DT Leexie // str. 4

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

sobota

trening: 2xfitness: TBC + tabata

miska: nieliczona, wieczorem miał być czit, wyszedł raczej mini czicik

euthyrox, asparaginian

niedziela

w ramach treningu wyjście w Tatry Słowackie

miska: 2xkwaśnica, poza tym czysto
euthyrox, asparaginian

Kij'n'Marchewka
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Leexie-t1050360.html

Aktualnie
http://www.sfd.pl/DT_Leexie-t1103989.html

strach to czasem brzydka rzecz,
nie pozwala Ci doznawać najpiękniejszych chwil.
- będzie Twoim przekleństwem, jeśli go nie pokonasz

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzisiejsze:

1a WL na skośnej
12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 6x35kg
1b przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 3x15

2a WL na skosie głową w dół na suwnicy
2x12x10kg, 12x15kg, 12x20kg (waga samych talerzy)
2b krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg w leżeniu na ławce poziomej 4x12

3a Rozpiętki na ławce poziomej
2x12x6kg, 10x7kg, 10x8kg
3b Skręty z kettlem 6kg w leżeniu na skośnej głową w dół 4x14

4a Rozpiętki w siadzie na maszynie
12x18kg, 2x10x23kg, 6+4x30kg
4b Pozycja pompki z nogami na piłce, przyciąganie kolan do brzucha 4x15

5a Prostowanie rąk na wyciągu stojąc
2x12x9kg, 12x14kg, 12x18kg
5b Unoszenie bioder z nogami wyprostowanymi w górę 2x15, 2x12
(od drugiej serii z hantlą 3kg między stopami)

6 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
2x12x4kg, 12x5kg

Wieczorem jeszcze godzina fitnessu

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-09-16 19:14:01

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

warzywa: sałata lodowa, papryka, ogórek, pomidor
płyny: kawa parzona, pokrzywa, woda
euthyrox, 2x asparaginian

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

17.09 (środa)

trening: 1x fitness

miska
warzywa: pomidory, cukinia
płyny: kawa, woda
euthyrox, 2x asparaginian

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

18.09 (czwartek)

1a Wiosło w pozycji stojącej
2x12x25kg, 2x12x35kg
1b Przyciąganie kolan w zwicie
4x15

2a Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w pozycji stojącej (ręce prosto)
2x12x27kg, 2x6x34kg
2b spięcia brzucha na lawce prostej
4x15

3a podciąganie na trx
4x16 (8 ręce wąsko, 8 ręce szeroko)
3b Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc
2x12x57kg, 2x12x64kg

4a Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w pozycji siedzącej
2x12x27kg, 8x34kg, 10x34
4b Skręty tułowia w leżeniu na skośnej ławce z kettle 6kg
4x12

5a Unoszenie tułowia z opadu (pierwsze trzy serie z talerzem 5kg, ostatnia 10 kg)
4x12
5b Przyciąganie kolan siedząc na brzegu ławki (pierwsza seria bez obciążenia, trzy kolejne z 3kg między stopami)
4x12

6 Uginanie ramion podchwytem stojąc – z drążkiem wyciągu
2x12x14kg, 2x12x18kg

Miska
warzywa: papryki, ogórek, cukinia, pomidory, cebula, czosnek
płyny: kawa, woda, pokrzywa, 2x zielona herbata
euthyrox, asparaginian

posiłek nr II to leczo podzielone na 2: do obiadu z ryżem, do kolacji bez

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Dzisiejsze

trening

1a Przysiad do 90st.
12x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg
1b Przyciąganie kolan w zwisie
4x15

2a Przysiad sumo ze sztangą na suwnicy
12x20kg, 2x12x40kg, 12x50kg (końcówka poszła na raty; +waga sztangi z suwnicy)
2b Spięcia brzucha z kettle 6kg na ławce skośnej
4x15

3a Wykroki z hantlami 2x6kg; noga z przodu na "poduszce"
4x8 (na stronę)
3b skręty tułowia z kettle 6kg na ławce skośnej
4x12

4a Unoszenie nóg z leżenia na brzuchu na ławce prost.
4x12 (od drugiej serii hantla 3kg między stopami)
4b Pozycja na dłoniach z nogami na piłce
4x 6xunoszenie bioder, 6xprzyciąganie kolan do brzucha

5a Uginanie nóg na maszynie
2x12x47kg, 12x50kg, 12x57kg
5b Unoszenie bioder leżąc na ławce prost. z nogami w górę
4x12; hantla 3kg między stopami

Miska
warzywa: cebula, pomidor, sałata lodowa, papryka, ogórek
płyny: kawa, pokrzywa, 2x zielona, woda
euthyrox, 2xasparaginian

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Wznos talerza w przód
2x15x5kg, 2x10x10kg

Wyciskanie talerza w górę
2x15xx5kg, 2x10x10kg

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2x12x3kg, 8x4kg, 8+2x4kg

Z wyciągu dolnego przyciąganie gryfu do brody w wąskim chwycie
12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 10x23kg, 6+1+1x30kg

Wyciskanie siedząc na maszynie
12x14kg, 12x10kg, 2x6x23kg

Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha siedząc zza głowy
12x0, 2x12x5kg, 10x10kg (+waga sztangi na suwnicy)

Brzuch na TRX, pozycja na przedramionach
*przyciąganie kolan 4x15
*przyciąganie kolan do boku 4x12 (po 6 na stronę)

Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg

Skłony boczne z hantlą
2x10x10kg, 2x10x12,5kg (na stronę)

Dobrze dzisiaj było, fajnie czułam ciężar, a przy brzuchu na trx paliły uda po wczoraj

Od rana mnie za to bardzo suszyło

Miska
nie wiem jak ja kiedyś ledwo dobijałam do 1500 kcal

warzywa: papryka, przecier z pomidorów, cebula, czosnek
płyny: kawa, dużo wody
euthyrox, asparaginian

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-09-20 22:37:01

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

Niedziela

Kolejne wyjście w góry, tym razem Giewont

Miska nieliczona.

Dzisiaj

WL na skośnej
15x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg

WL na skosie głową w dół na suwnicy
12x10kg, 12x15kg, 8x20kg, 6+1x20kg (waga samych talerzy)

Rozpiętki na ławce poziomej
12x6kg, 2x10x7kg, 8x8kg

Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce prost.
12x8kg, 12x9kg, 2x12x10kg

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce prost.
12x8kg, 2x10.10.5kg, 8x13kg

Prostowanie rąk na wyciągu stojąc
12x14kg, 8+2x18kg, 8x18kg, 7x23kg

a skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc
12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg
b Skręty tułowia z hantlą 7kg w leżeniu 4x12

Przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15

Rano na trening wstałam o 6 o dziwo bez większych problemów, w trakcie odezwało się jednak zmęczenie, a już po byłam wykończona na amen

Mimo to ćwiczyło się dobrze

i bardzo polubiłam WL głową w dół :)

Miska
suszy mnie ostatnio strasznie

warzywa: kalafior, przecier z pomidorów bez cukru
płyny: kawa, pokrzywa, herbata, woda
euthyrox, 2x asparaginian

kolacja może się jeszcze zmienić

...

Leexie

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8177

wtorek

aktywność: fitness

w czasie przysiadów fajnie napięte uda, w ogóle widzę, że jest z nimi trochę lepiej, za to wewnętrzna strona to koszmar