kettle

trening 300 Challenge: -25 podciągnięć na drążku, - 50 x MC, - 50 pompek (ugięć ramion w podporze), - 50 skoków na skrzynię, - 50 x "zamiatacz podłogi" - 50 x zarzut + wycisnięcie kettle/sztangielki (clean and jerk), - 25 podciągnięć na drążku,

Witam,dwa razy w tygodniu robimy sobie ze znajomymi takie 20-25min trening na ktorym robimy sobie powiedzmy 10 stacji(kettle,trx,skakanka i rozne inne cwiczenia,typowe dla funkcjonalnego), tylko robimy w trybie 30sek cwiczen,30sek odpoczynek. Oczycwiscie intensywnosc na maxa. Czy na poczatek to dobra droga do kondycji i wiekszej wytrzymalosci? Czy [...]

[...] się rozpisywać, bo to poda każdy, kto trochę targał żelastwo. A kto tu mówi o pakowaniu? Może autor chce po prostu być zdrowym i silnym facetem, dobrze wyglądającym. A to kettle dadzą, więcej o tym niżej. Zresztą, czynnikiem głównym pozwalającym "przypakować" jest dieta, a nie trening. Periodyzacja treningu, bo to jest ważne. Jak ktoś chce być [...]

takich ćwiczeń jak przysiad i MC porządnie za bardzo nie zrobimy a z jednym kettlem niby będzie lepiej?? Jaki musiałby być KB żebyś poćwiczył z nim martwy ciąg?? Mając hantle (regulowane sztangielki) mamy obciążenie,do którego można z czasem dokupić gryf.. Z drugiej strony, to nie znamy właśnie celu treningowego autora, ale jak domniemam, [...]

[...] 3s 25 2. suwnica 20x100 / 20x200/ 20x250 / 20x250 / 20x250 3. Hack hammer 20x100 / 20x150 / 17x170 / 15x190 4. wyprosty jednonóż 3s 15-12 5. Zbieranie grzybków z kettle 12x20 / 12x20 / 12x20 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. Łydka siedząc 3s 30-25 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Niedzielne pomiary pokazały że [...]

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

[...] w stanie wykonać, a do tego masz mozlieosci kettla samego w sobie, co tez poszerza arsenał ćwiczeń, dodaj do tego kilka ćwiczeń z masa ciała, jak pompki na kettlach, podciągnięcia w różnych wariacjach czy to pionowe czy poziome. Jeżeli masz za lekkie kettle postaw na objętość i może zrób z tego trening wydolnosciowo-wytrzymałościowy. Powodzenia.

k***a. Czytaj uważnie. Rano SW wieczorem kettle to najlepsza opcja! Tylko bez tego rozciągania po SW. Rano kondycja cos w rodzaju interwałowego piekła tzn. stacyjki a wiczorem siła czyli Kettle Nie nie to raczej wybierz jedno z nich na wieczór, a rano bieg stałym tempem. BTW ten trening kettlami to nie na siłe tylko na wytrzymałość mięśniową i [...]

[...] diety, supli mam pojęcie wiec o regeneracje się nie martwię. Powiedzmy ze docelowo ma być coś takiego Poniedziałek: Rano Kondycyjny Wieczorem SW Wtorek: Rano SW wieczorem kettle i mocne rozciąganie Środa: Tylko trening SW ewentualnie z rana jakiś krotki bieg stałym tempem Czwartek: Rano SW wieczorem kettle i mocne rozciąganie Piątek:Wieczorem [...]

Siady, martwy, drążek, płaska, podrzuty, rwania, żołnierskie, dipsy, wiosłowanie w opadzie. A nie duperele typu biceps-triceps. Sztanga,kettle, sensowna kalistenika. Wyciskanie 10kg na płaskiej nie ma sensu, już lepiej robic pompki (bo i opór większy i więcej mięśni pracuje). Sprzedaj hantle i kup drążek oraz sztangę (lub kettle na początek). [...]

