jak robic mase

Cześć, czytałem, że na masę najlepiej robić serię w zakresie 8-12 powtórzeń z obciążeniem rzędu 80%. Ciężko mi określić jakie są moje maksy bo ich nie sprawdzałem, ale stosuję na razie "piramidkę" - starając się zrobić 4 serie z 15/12/10/8 powtórzeniami. Czy taka ilość powtórzeń ma sens? Poniżej kilka przykładów ćwiczeń - proszę o komentarz czy [...]

Siema, pisze tu, bo mam pewien dylemat odnośnie tego, jak powinienem trenować. Mam tu najbardziej na myśli brzuch. Otóż mam 17 lat i ok. 186cm i 67kg wagi. Ale od razu mówię, że nie jestem aż takim "bezmiesnym" chuderlakiem bo jednak********* bardzo dużo sportu praktycznie od urodzenia i stosunkowo do masy mam duza siłę, aczkolwiek jednak masa to [...]

[...] ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? Czy zacząć tak jak sobie ułożyłem i powiedzmy za 8-12 tygodni przejść na inny ? Dzięki odrazu z gory za każdą wskazówkę . Poniedziałek: Klatka i biceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: [...]

[...] co sądzicie o takim planie treningowym. Mam 14 lat i od 2,5 miesiąca ćwiczyłam FBW. Planuję do połowy maja jeszcze nim ćwiczyć, ale spróbowałam stworzyć plan, którym bym za jakiś czas mogła ćwiczyć. Dlaczego nie ma wiosłowania i MC? Moja technika kuleje, wiem że lepiej się jej uczyć, ale na razie wole go sobie odpuścić, żeby nie mieć żadnych [...]

Cześć, coś o mnie mam 19 lat mam tylko 175 wzrostu i ważę 62kg. Od zawsze uprawiałem jakiś sport koszykówka, piłka nożna MMA czy po prostu ćwiczyłem w domu czy biegałem. Od niedawna postanowiłem że zacznę chodzić na siłownię ponieważ chciałbym zyskać na masie i sile. Mam około 9/10% tkanki tłuszczowej, jestem bardzo wytrzymały i mam stalową [...]

[...] kg Waga 90kg Wzrost: 184 BF- 19% Aktywność: Siedze na tyłku treningi co 2 dni/ co 2 tygodnie przerwa 2 dniowa. Wstaje zawsze 8:00, 7h snu Sporty: Obecnie tylko siłownia, ale jak będzie pogoda to rower i boks. Suplementacja, Brak Witam, chciałbym zasięgnąć rady dotyczącą ćwiczeń 6x w tygodniu. Ćwiczę od 8 lat z przerwami, obecnie jestem na [...]

Witam. Ogolnie prosze o spojrzenie na zdjecia sylwetki (to jest po roku cwiczen z roznymi etapami raz redukcja potem masa i znow redukcja i nie wiem co dalej bo czuje jakbym twkil w martwym punkcie. Chodzi o to ze chcialem rozwinac troche miesnie gornej czesci ciala przede wszystkim (nogi mam juz dosc zbudowane i tam raczej sie nie skupiam choc [...]

[...] 3x12 prostowanie przedramion z talerzem zza glowy siedząc 3x12 jedyne zmiany od początku mojej przygody to: - na początku były 4 podstawowe cwiczenia wielostawowe, po jakims czasie (miesiąc/dwa?) dodalem ten triceps/biceps - martwy i przysiad robiłem na jednym treningu, zmieniłem to kiedys bo nogi nie wytrzymywały i wolałem zrobić jedno [...]

[...] bo moim pierwszym planem było zejście do 72 - 71 kilo, docięcie się i dopiero po tym wejście w masę. Jednak pare znajomych, z którymi regularnie widuje się na siłowni jak i poza niej, podpowiada mi, czy też mówi, żebym już nie schodził w dół, bo po prostu dobrze wygladam, i lepiej jak wejdę na mase. Dlatego też troche się pogubiłem, i w [...]

[...] budować siłę trzeba być na dodatnim bilansie kcal i podciagnac makro w górę on twierdzi że nie, że siłę buduje się na ujemnym a sylwetkę robi się na dodatnim bilansie. Wg jak zaczyna robić klatkę to zaczyna od 80% ciężaru czyli 100kg i zchodzi w dół, później 90kg, 80kg.. Nie wiem czy mu się klepka oderwała czy to ja już zglupialem bo dużo [...]

