jak robic mase

choćbyś jadł nie wiadomo jak zdrowo, a będziesz dostarczał dużo za dużo to będzie Cię zalewało, a później po redukcji z 10kg zostanie 1,5-2kg mięska, a lepiej robić to powoli, budować jakościową masę i nie dożynać się później na redukcji :)

[...] możliwości. Drugi aspekt - ważny jest łączny czas pracy/napięcia mięśni w stosunku do intensywności i objętości treningu. Co możesz zrobić? Trening obwodowy z zastosowaniem jak najbardziej złożónych ćwiczeń, oraz metod treningowych zwiększających ich intensywność. Dodatkowo jeśli zadbasz o niezbyt duża objętość treningu masz szansę: - poprawić [...]

Wielkie dzieki.Tzn mam jedno pytanie.Jak nie dysponuue jeszcze zbyt duzym umiesnieniem no bo cwicze te 6 miesiecy dopiero to oplaca mi sie rzezbic cialo??? I jeszcze jedno jak cwicze na mase to ile seri i ile powtorzen powinienem robic? aha i co ile powinienem cwiczyc jedna grupe miesniowa?(tak jak teraz wystarczy?) Napisz mi jak mozesz ten [...]

[...] Co do wąskich pompek na zachodzie rozpowszechniła się wersja tzw. diamond push-ups. Polega ona na tym, że dłonie są na ziemi mniej więcej pod sutkami lub trochę niżej (jak Ci jest najwygodniej) a dłonie na ziemi mają robić taki 'diamencik' którego baokami będą kciuki i palce wskazujące. łokcie prowadzimy dość blisko tułowia. Do takich [...]

[...] prostu się RUSZAĆ..uprawiać sporty.. A to czy to będzie 12 powtórzeń a potem 10 i progresja ciężaru, czy nie, czy przerwa 90 sek czy 150 , to są sprawy DALEKO TRZECIORZĘDNE, jak sam widzisz - ci goście o takich rzeczach nie mają pojęcia i ich to nie obchodzi, a i tak żyją i mają się dobrze. dlatego mnie osobiście śmieszą takie dyskusje , typu [...]

[...] mojej szybkiej przemiany materii podczas układania diety, skutkiem czego jest zbyt mała ilość węglowodanów i kalorii, szczególnie rano, kiedy posiłek powinien składać się z jak największej ilości ww. Dieta ułożona przez ciebie jest wporządku, ale dla zaawansowanych kulturystów, którzy starają się robić czystą masę, przy jak najmniejszych [...]

17 % nie jest tak zle, jezeli bedziesz cwiczyl brzuch przy diecie masowej to urosna mienie brzucha, tak jak cwiczysz klatke to rosnie klatka. Jak bym zostal przy abs2, trening ten powinien dodac miesni przy diecie masowej. A6W zostaw na redukcje. Chociaz jak napsialem plaski brzuch to raczej dieta niz tylko trening. Jezeli chodiz o aeroby to [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej diety ale starałem się zdrowo odżywiać W opisie ABS było napisane aby robić ten trening 3-4 razy w tyg. Już kiedyś go stosowałem tak jak było tam napisane i efekty były zadowalające. A reszta treningu OK? I proszę o odpowiedź na wcześniejsze pytania.

z tego co widzę po zdjęciach to cykl masy jak najbardziej wskazany, pozniej redukcja i rzezba. jak teraz nawet pozbylbys sie brzucha i wyrzezbil to podejrzewam ze i tak bys stwierdzil ze lepiej miec troche wiecej masy. nie jestes zalany zeby robic redukcje i zaczynac dopiero mase, bf jest z tego co widze w miare ogarniety.

Ale nie da się tak budować masy, by wchodził czysty mięsień. Zawsze trochę fatu Ci wejdzie. Ważne, że Cię nie podlewa mocno tak jak np mnie. Zrobisz masę, to potem trochę zredukujesz i będzie dobrze. Takie naprzemienne cykle możesz robić. Ale na razie jeszcze masuj. Możesz ewentualnie zrobić po siłowni 15 minut cardio, na rowerze czy bieżni.

