik jak to [...]

Wrzucam zaległe: piątkowe nogi przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 7x50kg sumo z kettle 16kg 4s. po 12 powt wykroki ze sztangą 2x8x15kg, 2x8x20kg uginanie nóg na maszynie 2x12x50kg, 2x12x57kg MC na prostych nogach 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 9x35kg* [na przemian[ prostowanie nóg na maszynie 2x12x50kg, 2x12x57kg *przyciąganie kolan w [...]

[...] Przyciąganie kolan w zwisie 4x15 2a Przysiad sumo ze sztangą na suwnicy 12x20kg, 2x12x40kg, 12x50kg (końcówka poszła na raty; +waga sztangi z suwnicy) 2b Spięcia brzucha z kettle 6kg na ławce skośnej 4x15 3a Wykroki z hantlami 2x6kg; noga z przodu na "poduszce" 4x8 (na stronę) 3b skręty tułowia z kettle 6kg na ławce skośnej 4x12 4a Unoszenie [...]

[...] pierwszej w wersji clusterz po 3 3x3 56 64 71 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 60x5 70x 10 50x 15 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. MC na jednej nodze 2 kettle 5x10 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg 3. Goblet 5x10 16 16 20 20 20 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 10 10 10 10 6 CC + guma niebieska podwójnie tempo zabójcze [...]