jak robic mase

[...] ograniczyłem alko). Wszystko robię zgodnie ze wskazówkami jeśli chodzi o dietę, trening, regenerację, ale po prostu mam żałosne efekty. Niby jestem chudy, mało ważę, ale jak chcę robić masę to idzie mi głównie tłuszcz. Z siłą też jest słabo. Mam słabą genetykę do tego sportu, nie oczekuję jakichś super efektów, ale chcę chociaż trochę lepiej [...]

[...] 4x10 prostowanie nóg na prasie przodem 4x10 prostowanie nóg na prasie tyłem 4x10 łydki unoszenie pięt 4x40 chanelka nad chwyt 4x10 chanelka podchwyt 4x10 Troc-he przesadzony jak na masę dlatego proszę o poprawę planu w miarę możliwości Mam problem z rozwinięciem ramion i nie wiem czy nie było by lepiej robić je w osobny dzień? i szerokość pleców [...]

witam wszystkich bede robic mase na wakacjach start poczatek lipca zakładam że po redukcji będe miec około 75kg mam 180 wzrostu czy styknie mi 3000kcal jak tak licze to wychodzi mi 2800 jak dodam 500 kcal wiec dołozyłbym jeszcze 200 kcal na okrągło bo to wkońcu wakacje pytam o te kalorie bo w poście chyba qazara liczone na goscia 70 kg [...]

[...] miałem też problem ze klatką piersiową była krzywa ale nie było to tak widoczne bo przed maja waga była 57kg przy wzroście 185cm więc byłem strasznie chudy w tej chwili jak waga poszła w górę do 69kg to wada klatki bardziej zrobiła się widoczna pytałem trenera i trener twierdzi żeby nabrać masy i to samo się niby powinno wyrównać lub może [...]

Ostatnio w którymś z postów poruszyłeś Biniu sposób na jak najlepsze wykorzystanie diet niskoww jako diet "masowych". Ten temat interesuje mnie szczególnie, gdyż - jak wiesz - sam od pewnego czasu jestem ich zwolennikiem. Ostatnio w swojej diecie uwzględniałem ok 100gr węgli całościowo - pomyślmy ile węgli będzie optymalnie dla tego typu praktyk. [...]

Siemka. Na silowni cwiczylem 10 mnies potem 5 mies MMA i teraz znowu silownia. I mam pytanie jak myslicie robic mase(solid mas+ creatynka) lub HMB(albo l-carnityna i mozliwe ze do tego Creatynka) i deraz mam dylemat masa sila? rzezba? Help pls;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: ---- [...]

czy jak jestem szczupły tzn 175 cm wzrostu i waze 56 kg to moge odrazu jechac na rzeźbe czy musze robic mase a pozniej rzeźbe ???

witam... ostatnio duzo ludzi sie pyta jak zredukowac tk. tluszcz i jednoczesnei robic mase miesniowa a pytnko brzmi: czy jak bede jadl ogolnie duzo bialka malo ww ale np w okolicach treningu (1h przed 50g ryzu i po treningu dwa krazki prazonego ryzu) tak zeby i byla sila podczas treningu i zeby miesnie mialy sie jak zregenrowac (oczywiscie tak jak [...]

[...] Następnie ocenili plan treningowy i pomogli w doborze suplementacji. Ale od początku :) Szykuję się na cykl masowy wrzesień-styczeń i chciałbym w tym okresie zbudować jak największą masę mięśniową. Zacznę więc od najważniejszego diety, którą mam nadzieję pomożecie mi dopiąć na ostatni guzik. Zdjęcia sylwetki: [...]

Czy jest taka mozliwosc zeby robic mase miesniowa i nie zalac brzucha? jak zliwkidowac namiar tluszczu po diecie na mase?

[...] na kreatynie, żeby pozbyć się jej z mięśni ? Czy mogę od razu rozpocząć redukcje? Oczywiście co do redukcji wiem, że dieta ze skracaniem kalorii i trzeba jeść zdrowo. Tylko jakie odżywki do tego ? BCAA na zabezpieczenie mięśni i jakiś spalacz tłuszczu, np. l-karnityna ? Dodam, że chciałbym, aby siła spadła jak najmniej, czyli też przydałoby się [...]