No dobra, ale kettleball też zamulają? Mam fajny klubik kilka kroków od domu i chciałem poprawić sylwetkę. Podepnę się trochę, bo szkoda zawracać głowę na nowy temat. no zależy, możesz się usztywnić. napiszę w inny sposób : podczas treningu samego boksu odczujesz to, natomiast jeśli ten boks uzupełniasz czymś z parteru to ciało zaadaptuje się do [...]

[...] która świetnie sobie radzi z kalisteniką, przewrotami itp powinna wyjść ze swojej strefy komfortu i trochę podźwigać - niekoniecznie sztangi, ale ciężkie worki, ciężkie kettle, sledy, kettle, spacer farmera z kolei ciężki jest w swojej strefie komfortu dźwigając - trzeba mu to ograniczyć i wtedy zobaczysz gdzie leży słabość u niego... [...]

A ten przyrząd to kettle ;) http://allegro.pl/hantla-kettle-bell-20kg-obciazenie-kurer-i1855370964.html

[...] maszynie leżąc) x10x10x10x10 4a. Wiosło sztangielką 4x10 9kgx10x10x10x10 8kgx10x10x10, 9kgx10 8kgx10x10x10x10 8kgx10x10x10x10 7kgx10x10x10x10 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 60 sek. 16kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15, 15kgx15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 Wzięłam cięższy kettle, na początku trudno mi go było [...]

PON 2h 10min Przysiad 20x10 20x10 60x5 60x3 + 3 good morning 100x3 140x2 150x2 pas 150x2 150x2 150x2 Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 40x5 60x3 60x3 80x3 90x1 100x3 100x2 90x5 Dips x10 x10 Drążek x8 x6 Wiosło jednorącz sztangielką 36x15 45x10 Kettle Swing 32,5x15 32,5x15 Brzuch na wyciągu x10 x12 Komentarz: TKKF RAJ-świetne miejsce,bardzo chętnie bym [...]

[...] i passatą trening B rozgrzewka: 10:04min, 75kcal, HR 147 trening: 59:31min, 252kcal, HR 115 monster walk 30/30/30 30/30/30 przysiad bułgarski 12/10/10/8/6x10kg --> kettle 6kg były zajęte, więc zamiast serii rozgrzewkowej od razu normalna 15x6kg + 10/8/8/8x10kg cable pull through 20/20x7,9kg/15/15x10,2kg --> nie do końca czuję co [...]

Jak dla mnie to to trochę na kiepską jakość wygląda. Pamiętaj, że kettle to głównie ruchy eksplozywne, więc jeśli zacisk puści, to może być nieciekawie @-) A może używane kettle gdzieś dorwiesz?

[...] ostatnio przestawiam sie na biceps, uginanie sztangi łamanej 25kg 6s wt: klatka wyciskanie sztangi: 80kg 6-6-4 70kg -8,6,6 ławka skośna głowa do góry: 4x8 60 kg wyciskanie kettle (2x17kg) 2x12 głową w dół rozpietki na atlasie 3x10 triceps francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x12 pompki tyłem 3x10, bądź ściaganie drązka w dół stojąc, wdłuż [...]

[...] wróciłem do SW no właśnie siła maxymalna to straszne g****, a próbuje się ją kształtować u sportowców. To nie tak powinno funkcjonować. Silny i bezużyteczny zarazem. Worki, kettle, sledy, drązki, poręcze, piłki lekarskie i wszelakie inne sprzęty, które są użyteczne mają sens, ale ciężka sztanga obładowana po koniuszki sensu nie ma. Nie rozwija [...]

Zdecyduj, czy chcesz ćwiczyć jak kulturysta - i wykorzystać kettle jako zwykłe obciążenie, czy jednak chcesz jechać po kettlowemu, bo to dwa różne światy. Jak zależy Ci na sylwetce, to ćwicz jak na siłce, czy jak domatorzy, a jak chcesz być kettlarzem, to szukaj raczej programu pod rozwój konkretnych cech - siła, wytrzymałość, snatch test itd.. [...]