jak robic mase

[...] MASE : CAŁY TEST TRWAŁ 66 DNI + 2 DNI kiedy dobiłem kaloriami z niezdrowej żywności. Przez 68 DNI uzyskałem progres wagowy około z 9,5 kg - 10 kg - nie jest to masa świetnej jakości ale moim CELEM było 100 KG - JESTEM BARDZO ZADOWOLONY. -Więc tak zacząłem od wagi 89,5 - 90 kg: -Po 1 FAZIE TESTU uzyskałem wagę 95 kg -Następnie po 2 FAZIE TESTU [...]

[...] Powiem tylko co myśle i nie będę się rozwijać. Czemu pisze o tym bo chce prowadzić dziennik z informacjami, a nie mieć dziennik pełny wlepek rozpisek itd. Tak samo jak nie chce tu mieć wklejanych cudzych diet czy całych treningów(co innego rozkłąd btw i kcal, czy trening 1 konkretnej grupy). Mam mase zajęć w ciągu dnia, dziś np [...]

[...] układać dzień czy dwa prze wdrożeniem. Najpierw trzeba zaplanować najlepiej w cyklu rocznym co chcemy zrobić bo zmiennych mamy dużą ilość. Możemy robić masę agresywną, masę jakościową, redukcję, okresy budowania siły, specjalizacje itd. Sęk w tym, żeby sobie to rozłożyć choćby podstawowo w czasie np. okres jesień siła, jesień-zima masa [...]

Amido dzięki uczciwemu treningowi znam swoje maksy i zakresy;-) odejmę asekuracyjnie 5 kg i powinienem machnąć bez problemu. jedyną partia jaką odpuszczę uczciwie to nogi bo to kolano żyć nie daje. Ostatni trening siłowy miałem w niedzielę, powoli czuję już zmęczenie siedzeniem na dupie.... :-{ zadam kolejne głupie pytania ale muszę - jak powinno [...]

[...] początek masy- zaczynam od przyszłego tygodnia: DZIEŃ 1 [...]

Domino, Spaiter- nie przesadzajcie:-P Nie jem nie wiadomo jak wymyślnie czy tak "cheatowo", przynajmniej teraz:-) Też trzeba wziąć pod uwagę, że ja zawsze miałem niedowagę jako dzieciak- w liceum np przy tych moich 170 ważyłem 52kg%-) Ciało zawsze będzie dążyć do wyjściowego wyglądu, co u mnie na niższych kaloriach = suchość i szczupłość. Za to [...]

[...] Ci zaraz wyperswadować) OK, teraz może pytania: 1.) Tutaj są różne szkoły, i pewnie zaraz zleci się kupa znawców mówiących o posiłkach około treningowych, jednak wg. mnie jak najbardziej możesz to zrobić :) 2.) NIE 3.) Jeden raz w miesiącu - Raz w tygodniu to za często. 4.) Więcej powtórzeń ( > 15) mniejszym ciężarem (45-50% maxymalnego [...]

[...] 20x80kg, 12x110 10x130 3x Rumuński martwy ciąg 20xgryf+20kg 15xgryf+25kg 15xgryf+25 3x wyciskanie na ławce 30xgryf(20kg) 15xgryf+10kg 12xgryf+15kg 3x wiosłowanie 30xgryf(jakiś lekki, podejrzewam że około 10-15kg)+10kg 20xgryf+15kg 20xgryf+15kg 2x wyciskanie w staniu sam gryf(około 15kg) 15+5kg 4x podciąganie w trupa (tzn nie zawsze pełne, [...]

[...] zaproponowałem żeby najpierw robić jedno a pózniej drugie. Zawsze jest lepiej robić masę przed rzezba, zebys mial co rzezbic. 3. Staaaryy ale masz problemy. No niestety, jak chcesz miec w miare spore miesnie, i przy tym ladnie wyrzezbione bez tluszczu, to najpierw musisz pokatować się pare lat ( jesien, zima - masa; wiosna lato- rzezba) az [...]