[...] -chce jeszcze robić z miesiąc- półtora mase żeby trochę zwiększyć obwód w ramieniach bo mam wrażenie ze odstają. Jeśli chodzi o suplementy to używam gainera i białko tylko jak nie wyrobie się z jedzeniem normalnych posiłków w ciągu dnia i od 3 dni zacząłem używać kreatyny. Bardzo proszę o radę co robić dalej. [...]

[...] mam ten problem, ze buduje aktualnie mase, plecy, tric, klata, wszystko rosnie tylko biceps stoi w miejscu, podejrzewam, ze to z powodu braku progresji na nim, tylko, ze jak przy wszystkich innych grupach jestem w stanie zwiekszac co tydz/dwa/trzy ciezar to przy bicepsie nic nie idzie sily, czym moze to byc spowodowane? Biceps robie w dzien z [...]

[...] mase, czy też na rzeźbę może dokonać każda osoba w każdym stadium doświadczenia? Czy muszą być spełnione warunki? Ja ważyłem 89kg, miałem bardzo lekką nadwagę, zacząłem jeść jak królik, biegać i schudłem z 89kg do okolo 82kg (waga ciągle się waha raz mam 81,5 raz 83,5...). I teraz doszedłem do wniosku, że jeżeli schudłem sporo, odrzuciłem tłuszcz [...]

[...] gdzieś z rok. Jak zaczynałem to ważyłem 65kg, a teraz ważę 81-83 I mam 181cm wzrostu. Żeby osiągnąć taką wagę musiałem jeść naprawdę kosmiczne porcje I ilości jedzenia. Od jakiegoś czasu mam domową siłownię, czyli Atlas, dwie ławeczki (jedną z modlitewnikiem), dwie rozkręcane hantle, worek bokserski meteor, rękawice, prowizorycznie wykonany [...]

[...] prrzewie w szkole rozmawialem z koelgą... On mi mówił ze najpierw powinienem robić rzeźbe a potem mase... Na to ja mu powiedzialem ze jest odwrtonie.. a On mi powiedział ze jak sie bierze odżywki albo koks to sie robi tak jak ja mowie (Masa potem rzeźba) a jak bez niczego sie ćwiczy to tak na odwrót... Mi sie nie chce mu wierzyć, bo ja sobie to [...]

[...] deficyt miałem bardzo niewielki ,ok 1kg na miesiąc wychodziło. Za to zeszło od połowy grudnia 2cm w pasie. Zastanawiam się czy nie pójść już na masę bo tych mięśni tak mało jak widać ,a żeby do kaloryfera się dokopać to pewnie jeszcze z 5kg, a wtedy byłbym jak patyk..zastanawiam się czy aby to ciało inaczej nie wyglądało to wpływ na może [...]

[...] do ktorego doszedlem. Dodam, że robię je od początku przygodny czyli 6 miesięcy. Czy to oznaka że na kilka tyg przydałoby się czymś takie ćwiczenie zastąpić? 4. Czy jak progres stanie ( bo pewnie wkoncu tak ) to czy to normalne i co wtedy ? Dodam, że plan mam taki że chce zredukować do sylwetki i % tkanki tłuszczowej takiej która [...]

[...] na obecną chwilę mnie nie stać ( 1200zł+ za 10 treningów) i tutaj problem ponieważ nie będę wiedział co robić właściwie na samym początku. Poczytałem, że trzeba zacząć od jakiejś rozgrzewki jakieś filmy na youtubie troche mi temat rozjaśniły ale jeśli chodzi o sam sprzęt, który jest na siłowni to już dla mnie czarna magia zupełnie nie wiem ile [...]

Pracuje w kfc 2 razy w tygodniu i kazdemu pracownikowi przysluguje jeden posilek w czasie pracy ( do tego podjadam jakies stripsy itp). Pracuje po 8 godzin i praca jest ciezka wiec szybko robie sie glodny, wiem ze nie jest to zdrowe ale czy lepiej zjesc ten posilek (np zinger + frytki + cola) czy chodzic glodny tyle czasu? Dodam ze robie aktualnie [...]

Witam chciałbym zasięgnąć porady. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję i wszedłem od razu mniej więcej na bilans zerowy. Stopniowo co tydzień ucinam cardio o jakieś 10%, mierze się i waże co tydzień. Dziś był pomiar i waga 0,5kg do góry, ale doszło aż 1,5cm w pasie. Jeszcze tydzień temu nic nie wzrosło. Diete mam zbilansowaną, jem 4 posiłki [...]