jak robic mase

mam pytanie, ile mg holenderskiej deki jest w jednym ml? i jesli chcem robic sobie strzaly 1ml to jak to sobie musze rozlozyc zeby mi wyszlo 400mg w ciagu tygodnia???????? jaka deka jest najlepsza w polaczeniu z prolongatum i jak czesto mam robic sobie strzaly z tescia zeby uzyskac sucha mase miesniowa??????????

[...] klaty czy na plecy po kilku powtórzeniach boli mnie wewnętrzna strona przedramion. Siłowo dałbym raczej rade jeszcze 2-3 razy zrobić ćwiczenie ale ból przedramion jest taki jak by mi chciało rozerwać ścięgna :'-( Nie wiem co może być powodem Staram się robić ćwiczenia prawidłowo 3 serie 10-12 powtórzeń ale często już po 8 wysiadam Chyba że [...]

[...] robić z zapasem np. 5 powtórzeń tak aby nie zmęczyć mięśni, a mięśnie z serii na serię będą się coraz bardziej męczyły, czyli np. w pierwszej serii sie wogóle nie zmęczę jak zrobię te 10 powtórzeń, w drugiej serii też nie, a w 3 i 4 trochę bardziej, a mięśnie dobiję dopiero w następnym ćwiczeniu np. 4 serie po 8 powtórzeń młotkowo z tym samym [...]

Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na wspomagaczach tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim [...]

[...] 80 kg przy niskim poziomie tkanki - ok. 10%. Aktualnie ważę 78 kg przy poziomie tkanki ok. 16%. Pozdrawiam. Przepraszam za rażące literówki w tytule, raczej mi się do nie zdarza, nie zauważyłem. Jeżeli mogę prosić moderatora o poprawę (nie wiem jak sam mogę to zrobić) to będę wdzięczny. Zmieniony przez - mickow000 w dniu 2020-01-20 14:53:15

Witam wszystkich serdecznie :) od razu do sedna przejdę. Plan zajęc sporowych: Poniedziałek : Siłownia : Klatka + cała łapa ( bic,tric,przedram) Wtorek:Muay Thai Środa:Przerwa Czwratek:Muay Thai Piatek:Plecy + Barki Brzuchy robię regularnie co dwa dni ABS A moje pytanie brzmi : Jak to zgrac żeby nie zgubic mięśni które staram się budowac i nie [...]

Hej, myślę nad tym, by powrócić do chodzenia na siłownię. Nie chodzę na siłkę od jakichś dwóch lat (co nie znaczy że nic w tym czasie nie robiłem) i nadal całkiem spoko wyglądam, jedne co, to że już za dużo schudłem i to, czego chciałbym najbardziej, to odzyskać masę mięśniową (jestem dobrze wyrzeźbiony, ale po prostu już za chudy). Chciałbym też [...]

[...] chce przeprosić, bo pewnie to pytanie pojawialo się już milion razy ale chce po prostu świeże odpowiedzi a więc 1. Co jeść żeby zrobić mase ? ( nie chodzi mi o diete co i jak i kiedy tylko czego jeść więcej np. ryżu dużo a czego mniej ) 2. Co robić na treningu siłowym ( chodzi o to, że chce wiedzieć mniej wiecej jakie ćwiczenia ilość [...]

[...] na taka sobie teraz nie moge pozwolic, gdyz moim celem jest masa(przedewszystkim z gory nie jestem zadowolony). Wiec co mam robic?? Jest to dla mnie duzy problem, i nie wiem jak sobie z nim poradzic. Chcialbym poprostu zgubic tluszczyk z posladkow, rownoczesnie robiac mase :) Bardzo prosze o odpowiedz gdyz jest to dla mnie bardzo wazne...

Witajcie! Tym razem to ja potrzebuję pomocy. Nie było mnie na forum od czerwca i jak sądzę mam ogromne zaległości co do nowinek "proszkowych". Jak wiecie zbliża się Zima, każdy zaczyna mase, ale ja nie bede robić masy. Chcę jedynie odzyskać siłę i jeśli się uda nie zwiększyć wagi ciała, a nawet zmniejszyć (pod koniec roku). No i moje pytanko [...]