Powtórzę po raz kolejny, jak bardzo się ciesze ze udało się Tobie Jareko z sukcesem doprowadzić te ciągnącą się od ponad roku redukcję :-) Tak "nieładnie" powiem, że na takich osobach jak Jarenka mozna sie niesamowicie dużo nauczyć. Kiedy Akneraj zapragnęła robić "masę" i znalazła trenera, który miał ja prowadzić, byłam pewna, że zrobi wszytsko [...]

dlugo planujesz robic mase? masz rutek jakies konkretne cele, jak dobicie do jakiejs wagi czy start w zawodach ? wszystko wykonujesz perfekt , i dieta i trening moze czas myslec o jakis debiutach ? :D

[...] metabolizmu właśnie ;P dlatego też nie robiłem aerobów z niskim i stałym tętnem i dlatego też mam dużo węgla, sporo białka i dość nisko tłuszczu - to ten metabolizm jest jak na mnie szybki, ale generalnie to średnio na jeża :) ja miałem lekki deficyt, bo mi tak naprawdę waga przez ostatni miesiąc redukcji nie ruszyła, ale forma się poprawiała [...]

[...] czyli np pon st pt nd wt czw sob pon itd itd, wiadomo może coś wypaść i raz może być trening po treningu a nie raz przesunie się o jeden dzień :) Nadal się zastanawiam jak długo robić masę myślę że do marca podejmę decyzję czy do maja i zacząć powolutku coś robić żeby na wakacje się nie wstydzić bodziocha, ale z drugiej strony jakoś mnie [...]

W dni nie treningowe mam 80g ryżu mniej w posiłku który jest normalnie po treningowy oraz odpadają 2 porcje Crea fight ;-) Bf taki jaki na masie być powinien ;-) dużo łatwiej robić masę mając niski poziom tłuszczu, bo jesteśmy w stanie lepiej ocenić postępy, zmiany itp. A także mamy lepsza wrażliwość insulinową. A będąc zalanym po prostu [...]

Tak jak pisalem wczesniej jak skoncze napisze o efektach program ktory stosowalem byl na sile ten co rozpisal mi tomot (za co jeszcze raz wielkie dzieki) stosowalem ten program przez 6 albo 7 tygodni juz nie pamietam dokladnie , dieta byla, suplementacja to : Xp+Cp regeneracja: to staralem sie spac przynajmniej po 8 godzin i raczej mi to [...]

jak dla mnie, jak ktos chce robic mase na lafayu to tylko do 7 poziomu jechac i potem z ciezarem kombinowaci robic od nowa, na wyzszych lvl jest za duzo wytrzymalosciowki

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

Witam mam takie pytanie, od 11 wrzesnie stosuje diete carb cycling. Czytałem ze jak się robi diete na mase to trzeba przerywac co jakis czas i robic redukcje (chyba), jak to jest w diecie carb cycling tez trzeba robic przerwe na redukcje czy nie ???? up Nie bardzo rozumiem pytanie. Ustalasz sobie cykl treningowy na ok 8tyg. i robisz masę, czy [...]

[...] błyszczał. Chyba, że jesteś wieszak. ja myśle że każdemu na tym zależy ale czy warto robić redukcje żeby póżniej znowu robić mase?? predzej czy pozniej po masie bedziesz robił redukcję, chyba, ze chcesz byc prosiak. A co zrobisz jak skonczysz redukcję, skoro nie warto pozniej robic masy? Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-03-18 21:38:13

[...] przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle/PROSTYCH BYM UNIKAŁ NAWET W TYM CZASIE RACZEJ/ i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic po nim jakies aeroby?-JESLI BEDZIESZ MIAŁ HIIT-A TO NIE. dodawac aeroby rano na czaczo? czy taki trening jest dobry? czy lepiej cwiczyc jak na treningu na masie, tylko zmienic [...]