jak robic mase

za duzo nie powiem robie forme miałem tu juz nie wracać po tym jak bybłagałem bana do 2012r ale ciągnie wilka do lasu janbluzszy off będze w połowie 2010 s tak ogunie to we wtoreg wyjezdzam do szewcji robić mase ps : ostarnie 5 dni masakra grypa zełądkowa = spadek do 85kg Zmieniony przez - KOLUMP-BAN w dniu 2009-08-14 22:03:57

Wiec radze: Jak chcesz zrobic rzezbe to robisz 3-4 serie po 25-30 powtorzen na pelnej wiksie tzn. jak najszybciej potrafisz, dobierasz tak ciezar zebys ostatnie 5 powtorzen robil z w miare szybko i zebys czol lekki bol i wyczerpanie. Przerwy pomiedzy seriami to 30 sekund, a miedzy partiami max 1 minuta. Robienie rzezby ma na celu maksymalne [...]

Bo katujesz wtedy 3razy w tygodniu partie miesniowa jest krotki a intensywny , ja jak robilem redukcje z duzego fatu to tylko fbw katowalem bo leje sie z ciebie jak ze swini i nie izolacjyjne cwiczenia tylko skup sie na wolnych ciezarach i wiecej cardio przy takim facie niz silowego , wykatujesz tluszcz zaczniesz wtedy robic mase z glową

wychodzi że jak chcę robić masę to redukuję i na odwrót %-)

Nie no, waga to mniej więcej 112 mam 77 czystej masy ale jak napisałem wyżej, masa tłuszczowa to około 35 kilo Jak będę ważył około 80 to pomyślę, o ćwiczeniu na masę Nie mam zamiaru być szkieletorem, wręcz przeciwnie. Marzy mi się sylwetka potężnego byka. Ale na razie jestem zbyt obtłuszczony. Gdybym chciał teraz robić masę, to i tak tej masy [...]

lepiej, ale obawiam sie ze za malo kalorii jak na mase dla 85 kg chlopaka (zeby robic mase musisz miec je dodatnie do bilansu) ale zeby to sprawdzic trzeba policzyc wejdz na potrening.pl masz tam kalkulatory oblicz swoje zapotrzebowanie i jak wartosc energetyczna wychodzi z tego jadlospisu

" Ja mu mowie ze jak chce mase robic to w razy bedzie za duzo" pewnie 2 razy jedna partia za duzo mialo byc, to jestes w bledzie, nie udzielaj rad koledze, jak nie masz pojecia. z takim stazem nie jestes w stanie dobrze przecwiczyc, danej parti tylko raz w tygodniu, dostanie za malo bodzcow, zrozum to wreszcie, skup sie na FBW 5x5 - > [...]

Zarówno dietę, jak i ćwiczenia trzeba aktualizować. Wraz z nabraniem masy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne podskoczyło w górę, więc musisz jeść więcej niż wceśniej. Powinieneś ułożyć DOBRĄ dietę od nowa i jej pilnować, zdecyduj się czy chcesz pierw zrzucić brzuch czy robić masę i działaj.

Jak zejdę do 62kg to zacznę robić masę %-)

"...Doradzcie mi cos jak tą mase zdobyc... diete jakas porządną walnąc czy robic wiecej serii na w danym cwiczeniu" hmmmmmm %) Co do diety to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety ROBIMY [...]

Moze tluszczowke sprobuj? A stopniowo dodawales ww ? Bo na 250 bedzie ciezko robic mase jak i tluszcze sa nisko . Z doswiadczenia powiem Ci ze ja wegle mam ok 4-5g a lece wiecej aerobow i tak jest dla mnie optymalnie. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-12-21 21:39:25

Dandyk...tylko mały problem jest....FBW by mnie wyszło wtedy cos koło 10 tyg. No to niewiem jak to rozwiązać z tym treningiem . Dla mnie to troche krótko 4 tyg robić mase i siłe na kretce. W 3 tygodniu ona jest dopiero porządnie rozbujana

Pytanie to pada dość często na tym forum.Nawet najczęściej W każdym razie w dziale niezbyt często, dlatego: Aby "przytyć" - jak to niktorzy ciekawie określają, masz dwie drogi do wyboru" Pierwsza z nich to zacząć sie opychać jedzeniem, szczególnie polecam glukoze bezpośrednio przed snem, ale mysle ze tak szybko jak przytyjesz, tak [...]

[...] robił wiele ćwiczeń ze sztangą, nie robił tylko gimnastyki, na litość boską Na każdego kto TRZASKA TYLKO POMPKI mogę podać przykłady wielu innych, którzy pizgają na siłowni jak szaleni No i rozróżniaj mikrocykle robione tuż przed walką gdzie rzeczywiście gimnastyka, plyometria i ćwiczenia bardziej szybkościowe od mikrocyklów w okresie poza [...]

Hej, plan ogólnie spoko, tylko na triceps dałbym pompki na poręczach, albo jeśli nie masz jak robić to dwa ćwiczenia - wyciskanie wąsko z łokciami wzdłuż tułowia i francuz. Na barki - nie wiem jak ze skrzywieniem kręgosłupa, ale ja bym polecał dać unoszenie sztangi do brody/klaty + unoszenie sztangielek z opadu siedząc. No i odnośnie skoliozy - [...]

[...] dużo białka i dużo tłuszczu - masz dużą nadwyzkę kaloryczną, jesz dużo, ale jednocześnie dużo resztek zostawiasz w kiblu. Jeśli połowę wysrywasz to tej energii masz zdecydowanie za dużo, nie jest to korzystne dla osób chcących wyglądać atletycznie w zasadzie całym rokiem a nie tylko raz na rok. nie no ja wysiadam oczy mi łzawią jak to czytam

Pytanie do was najpierw robić redukcję by zmniejszyć bf czy robić masę jeżeli tak to w jakich proporcjach ustawić makrosy co było by optymalna opcja przy mojej sylwetce myślę że jestem 80% ekto i 20 % endo a jak wy uważacie?up proszę o ocenę i cenne rady z góry dziękuję Zmieniony przez - ggate121 w dniu 2015-03-26 07:16:46

[...] masę, bo z tego tłuszczu nic nie będzie^^ A co sądzisz o treningu do którego dałem link, może tylko wykreślić martwy ciąg, i mogę jechać nim (sprawdzony) tylko nie wiem jak się to ma do mojego stażu treningowego. Zmieniony przez - Kojot94 w dniu 2012-01-21 19:00:55 Już chyba wiem co zrobię, trening obwodowy około miesiąc i zależnie od wagi [...]

oooo jakie motyle Robisz coś szczególnego na nie ? Jak chcesz robić masę to już naprawdę będziesz extra wyglądał Sog

Ja w treningu bym zamienil kolejnosc w B (najpierw martwy pozniej wykroki) 1) na jednym treningu mozna dluga ciagnac jak widzisz progres to sie o to nie martw 2)w planie roniego nie widze podciagania 3)brzuch mozesz dodac na koniec treningu, nie musisz 4)na nogi nie sa tylko wykroki 5)w jakim celu? 6)mase robisz w kuchni nie na silowni Dieta to [...]