Jak poprawnie wykonać pąpki w wąskim rozstawie?

Witam. Od około dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Stosuję także odpowiednią dietę. Ćwiczenia jakie wykonuję to:

* ABS 2 Poziom 1 (niedługo przechodzę na drugi)
* Pompki klasyczne (na ziemi szeroko)
* Pompki z nogami na podwyższeniu
* Ćwiczenie na mięśnie grzbietu
* Uginanie rąk stojąc ze sztangielkami (6kg)
* Uginanie rąk ze sztangielkami w podporze o kolano - siedząc

Efekty mnie zadowalają są już widoczne na brzuchu, i bicepsach jak i na tricepsach i troszkę na górnej części klaty.
Co mam zrobić aby bardziej "uwidocznić" mięśnie klatki? Wiem, że na wewnętrzne części klatki robi się wąskie pompki. Ale właśnie chodzi o to, że nie wiem jak je dokładnie wykonywać. Próbuję je robic ale nie czuję, aby mięśnie wewnętrzne wtedy pracowały. Proszę aby ktoś dokładnie mi opisał lub pokazał, jak wykonuje się takie wąskie pompki. Z góry dzięki za odpowiedź.

Mam 16 lat 177cm i 65kg. Staż 2-3 tygodnie:P Aktywność: Ćwiczenia na W-F 4 razy i ćwiczenia na masę ww 6 razy w tygodniu

Zmieniony przez - sebek1302 w dniu 2009-02-19 15:06:40

6 razy w tygodniu to za często. Optymalnie jest 4-5 razy w tygodniu. Ponadto musisz ćwiczyć całe ciało - nogi również. Brakuje mi tam jeszcze ćwiczeń na braki i np. podciągania. Żeby uwidocznić mięśnie klatki musisz je ćwiczyć na masę. Żeby mieć ładnie zbudowana klatę, przy sprzyjających okolicznościach trzeba 2 lat sumiennych ćwiczeń. Co do wąskich pompek na zachodzie rozpowszechniła się wersja tzw. diamond push-ups. Polega ona na tym, że dłonie są na ziemi mniej więcej pod sutkami lub trochę niżej (jak Ci jest najwygodniej) a dłonie na ziemi mają robić taki 'diamencik' którego baokami będą kciuki i palce wskazujące. łokcie prowadzimy dość blisko tułowia. Do takich pompek nie można się przyczepić

Podciąganie też będzie, tylko czekam na drążek, ma mi przyjść na dniach. Na nogi nie ćwiczę codziennie ok 3 razy na tydzień. A dlaczego 6 dni to za dużo? Wydawało mi się, że czy więcej ćwiczeń tym lepsze efekty.

Też jestem początkującym ale z mojej lektury wynika że "więcej nie znaczy lepiej", możesz się szybko przetrenować i szybko ci się skończy zapał do dalszych treningów

"Wydawało mi się, że czy więcej ćwiczeń tym lepsze efekty" - źle ci sie wydawało :P
Mięsnie potrzebują czasu regenrację (brzuch to wyjatek). Duze grupy mięsniowe np klata czy plecy potrzebuja tego czasu wiecej niz np triceps czy biceps... Ćwicz 3xtydzien i bedzie dobrze... Tu trzeba cierpliwosci i wytrwałosci... Duzo jest osob ktore sie napalają na super sylwetke i chca zrobic 1000000 pompek jednego dnia bo mysla ze to im da lepszy efekt - mam nadzieje ze Ty taki nie jestes. Pozdrawiam i wytrwałosci zycze.

Ok. teraz będę robił przerwy 1 dzień ćwiczeń i przerwa.