[...] 188 cm wzrostu, 80kg i trenuje rok i dwa miesiace. Moze powiem to co najbardziej dziwnego uslyszalem od tej osoby. 1. Żeby nie wliczac do diety białka z rzeczy pszennych jak np kasze. Na pytanie dlaczego odpowiedzial ze tak sie robi i juz no a cholera jasna w kaszy mzoe byc nawet 20g/100 bialka... 2. Zebym nie robil przysiadow ani martwego [...]

[...] pomysł ze zrobie rzeźbe na wakacje muj plan treningowy się duzo nie zmieni poza dołączeniem kick boxingu ( hyba 2 razy na tydzień ) ale to i tak coś .... z dietką jako tako sie trzymam ale raczej pochłaniam duzą liczbę kalorji ( jak zrobiłem sobie jeden dzień diety na 2000 to mi całyczas w brzuchu burczało :< ) w przeszłości [...]

Witam bardzo wszystkich.Mam problem z rodzicami mianowicie ćwiczę na siłce już spory czas(12 miesięcy)ale bez diety.I tu jest problem bo jak chcę przekonać rodziców do diety u suplementów aby jakieś sobie kupić to odrazu mi tu mówią,że to nie są odżywki,że to koks i wogóle.A co do diety to mi mówią,że by poszli z torbami za tydzień :D no po prostu [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc proszę zbytnio się nie czepiać Zacznę od tego że chce dobrze ćwiczyć na siłowni- ale nie wiem jak, nie wiem co jeść? jakie odżywki? nie wiem jaki plan treningowy? Dodam że mam 16lat 187wzrostu 84kg wagi. Chodziłem już trochę na siłownie, ale jakoś dużych efektów nie było i przerwałem ćwiczenia doradźcie co ja mam w [...]

Siema boxerzy !! Od nowego roku chce zacząć ćwiczyć jakąś bitkę i nie wiem czy box jest dla mnie odpowiedni. Mam troche ponad 17 lat, od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni i stwierdziłem że same ćwiczenia są piekielnie nudne. Problemy są chyba z moją budową - jestem dobrze umięśniony, jednak jestem dość szczupły (66kg. przy 1,80m. mimo, że już 2 raz [...]

Witajcie, jestem tu nowy, a chciałbym zmienić swoja sylwetkę na bardziej umięśnioną. Zawsze zabierałem sie do tego jak pies do jeża, a teraz chce stawiać kolejne kroki w tym kierunku. Mam 175 cm wzrostu i ważę 76kg, wyglądam tak jak widać na zdjęciach. Do tej pory jadałem różnie, dużo słodyczy i często nie zdrowo. Powoli zmieniam tryb [...]

[...] 183cm wzrostu i 95kg wagi (zaczynajac milem 83kg) Moje pytanie to czy dalej robic mase czy czas na rzezbe...??? Generalenie do tej pory masa to jedyne co robilem, po jakis pierwszych 3-4miesiacach silki poukladalem plan i diete... Silki nie zaniedbuje jednak z dieta bywa roznie...staram sie ale nie zawsze wychodzi;p szczegolnie w [...]

[...] ok 5 miesiecy. I Obliczyłem swój bilans kaloryczny ze wzoru podanego tutaj http://www.sfd.pl/temat240536/ I wyszło mi ze powinienem z pozywać ok 2900kcal. I zastanwai msie jak to rozłożyć mam na BTW. Według programu dieter 2.1 Wyszło ze powinienem jesć ok 135g Białka, ok 380g Wegli, ok 105g Tłuszczu. I sie zastanawiam czy jes to dobrze [...]

Cześć tak jak w temacie chcialem sie dowiedziec jak mam zbudowac wymarzona sylwetke, co mam jesc, jak cwiczyc i ile cwiczyc, robic mase czy odrzu dieta? ( mam do dyspozycji silownie). Klatka moim zdaniem jest juz troche rozbudowana , miesnie brzucha ciwczylem nawet wiecej niz 2 lata .Cwicze od 2 lat oto efekty :( Wiek 17 lat, 186 wzrostu, waga [...]