[...] o późniejszych porach dnia.Chciałbym dodać aeroby 2 razy w tygodniu w sobote i niedziele po treningu siłowym 30 minut chodzenia na bieżni. Tu moje pytanie czy takie zabiegi jak powiedziałem pomogą mi w tzw.przecedzeniu masy, czyli nabieraniu dobrej jakości, ewentualnie bardzo powolnym procesie spalania fatu.Wiem że nie da się robić i masy i [...]

[...] serii w danym cwiczeniu czy tez lepiej robic wiecej powtorzen majac na myslii trening na mase. Zadaje to pytanie bo poprostu nie wiem czy dobrze ciwcze bo wszedzie sa podane jakies statystyki np 6-12 powtorzen w serii i skad mam wiedziec czy dobrze robie robiac przykladowo 9 powtorzen bo ja na tem przyklad w ostatniej serii ledwo wykonuje [...]

Witam Tak jak napisałem wyżej, planuje robić teraz trening 2 razy w tygodniu każda partia, przeczytałem kilka artykułów o tym i według tego ułożyłem, teraz chce zostawić go do oceny :) Staż 2.5roku, waga 76kg na 177cm i niedługo zaczynam mase. Planuje trenować tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W. (gdzie A1 i B2 to są ciężkie treningi, a A2 i B1- lżejsze). [...]

[...] na kretce i glutc??? Czy po odstawieniu kretki i g. spadnie mi dusho przy treningu ACT Czy powinienem nadal pic dusho wody(pilem ok.7litrow dziennie) Czy powinienem zashywac jakies inne suple np. bialeczko(moshe cos blishej powiecie o ovopolu bo pojawia sie w wielu postach)bialeczko jako antykatabolizator Czy moshna tak suple jedne odstawic i [...]

Przejrzałem mnóstwo artykułów opisujących "cuda" na masę. Ale nigdzie nie widziałem (byc może zbyt mało szukałem) metod treningowych na siłę. Oczywiście znam ogólne założenia, ale nie wiem czy standartowe stosowanie progresji przez cały cykl jest rozwiązaniem odpowiednim. Czy może jednak wystarczy trzymacv się tych standartowych założeń robienia [...]

[...] na palce do maxa i uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem też do maxa. Tu pytanko: Jakim ciężarem robić te ćwiczenia? Żeby ile powtórzeń zrobić? Inne ćwiczenia robię powtórzeniami: 10/8/6 lub 10/8, to jest plan na masę. I czy robić te ćwiczenia stałym ciężarem czy zwiększać co serie jak w pozostałych ćwiczeniach? Z góry dzięki za odp.

[...] ten sam trening można tylko dietka inna Prawda ? tego fwb na początku robić 1 czy 2 plany? Schudłem 8/9 kg na 5 posiłkach zdrowych i bieganiu i chcę już doprowadzić się do porzątku Czy robiąc trening na mase i jedząc jak naj białko to zwiększy mi się siła ale bez dodatniego bilansu ? Wiem że porozwalane te pytania Bardzo dziękuje za odp

witam z racji ze mam dość splita 2x/partia chcę wprowadzić swój plan z takimi zmianami.Czy to jest do przyjecią?chcę cwiczyć w poniedziałek samą klatkę bo wiem ze jakbym tak jak powinno się cwiczyć w tym splicie 4x klatka + biceps nie dał rady bica zrobic bo bym był wykończony.Wieć biceps poprostu wrzucam gdzie indziej.Sprawdzcie sami.Wiem że było [...]

Witam.po kilku minutach szukania na forum postanowiłem zrobić własny post :) Bo jak patrze to wszyscy robią mase a mi to juz nie jest potrzebne :P A powiem ,że mam juz ten masy za duzo :PI Szukam kogoś kto by mi pomógł zrobić plan trenigu.W dzień dzisiejszy robie trenig Aerobowy ( czyli Bieganie na bieżni tak po 3x10min W ciągu jednego trenigu + [...]

Witam.Jak w końcu z tym jest?Niektórzy piszą ,że nie m czegoś takiego jak trening na masę czy siłę a niektórzy piszą ,że na siłę powinno się robić 4-6 powtórzeń a na masę 8-10 powtórzeń.A jeszcze inni biorą pod uwagę włókna szybko i wolno kurczliwe i to na tej podstawie układają trening.Więc jak to jest?