jak robic mase

to co nazywasz sflaczeniem, jest efektem nadmiary skóry, a nie jakiegoś flaka program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu pamiętaj że organizm reaguje na trening w taki sposób że "próbuję się bronić przed obciążeniem" i dlatego mięśnie rosną w siłę i masę, ale robi to w taki sposób, że przyzwyczaja się do danej [...]

Ile trwał taki trening? A te pompki na poręczach (zwykłe-zwykłe też są na klatę) ale jak już tak się uparłeś to okej. Ja zawsze kiedy kończę serię czują taki porządny/ą (ucisk-ulgę) w klacie. Jak ja chce już tego splita, i masę robić #-P

Skalar, pisalam juz wczesniej,ze ten 'grubasek' to zartobliwie:) twierdze, ze powinnam wazyc (jak juz wczesniej pisalam) przy swoim wzroscie najmniej 58kg, optymalnie 60 przy wiekszym obwodzie na gorze,mniejszym na dole. jestem szczupla jak najbardziej, na gorze w szczegolnosci i walcze z tym zaciecie. jesli bedzie trzeba, zgodze sie i mase robic, [...]

Czytalem troche o cwiczeniach fbw i tak sobie mysle ze moze na ten czas cwiczyl bym tym sposobem tyklko nie bardzo wiem jak przykladowy plan cwiczen Piatek A Nogi: - Przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie [...]

Tak jak wcześniej wspomniałem drążek trenuje co drugi dzień, choć mnie korci jestem coraz bardziej od niego uzależniony. Robię 7 serii wyciskając max ile mogę te 7 serii robię w czasie 1h, potem do tego dorzucam jeszcze pompki na specjalnych poręczach- na pewno wiesz o jakie mi chodzi, i jak mi coś jeszcze przyjdzie do głowy to robię to - nie mam [...]

[...] - wyciskanie sztangi na poziomej, - w. sz. na ukośnej - rozpiętki na poziomej, - roz. na ukośnej, wszystko 4 serie po 10 powtórzeń, 3 pierwsze cwiczenia ci wystarcza jak na poczatek triceps - prostowanie na wyciągu górnym, - wyciskanie sztangielki oburącz, - wyciskanie łamanej, tez za duzo cwiczen wszystko 4x10. ŚRODA; plecy - [...]

czemu mowicie ze raz styka????moim zdaniem powinno sie cwiczyc 2xw tyg.przeciez kulturysci cwicza raz jedna partie bo robia na podtrzymanie,i wtedy maja hardkorowy trening a jak my chudzielce robimy tylko raz w tygodniu to mi sie zdaje ze to za malo!!!moje zdanie jest takie-jak mamy juz kawał łapy to mozna robic 1 w tygodniu a my suchary [...]

buby77 wiem z tą piłką, póki co jestem młodej daty a grających w piłke w klubie nawet mamy koło czterdziestki więc pomartwimy się później no chyba że nie daj boże jakaś kontuzja jak mówisz :/ . Z drigiej strony endo który od początku przygody z siłką i ogólnie z walką o estetyczną sylwetke musi przynajmniej w dobrym stylu przestrzegać diety, jest [...]

Panowie i ja odnosnie tych kcal to juz ni chvja nie wiem co myslec ani robic... Jak niby "poprawnie" to brak efektow, jak "niepoprawnie" to efekty sa, ale ponoc rozyebka metabilzmu itd... No chvj by to... Pyerdol utarte reguły. Ważne żebyś miał progres, nic więcej. Pizza po ciężkim trenie i shake proteinowy, to jest dopiero sposób na masę ;-) Bez [...]

[...] wyższej rampy 10-12, z dropami nie szalej, możesz zrobić sobie 1 dropa dlaczego wyższa rampa lepsza? Wykroki 3s x 8-12 - ok Przysiad przedni 3s x8-12 - szczerze wątpie czy jak ciężary pójdą mocno w górę to czy wyrobisz, ale przyjmijmy, że tak więc niech będzie to przysiad przedni ze stopami wąsko Rumuński MC 4s x 6-8 - w rampie 10-12 [...]

