jak robic mase

witam Trening jak narazie obwodowy staz 3 tyg , od lutego zamierzam mase robic , tak przez 6 tyg . Oczywiscie trening na mase + odpowiednia dieta no i wlasnie Suplementy jakie?? Oczywiscie chyba nie obejdzie sie bez bialka , moj faworyt to Olimp Sp 80 ,jest bodajze lepszy od 3D protein Treca . Do tego moze Omega-3 + Carbo jako odrzywka [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety, a nawet z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania, zależnie od kalkulatora wychodzi inaczej. Od 2300-3000kcal. Dobrze jak by ze 3 kg w miesiąc spadło to od końca lata mógł bym masę robić. Czy mogę mieć np 4 posiłki dziennie? Czy wartość energetyczna ma być równo rozłożona między posiłki? Dietę chcę ułożyć na [...]

Jestem w treningu ogólnorozojowym jeszcze przez ten tydzień i kończe po 8 tyg. Myślę już o treningu dzielonym na mase. I nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia w tygodniu, ponieważ nie chciałbym przestać rosnąć, dlatego niewiem czy ćwiczyć nogi i plecy (mam tylko 164cm wzrostu, bo chorowałem na celiakie nie wiedząc o niej i przez to rosłem bardzo powoli, [...]

Cześć! Czytam już trochę na forum ale nie mam nadal pojęcia jak to rozwiązać .... chodzi o to że posiadam spory zasób tłuszczyku i chciałbym się go pozbyć ..... czytając posty jednak wywnioskowałem że będę trenował na razie na masę (nie wiem czy to dobry wybór) potem na rzeźbę ....ale największy problem tkwi w diecie .... a zatem czy robić do tego [...]

[...] kalorii, 193B, 193W, 73T. Białko z drobiu (kura indyk) i głównie jajka. Węglowodany to pieczywo pelnoziarniste/razowe, ziemniaki, owoce. Tłuszcze głównie żółtka jaj, co jakiś czas ryba, makrela, ser żółty. Troszę taki IFYM byle makroskładniki się zgadzały. Mam zastój od miesiąca i nie wiem czy robić diet break czy już reverse i wskakiwać [...]

Witam. Jestem endomorfikiem, od 2 miesięcy stosuje trening NASA http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-na-mase-z-laboratorium-NASA-3936.html Efekty są całkiem niezłe, ale jako że zbliża się lato chcę to troche to podkręcić i robić te ćwiczenia bardziej na rzeźbe 5 razy w tygodniu - dzień po dniu, a potem 2 dni odpoczynku. Trening wygląda tak [...]

ostatnio sobie kupilem takie czasopismo (niewiem czy moge podac nazwe? zeby nie robic reklamy... najwyzej podam jak na to pozwolice) i tam byl taki artykul "atlas cwiczen" jest to kompletny program treningowy gdzie pisze ze sa gwarantowane efekty i zbuduje sie sylwekte jaka chce sie miec oto ten trening: (powtorzenia sa takie same jak przy [...]

Siemka, mam pytanie czy trening na masę zacząć teraz, w czasie wakacji, czy poczekać do jesieni? Otóż mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę tylko 52 kg i stąd moje pytanie czy lepiej będzie jak teraz zacznę czy jak się zrobi zimniej. Z tego co słyszałem to masę powinno się robić na zimę, tylko dlaczego?

Witam ! ) Chciałbym od was się dowiedzieć czy ten plan na masę jest dobry ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

[...] -uginanie nog na maszynie-4x10 -wspiecia na palce w siadzie-4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek-12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie Wczesniej w unoszeniach robilem 3x10,nie wiem czy nie zmniejszyc teraz ciezaru i nie sprobowac moze robic wiecej powtorzen??Czy zostawic tak jak jest??

[...] i chcialem sie zapytac ile powinno sie robic serii i powturzen w treningu na mase ?? Rozgrzewke juz ok 2 tyg mam teraz chce zaczac normalnie cwiczyc. Juz sobie zrobilem jako taki trening, oto on: KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na skośnej 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek 4x8 5. Wyciskanie [...]

