jak robic mase

[...] specjalisty, a siła idzie do góry. (w styczniu nie byłem w stanie się ani razu podciągnąć, zaczynałem od 60kg w MC i 40kg na ławce płaskiej) Samo jedzenie też wiem co i jak jeść, jem 6 posiłków dziennie i trzymam się rozpiski. Chodzi o kierunek, co robić? Czy raczej chudnąć z kości na ości? Czy budować masę, pomimo tego, że brzuch mi się [...]

na propie latwiej robic sucha mase, i nie ryje watroby. Wez sie na cyklu za te nogi.... jak to wyglada 40 w lapie a 55 w udzie...

mniej więcej kapuje, czyli na razie mam nie robić aerobów 2 dni w tygodniu... a "sezon" na masę trwa dopóki nie osiągnę zadowalającego efektu? fbw ma na 6 tyg. potem mam robić jakiś split? Może rozmowa trochę nie na ten dział, ale nie chce śmiecić... i jeszcze jak ułoże dietę to rzucisz okiem, ok?

Musisz najpierw zredukować ten tłuszcz Jesteś pewny? Strasznie mnie irytuję redukcja(redukuję 2 miesiące bo brzuch mi urósł :p) bo nie mam widocznych przyrostów, no wiadomo jak to na redukcji tylko problem jest taki, że wyglądam jakbym musiał przejść na mase, a musze redukować przez ten oporny tłuszcz. Co prawda mimo niskiej ilości kalorii, [...]

aha ok cały dokładny podam jak już będę go układał na razie się przygotowuje i poznaje ćwiczenia 1.Czyli lepiej wykonywać z mniejszym obciążeniem ale bezpieczniej i dokładniej? 2. Powtórzenia od 8 do 12? 3. TO jest trening na masę z elementami dynamiki tak? Jak już będę układał nowy plan to napiszę w tym dziale albo jeszcze w tym temacie Mogę [...]

jigga- ona pewnie nabawiła się tego tłuszczu przez złą dietę. Chudziutka jest strasznie. Myślę, że jak zacznie coś robić zaraz nabierze trochę masy i tłuszczyk przy tym zniknie. Każdy zyzol, który siedział za kompem 8 lat i jedyny ruch jaki wykonywał to wypadniecie dysku kręgosłupa, a potem zaczął coś ćwiczyć od razu zaczął wyglądać jak człowiek. [...]

[...] z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. U mnie MC nie ma, bo prostowniki i tak dostaną w kość po przysiadach. Az pewnego pięknego dnia zrobi sobie krzywdę robiąc przysiad. OK, [...]

Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]

[...] czasu na rozmowy, dzieki którym przerwy miedzy seriami sięgają 10 minut. Trening powinien trwac nie wiecej niz 1,5 godziny (poczatkujacy w godzine sie powinni wyrobic) 4. O jakiej porze dnia najlepiej trenowac ? Najlepszy przedzial to godziny 12-17 5. Czy jak bede trenowac 2x dziennie to beda lepsze efekty? Nie! Trening nalezy robic raz,a [...]

[...] wymaga sily szybkosci a nie duzej masy! Karate podobnie... Musisz sie zdecydowac co robic chcesz bo nie mozna przeciwstawnych rzeczy robic bo nie bedzie to dawalo pozadanych efektow. Tutaj masz napsiane przykladowe plany treningowe i jakies cwiczenia sa pokazane poszukaj troszke pozdro i pytaj jak cos chcesz jeszcze albo sa niejasnosci...

[...] półtora roku zmarnowane z tego co widać.. po co robić rzeźbę nie mając jeszcze nawet zaczątków mięśni? bierz się porządnie za dietę NA MASĘ (dział Odżywianie) i trenuj tak jak masz w planie, co 6-8 tyg. (tyle powinno wykonywać się plan masowy) regeneracja 2-3 tyg. i będzie ok! jeśli zadbasz o dobrą dietkę to będziesz rósł i wyglądał (jeśli [...]

nie chciało mi sie klocic ale przysiady jak i martwy ciag nalezą do cwiczen najwazniejszych bez ktorych nie wyobrazam sobie treningu na mase czy na rzezbe. skoro chcesz miec wyrzezbione i nie roz***ane to po co wogole robic nogi ? jaki widzisz sens w tym momencie ? Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-11-25 22:05:59

to stereotyp że na mase jest 10-6 powtórzeń czy jak kto woli 12-8 to wszystko kwestia suplementacji i diety, poza tym polecam robić np. 6 powtórzeń wspięć na łydki albo np. 6 powtórzeń pogciągania albo 6 powtórzeń pompek francuskich wymieniać dalej ??

ehh, rzeźba to jest redukcja po masie, musisz mieć mięśnie i wtedy robisz "rzeźbę" żeby je uwidocznić, jak nie masz tłuszczu to robisz MASĘ! możesz robić ćwiczenia, nawet musisz, ale nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę nie wystarczy

Przesyłam poprawiony dziennik. Tak jak napisałem banan z kefirem to posiłek tuż po treningu. 40 minut po trening jem makaron+tuńczyk+pomidory+oliwa. Taką dietę stosuję od miesiąca razem z planem FBW dla początkujących, który rozpisał Ronie220, z tym, że tak jak powiedziałem, zacząłem łapać tłuszcz wokół brzucha, więc nie wiem czy idę w dobrym [...]

[...] nie liczac roslinnego białka) 125% 2,3g/kg (81 Ustalone)Tłuszcze 81gr 100% 1g/kg (304 ustalone)Weglowodany 308 101% 3,8g/kg Kalorie 2708 Kcal 107% (ustalone 2527) jakies 180kcal nadwyzki z samego białka Trening FBW + HIIT w nietreningowe Cel: Zmniejszenie Poziomu BF + kilka Dodatkowych Kilogramów czystej masy /MOZE BYC CIEZKO ALE JEST [...]

Ja bym klatkę zostawił jak jest, ale z bicepsów to wywal ze 2 albo 3 serie. Na plecy rób podciąganie szerokim chwytem do klatki, zero obciążania kręgosłupa, a na masę dobrze daje. Co do nóg to jeśli się boisz o kręgosłup to wywal te hack-przysiady, wystarczą pozostałe ćwiczenia. I co do tego kręgosłupa to wywal na pewno jedno wyciskanie (a jak [...]

[...] UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8 Sobota: SPINANIE 20>20 BRZUSZKI 30 (ROWEREK) 15 min + zwiekszanie co tydz Bardzo prosze o szczere wypowiedzi. Chce dobrac plan jak najlepiej ;] Trening silowy wyklucza nogi poniewaz w tych miejscach chce zrzucic zbedne kg, gyz ta czesc jest nieproporcjonalna z gora, ktora jest chuda ;] nie kombinuj. [...]

co to znaczy dieta na pół? jak chcesz robić dobrej jakości masę jak nie liczysz kalorii i składników?

[...] grałem w piłkę nożną) Dobrej kondycji? To trening na masę z tego co przeczytałem, a nie wytrzymałościówka... wywal suwnice, rób zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Potem jak już robisz prostowanie to dodaj po tym uginanie nóg. Wg mnie brzuch możesz robić po każdym treningu. A przedramię przynajmniej 2x w tyg na zakończenie. [...]