[...] trenng to najpierw 2-3 tygodnie treningu regeneracyjnego(WSZYSTKO W ATLASIE CWICZEŃ) plecy i biceps możesz robic swoim planem ale rób obie partie w sobote i najpierw plecy a potem bic.to samo tyczy sie klaty. więc tu masz wybór. przerwy miedzy seriami 2-2.5 minuty, zawsze rozgrzewka. te cwiczenia są w ATLASIE ĆWICZEŃ. a to jakaś sekta jest???

[...] ramion ze sztangielkami 3x12 uginanie ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x12 Uginanie ze sztangą daj na początek, a ze sztangiełkami jako drugie tylko że uchwytem młotkowym bądź z supinacją. Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 [...]

aj tam chlopy bidulice jak stare baby lepiej se tescia przybijcie i forme na sunrise robcie wkurvia mnie jak ktos pisze oj gdybym tego nie zrobil to .... ale zrobiles byles swiadomy a teraz spierydalajcie na silke i mase robic zeby laski w lato mialy mokro na widok 45 na zyle

Moj schemat robienia pompek to 9 razy 100, lub jak nie mam dobry dzien 12 x 100, ale planuje zwiekszyc moze do 10 x 150... Co do przyrostow masy to nie zanotowalem, bo mi na nich nie zalezy :P. Poprawila sie natomiast niewyobrazalnie sila, wytrzymalosc i dynamika, a to chyba najwazniejsze... No i rzeźba. aha pompki robie nogi majac oparte o [...]

[...] ,że lepiej robić sobie koktajle ze zwykłego jedzenia na Twoim etapie. 2.na jedzeniu ciężko zdobyć masę? no jasne ,jeżeli chce się ją zdobyć w 2 tygodnie to ciężko. 3.jak jesteś niejadkiem to czemu się dziwisz ,że nie rośniesz? 4.wpisz w google lean body mass calculator lub samo lean body mass ,powinieneś znalezc. 5.skoro nic nie wiesz o [...]

Bzdury wierutne sa z tym, ze wszystko to waly jak juz zostalo powiedziane. W epoce kiedy proch testa rozni sie cenowo o 2-3 dolary na gramie od deci dajcie ludzie spokoj, ze ktos bedzie ladowal do undera testa, na chvj blady, prosze? A akurat eq jest jednym z latwiejszych do ugotowania i kosztuje psi grosz u zoltych. Po dwa - srodki apteczne, ja [...]

no i znów wszystyko zależy od tego co byś chciał od tego robienia pompek jesli masz zamiar jakiejś tam masy zebrać to tak jak poprzednik , musisz robić pompki w zakresie powtórzeń 8-12 , a to znaczy że jesli jesteś za lekki to musisz jakiegoś plecaka albo co zakładać i coś do plecaka i cheja , co do rodzajów to do treningu domatora odsyłam jeśli [...]

[...] SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ 2 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA triceps 1 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA i jak mofr? dobry wypasik? ;)

Jak wyzej zostało wspomniane to nic więcej z takich zdjęć nie da rady ocenic jak tylko to że czeka cię redukcja jednak nie jesteś gruby czy otyły więc jak porzadnie się przyłożysz do tematu to w trzy miesiace mozesz fajnei zredukowac i zrobić dobre podstawy pod jakosciową mase a jak ci sie spodoba praca nad sylwetką to kiedyś docelowo możesz [...]

Zależy jakie i czego się spodziewamy, na pewno po miesiącu dwóch nie ma co się spodziewać nie wiadomo czego, tutaj szybko nic nie ma a jak szybko idzie np siła to mogą wiązadła nie wytrzymać czy stawy wszystko trzeba stopniowo robić. Z poczatku wszystko będzie szło szybko bo organizm dostanie nowy bodziec do wzrostu jeśli mu damy odpowiednie [...]