Spoko nie gniewam sie. Mnie tez troche ponioslo ostatnio. Ja o tym treningu pisze jako o treningu dla poczatkujacych oczywiscie. Ale jesli ktos nie zamierza startowac to nie wiedze problemu dlaczego nie cwiczyc nim caly czas (oczywiscie trzeba byc rozsadnym i robic przerwy, cos zmieniac). Pozniej jak ktos ma wieksze aspiracje trzeba cos pozmieniac [...]

[...] - przyrost masy murowany. Jest to wiec wytlumaczenie pierwsze - robimy cwiczenia izolowane by maksymalnie pobudzic trenowany miesien (nie kojarz cwiczen izolowanych z jakimis smiesznie malymi obciazeniami ) Drugie powod - dysproporcje w rozwoju miesni - najczesciej jest tak ze JEDNA polowa ciala jest silniejsza od drugiej (prawa reka, [...]

[...] a na koniec na utwardzenie tren i prop.... i teraz moje pytanie bo szczerze przyznam ze juz sporo czasu nie siedzialem na forum i nie poglebialem mojej wiedzy.... ale czy jak bede lecial omke te 30 pare tygodni to czy masa miesnowa nie bedzie za bardzo nawodniona??? bo kiedys kazdy mowil ze omka to na mase i ze mocno nawadnia..... :/ dlatego [...]

[...] wskoczyłem od razu na trening zgodny z rozpiską, z tym że w związku z powyższą dolegliwością żołądkową nie chciałem ryzykować siadów, więc zrobiłem suwnicę w takiej formie jak miały być siady, prostowanie i żurawia. Na suwnicy zarzuciłem już spory ciężar, więc nie było to aż tak lajtowe w połączeniu z krótkimi przerwami. 1. Wypychanie na [...]

[...] nie masz. Wiele noworodków rodzi się z przeciwciałami anty-GAD i anty-IA2 (markery niszczenia komórek beta-trzustki), a odsetek zachorowań na cukrzycę 1 typu wśród nich jest jak 3%. Tylko się niepotrzebnie wyniszczasz. Miałaś masę robić. Dowalże tego białka do 120g i tłuszczu do 100g z zachowaniem zasad posiłków okołotreningowych. Zmieniony przez [...]

"Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie rak na wyciagu .raz tak raz tak?" - Lepiej bedzie jak wybierzesz jedno cwiczenie i jego bedziesz sie trzymal. "3.Bardzo szeroki ma byc chwyt w wyciskaniu lezac na lawce plaskiej (klatka) czy moze byc troche szerzej niz [...]

Zależy na co ćwiczzysz , na mase ? Jka tak to 2 - 3 minuty przerwa. Co do odpowiedzi Zugaja, to ja już nie wiem w jakiej kolejnosci robic te ćwiczenia. Jedni pisza ze pierw nogi, plecy, klata, barki, triceps, bicceps, drudzy tak jak zugaj czyli klata, barki, triceps, plecy, nogi , biceps. Inni znowu inaczej. Jak wkońcu najlepiej na mase ?

[...] aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? 6. W [...]

[...] w nastawieniu bo teraz jesteś nakręcony na dalsze masowanie, które uważam że już nie ma sensu. Chcesz wyjść na debiuty to nie wyrobisz się w 12 tygodni ze zrzuceniem balastu jak zaczniesz od połowy w styczniu wycinkę. Zrobisz co uważasz za słuszne, ale ja kiedyś(zresztą sam Ci to powiedziałem) myślałem podobnie. Żal było zrzucać "masę" a na [...]

Akop co do sposobu treningu to naprawdę sie tym zainteresowałem. Zawsze na redukcji zakupowałem kreatynke, arginine, jakiś pobudzacz żeby wykonywać trening na maksymalnych obrotach gdy jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. Myśle, że aby jak najmniej stracić z mięśnia to trzeba wykonywać trening na podobnych cięzarach co na masie. Np. jak na [...]