Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski

Dzięki za odpowiedź ale jeszcze nie do końca zrozumiałem. Czyli najpierw wykonuje te 20 podciągnięć (w najmniejszej potrzebnej liczbie serii) potem pompki w najmniejszej możliwej liczbie serii i tak z kazdym kolejnym cwiczeniem?


Nie chce robic uproszczonych wersji podciągania bo to jest mój priorytet i chce się podciągać normalnie z wagą własnego ciała.

Tak, najpierw wszystkie 20 podciągnięć, później pompki itd.
IMO to trening na czas jest, więc przerwy nie mogą być długie. Ja bym robiła najpierw max z ciężarem własnego ciała, a resztę na gumie bez przerwy, z zachowaniem techniki. Progress zobaczysz po ilości tych czystych. Ale upierać się nie będe

No i mowa tu o podciąganiu dynamicznym, nie statycznym.

Lejjla

No i mowa tu o podciąganiu dynamicznym, nie statycznym.

No właśnie chodzi o to że mi zależy na siłowym podciąganiu bo bede je miał na testach...

dobra dzięki jeszcze raz za odpowiedź, coś pokombinuje

Witam
Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni od poniedziałku do piątku. Co myślicie o tym żeby trenować rano crossfit a wieczorem siłownie? Ewentualnie jakie treningi wykonywać po siłowni?

Zmieniony przez - Denol w dniu 2012-05-28 16:54:07

trening 300 Challenge:

-25 podciągnięć na drążku,
- 50 x MC,
- 50 pompek (ugięć ramion w podporze),
- 50 skoków na skrzynię,
- 50 x "zamiatacz podłogi"
- 50 x zarzut + wycisnięcie kettle/sztangielki (clean and jerk),
- 25 podciągnięć na drążku,

Na czas
5 rund:
-400m bieg
-20x MC
-10 pompek
-20x MC
-10 pompek

Nie polecam początkującym,trening zabójczy.
Najlepszy czas jaki udało mi się osiągnąć przy obciążeniu w MC 46 kg to 21:22 min.

Zmieniony przez - Rekin_1991 w dniu 2012-05-29 17:12:12

Siemka.
Mam 16 lat. Trenuję piłkę nożną , mam zajęcia 4 razy w tyg, czasami nawet 5. Bodajże od października ubiegłego roku trenuje na siłowni , z planem , co jakiś czas go zmieniając. Oczywiście standardowo 3 razy w tyg. jest siłka. I teraz chodzi o to że takie ćwiczenie z planem , to staje się juz powoli takie troche nudne, monotonne i dlatego myslałem o tym treningu CROSSFIT. Tylko czy trening na siłce można zastąpić treningiem CROSSFIT. Trening ten wydaje mi się fajnym urozmaiceniem i czym takim odmiennym. Już pare razy wykonywałem te ćwiczenia i powiem Wam szczerze że dzięki temu co dzień popołodniu ciągnie mnie na tą siłownię. I teraz tutaj mam 2 pytania. Właśnie Czy trening na siłowni mozna zastąpić treningiem CROSSFIT? I jeżeli tak to jak ułożyć sobie prawidłowy plan , aby sie nie skaleczyc , tylko rozwijac te swoje umiejętności.

Czy crossfit z powodzeniem moze zastepowac klasyczne aeroby, bo cwicze 3 razy w tygodniu typowo silowo do tego dochodzi crossfit we wtorek i bear complex w sobote. niewiem czyjest sens dodawac duzo iloscaerobow ,bo biegam jescze 2 razy w tyg.

Odnośnie Chelsea, to robimy 5 podciągnięć i minuta przerwy? I później kolejne 5 podciągnięć i minuta przerwy, aż wybije nam 30 minut?

I po skończeniu drążka przechodzimy do pompek i na koniec do przysiadów... Czy dobrze to rozumiem?

mam pytanie odnośnie dołączania treningu Crossfit do treningu siłowego.
ćwiczę tak:
pon; klatka+biceps (rano biegam)
śr; plecy+triceps (rano biegam)
pt; nogi+barki
jeżeli chcę dodawać do każdego treningu elementy z Crossfitu na koniec ćwiczeń to powinny angażować te same partie mięśniowe, które robię na treningu czy inne?

Zmieniony przez - K0stuch w dniu 2012-07-01 09:50:58