jak robic mase

Koszykarze akurat nie mają rozbudowanych ud. Oczywiście, że da radę robić masę bez nóg, ale nie wiem czemu ma to służyć- chcesz wyglądać jak bocian?

Jak proponowałbyś w moim przypadku? Mam zamiar robić masę, aktualnie mam 16% bfa, więc powiedziałbym, że ni to dużo, ni to mało. W przypadku, gdy w diecie miałem na śniadanie, przykładowo 100g owsianych, owoce i 4 jaja dobrym pomysłem byłoby na początek dnia zjeść same jaja a owsiane i owoce odłożyć na godzinę później?

jak ty mase zamiezasz na 6oxo robic to temat jedynie do kasacji

A teraz jak jesz? nastawil bym sie na redukcje,bo nie da sie redukowac i robic mase

bf dało by radę <10% ale nie była by to forma plażowa by do tego trzeba 75-80kg przy 10% a nie 62kg przy 10%. Moja rada zacznij robić masę to może zdążysz zrobić formę plażową w 2018 roku bo w tym nawet jak zjedziesz z bf niżej to nie będzie wyglądało wcale lepiej

No ok to zrobie tak ze do wakacji redukcja , a jak sie zaczna wakacje to zaczne robic mase. Masz moze jakas diete na redukcje?

Na co liczysz dodajac silownie do SW tzn jaki chcesz osiagnac cel ? Jezeli dodajac silownie chcesz miec lepsze osiagi w SW (np. zawody) to ODRADZAM treningi takiego typu jak podal Bocian_krk, ogolnie wszystkie treningi kulturystyczne. W te miejsce tzn te 3 dni mozesz dac mocne SPARINGI i STACJE (w stacjach cwiczenia dynamiczne + praca na sprzecie) [...]

no to kicha.... nie wiadomo jak wielka to nie chce byc ale tak zeby bylo cos troszke widac to przez jaki czas powinnam robic mase??

[...] oceniam 5/10 ale nabralem ksztaltow, ok 10-12cm w klatce uwazam za wynik rewelacyjny w bicepsie od wrzesnia (gdy zaczynalem robic mase) ok 6cm. moglby ktos zasugerowac jakas metode treningowa? najlepiej 4x w tyg interesuje mnie tylko jakie cwiczenia w jaki dzien, jak je mieszac aby otrzymac rezultaty.?(pozwole sobie pochwalic sie ze [...]

To jak to zmienic? Bylem niby na masie od wrzesnia do grudnia, ale jakos slabo to bylo. Robic mase? Czy zredukowac?

jak dla mnie glupota bo i po co. Co chcesz robic mase na winie? I po co to megace. Zastanow sie nad celem pierwsze

jezeli się mocno zalałes to nie widze innej opcji jak redukcja, zredukujesz tłuszc do zadowalającego poziomu i zaczniesz robic mase pzodr

Jesli chcesz robic mase to powolne ruchy jak robiles to tej pory a jesli na sile to duze ciezary i technika.

Tak ale chodziło mi oto czy układ ćwiczeń i ilosc treningow moze byc tak jak na mase ? i czy te 6 powtórzen robic na duzych dla mnie ciezarach czy średnich ?

jaa89 split -trening dzielony, w każdy dzień inne partię np. pon klatka+triceps, sr plecy+biceps, pt nogi+barki fbw - na każdym treningu wszystkie partię kermitos czyli uważasz że jak ktoś jest gruby i chce schudnąć (i nie zależy mu żeby być wielkim) to i tak musi robić masę, "bo tak się robi" ?? ;}

jak chcesz robić mase to powinna byc nadwyzka kalorii.. (jesc wiecej)

jak chcesz robić mase to powinna byc nadwyzka kalorii.. (jesc wiecej) Wiem o tym tylko, że mam problem ze zmniejszeniem ilości białka a dodaniem węgli.

najpierw redukcja a 3 tyg a potem masa... ja tak uwarzam chyba z ena wakacje chcesz jak prosial wygladac to sie masuj ale radze po wakacjach robic mase

[...] tylko o to, aby zapobiec przetrenowaniu. Nawet najlepszy (subiektywnie, oczywiście trening, przy którym możesz doznawać ekstazy lub innych przeżyć, trzeba, niestety, po jakimś czasie zmienić. Po to, aby ten najlepszy trening nie zmienił się w najgorszy. Musisz po prostu zawczasu zapobiegać stagnacji - nie wtedy, gdy ona już się pojawi, ale [...]

a nie zaleje sie bardzo jak teraz zaczne robic mase ?:)