Witam. Prosze o pomoc znajcych sie na rzeczy ludzi ;] Waze okolo 65 kg, wzrost jakies 175 cm. Staz: jakis rok ale bez jakiegos konkretnego planu. Nie ma prawie wogole efektow, wiec postanowielm sie wziac porzadnie za trening. Diety nie mam ulozobej, ale staram sie jesc dobre rzeczy typu ryz, piersi z kurczaka, pic mleko itp. Wstepnie ulozylem cos [...]

[...] kostke w nadgarstku. Juz wszystko sie zroslo gips mi sciagneli. Ale mam problem z tym ze teraz lewa reka jest dosc chudsza od prawej i miesnie w lewej rece zrobily sie jak flaki jak nadusze to az kosc nieraz czuje a w prawej ladnie czuje mase miesnia, a zeby do kosci sie dobic w prawej to musze niezle nacisnac nie to co w lewej teraz. Do [...]

[...] -wznosy nog w lezeniu 4x12-15 -wspinanie na palce na podwyższeniu z obciązeniem 4x25-20-15-10 -unoszenie hantli w siadzie (nie wiem jak to nazwac ,ale chyba wiadomo o co chodzi) 6 seri -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x8 -wznosy sztangi do brody [...]

Czesc, mam 18 lat, mój wzrost-178 waga-73kg od ponad roku cwicze BJJ, ale ostatnio miałem matury, musiałem ograniczyc treningi, robiłem 2/3 razy w tygodniu FBW przez jakies 3 miesiące. Przed tym jak zacząłem cwiczyc BJJ chodzilem dosc regularnie na siłownie, robiłem fbw 3 razy w tygodniu, jednak miałem problemy z kolanami wiec nie mogłem robic [...]

Witam serdecznie chciałbym zapytać na jakim treningu się skupić w tym momencie ? Mam 25 lat 163 wzrostu 74kg wagi i z swojej sylwetki chciałbym zrobić coś lepszego tylko kompletnie nie wiem od czego zacząć ? czy najpierw budować masę mięśniową ? ( Istnieje możliwość zbudowania suchej masy ? bo nie ukrywam ze chciałbym się pozbyć tłuszczu z brzucha [...]

Witam mam ułożony trening na mase i rzeźbę . Chciałbym się troszke wyrzeźbić ale jak czytam to jeni piszą zeby do treningu na mase dodac tylko aerobów i bedzie juz szło na rzeźbe a inni że trzeba zmniejszyc obciążenie treningi nawet do 6 w tyg. i wiecej seri robić wiec może mi to ktoś wytłumaczyć jak najlepiej ćwiczyć??

wszystkie partie ladnie mi sie rozwiaja ale mam klopoty z klatka..nie moge nic zrobic zeby powiekszyc jej mase..nie chodzi mi o sile tylko o to by ja powiekszyc...jakie cwiczonka..klatke zawse robilem raz w tygodniu.. staram sie zaczynac od skosu bo ktos mi kiedys powiedzial ze jesli chodzi o mase to tzrzeba od skosu zaczynac...staram sie robic [...]

witam, lepiej robić tak jak robię, tzn. mniejszy ciężar ale dużo powtórzeń naraz tj, 100, przerwa,50,przerwa,50, czy wziąć większy ciężar i robić po 10 powtórzeń kilka serii ? Chodzi o masę a nie rzeźbę.

[...] na 10 tygodni. Diete bede probowal robic na low carb ale niewiem ile wytrzymam. Mialem zamiar jesc metke w tygodniach 1-3 i 9-11 ale pomyslalem sobie ze wyprobuje jak dzialaja i ile daja te cale mostki... Pierwsza sprawa czy mozna mete zastapic stanabolem w dawce 10mg ed wolal bym ten srodek gdyz zawsze wydawalo mi sie ze wino mniej [...]