jednostek

[...] dopilnowal ale cos jedzonko mu staneło na żołądku czy cuś, tak czy inaczej przyczyn jego problemów nie mogło byc nic inneego.A zreszta ktoś tu zaproponował dawki insy rzędu 6jednostek dziennie, myślę że to razy 10 i otrzymamy mniej więcej to co brał głuchy.Inna sprawa i odrazu przysięgam na to co dla mnie najświętsze że takl było( niestety taki [...]

ok dzięki , okazało się ,że źle go trzymałem w lodówce i po wyjęciu była może połowa połowy ,czyli pewnie z 1000 jednostek no ale wbiłem , ogólnie wyszło 3.5k jednostek , dobijac i otwierac nowy czy reszte po cyklu bo nic nie powinno sie stac ?

Powinno byc git jak zaczniesz 2 tygodnie po ostatnim strzale bic to hcg. A: chodzi o to ze 15k/20k jednostek rozbijasz sobie na przykład po 1000 jednostek co 2-3 dzień i bijesz az nie skonczysz tego B: symex jest raczej mocnym srodkiem i zostawil bym sobie go na później, exe lub arimidex powinny dać rade. C: nie jestem pewny ale chyba tak elasnie [...]

Powinno byc git jak zaczniesz 2 tygodnie po ostatnim strzale bic to hcg. A: chodzi o to ze 15k/20k jednostek rozbijasz sobie na przykład po 1000 jednostek co 2-3 dzień i bijesz az nie skonczysz tego B: symex jest raczej mocnym srodkiem i zostawil bym sobie go na później, exe lub arimidex powinny dać rade. C: nie jestem pewny ale chyba tak elasnie [...]

[...] ją dużo zwiększyć jak było w moim przypadku w samej jednostce.Po to żołnierze się szkolą,zeby być lepszymi i sprawniejszymi fizycznie ,niż przyszli.Żołnierz elitarnych jednostek przede wszystkim powinien być odporny na stres,umieć myśleć jasno w stresogennych sytuacjach,jednym słowem być silnym i poukładadym psychicznie.Resztę da się [...]

[...] powtórzeń, ale walczę I tyle. Trening bardzo krótki, wystarczyło. W sumie to mysle, żeby zamiast 2-3 normalnych dłuzszych treningów siłowo-przeszkodowych robić 4-5 krótkich jednostek, wtedy mogłabym to tez połączyć z bieganiem i robić przed wyjściem z domu, czy wracając na placu. Zobaczymy jak wyjdzie. Dotarły tez suple :-D Bardzo dziękuje. [...]

To fakt, analiza przyszłego tygodnia i powrzucanie planu jednostek treningowych to klucz do ich wykonania :-)

[...] roku w styczniu, miałam za sobą 1,5 roku regularnych treningów i sporo startów. Wyniki wyglądały w skrócie tak (mam też długi opis m.in. z zalecanym tempem poszczególnych jednostek treningowych): /SFD/2020/8/25/a7b1c468c9d2433fa4063e0037bdf019.jpg /SFD/2020/8/25/b45df94bc88c4652a4a6f729ff79fff2.jpg [...]

[...] było w oparciu o tętno i te strefy zupełnie mi się nie zgadzały, stąd w końcu zrobiłam testy. Teraz mam zamiar wypróbować podejście Danielsa, gdzie dla poszczególnych jednostek treningowych jest podane określone tempo, bez patrzenia na strefy tętna. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Poza tym biorąc pod uwagę specyfikę dyscypliny OCR i moje [...]

[...] po lesie), 1x podbiegi (długie i krótkie). 1x krótkie interwały typu 20s/40s i 1x bieg ze zmiennym tempem (różne wariacje, co tydzień coś innego). Jedyny problem był taki, że za dużo mocnych jednostek i organizm zaczął się buntować %-) Ale po takich różnorodnych treningach mimo zmęczenia miałam najlepszą formę, więc wiem że u mnie działa :-)

[...] współpracą :-) Główne wnioski płynące z artykułu - trening powinien byc w takich warunkach jak zawody, więc biega się przede wszystkim w terenie. W planach powinno być sporo jednostek ze zmiennym tempem, zabawa biegowa, BNP, podbiegi. Czyli nie klepiemy spokojnych kilometrów, a już zwłaszcza po asfalcie. [...]

Główny problem polega na tym, że nie będę miała jak ustawić interwałów, fartleków, podbiegów i innych jednostek treningowych :-(

Główny problem polega na tym, że nie będę miała jak ustawić interwałów, fartleków, podbiegów i innych jednostek treningowych :-( Klepsydrę sobie kup, klepsydrę. Klepsydra się sprawdzi %-)

Tempo faktycznie nie imponuje. Nie boisz się że te ...hmm ... aktywności odbiją się na szybkości i sile? O ile mnie pamięć nie myli, parę lat wstecz narzekałaś że dużo spokojnych jednostek w planie odbiło Ci się czkawką. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-11-22 21:05:09

Polar był na prawej ręce, w ustawieniach mam zaznacznone prawy nadgarstek a sam wykres z Polara jest ok w porównaniu do tych jednostek które robiłam na treningu. To Garmin nie zarejestrował wzrostu tętna na podbiegach i spadku podczas odpoczynku. Zapomniałam też wrzucić zdjęcia. Tak wyglądały moje tyły po biegu, od butów po same plecy %-) nawet [...]

[...] planów z książki Pod górę są tygodnie regeneracyjne. Patrząc na plany Swierca czy Skarżyńskiego to nie wiem czy dałabym radę je realizować, bo tam jest sporo mocnych jednostek i żadnych luźniejszych okresów. A te luźniejsze tygodnie dużo dają i wpływają pozytywnie na formę :-) /SFD/2022/1/23/7c314d22ade547408ebe92fcd628e34d.jpg [...]

[...] szybko w tlenie". Czyli od początku jest nacisk na szybkie, krótkie odcinki czyli praca nad biomechaniką i ruchem i dopiero z taką podstawą przechodzi się do dłuższych jednostek. Różnica podobno jest taka, że wtedy luźne 10km w tlenie zajmuje np. 45 minut a nie ponad godzinę. Przyznam że byłam mocno zdziwiona tym, że ktoś kto trenuje [...]

Ja nie wiem co oni tak dramatyzują 6 jednostek treningowych z czego przecież część lajtowa, bez przesady. Szczególnie ze w poprzednim tygodniu 4 jednostki.

[...] ma podobny schemat i opiera się na podstawowych jednostkach treningowych i zwykle na danym treningu ćwiczymy jeden element. U Danielsa czasem pojawia się połączenie różnych jednostek, Friel też o tym wspomina ale chyba bez konkretnych przykładów, jeśli dobrze pamiętam. Okazuje się jednak że np. te słynne odcinki 200-400m można biegać różnie, w [...]

[...] na progu mleczanowym. Bardzo rzadko przekraczam na treningach tętno progowe nawet jak biegnę naprawdę szybko i nie daje rady szybciej. Mam teraz więcej szybkich i krótszych jednostek w treningu ale rzadko zahaczam o czerwoną strefę. /SFD/2023/8/5/9159f70e9e36452cacbdb050856cf939.jpg /SFD/2023/8/5/3c2d5bdeb2f04ce6b6b479ed5f874ac3.jpg Zmieniony [...]