SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robic mase

  • Junior | Atlas | Dieta | Cel?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czego oczekuję (jest masę artykułów w internecie, zwłaszcza na sfd.pl, jednak moje odpowiedzi giną pod ilością materiałów). Plan. 1) Czego oczekuję? 2) Czas i sprzęt jakim dysponuję. 3) Jak wygląda mój trening. 4) Dieta. 5) Odżywki. ad 1. Chciałbym poprawić swoją ogólną kondycję, zwiększyć masę mięśniową oraz poprawić siłę. Marzą mi się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2013-11-20 01:06:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] ,prawie od zaraz sponsor Iron Horse zaproponował krótki 1 miesięczny test udoskonalonej ,znanej już szeroko formuły,teraz ta udoskonalona ma nazwę : High Kick 2.0 to jako nowość będzie testowana-przedtreningówka,która zwiększa wydolność siłowo wytrzymałościową,tak niezbędną w sportach walki. Spróbujcie zrobić 3 minutową biokserską walkę [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6713 Data: 2018-01-27 21:25:52 Liczba szacunów: 0
  • Cześć Wam W kwestii ćwiczeń i diety jestem zupełnym świeżakiem, ćwiczę raptem 3 miesiące z czego połowe czasu latałem po wszystkich maszynach, tzw. FBW, efektów jak podejrzewacie praktycznie nie dostrzegłem. Od nowego roku chciałbym wziąć się za poważny trening i w związku z tym mam do was kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2014-01-06 19:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Do Ellisa... proszę zajrzyj, jeżeli możesz :))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy raz na dwa tygodnie ?? Mam je rozpoczynać po piątkowym treningu i ciągnąć do sobotniego wieczora, czy mogę rozpocząć je w sobotę rano i wieczorem skończyć ?? Aha i jakie powinny być proporcjew przyjmowanych wartości odżywczych... czyli ile węgli na kg masy ciała, ile białka i ile tłuszczy ?? Ważę 72 kg, a podczas diety przyjąłem 2,3 gr [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2006-02-19 23:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Cześć Nie do końca wiem jak zadać pytanie, żebyście mnie dobrze zrozumieli, więc wybaczcie dłuższy post. Kwestia jak sądzę jest istotna dla wielu osób które stawiają na cierpliwą suchą masę. Jestem na końcówce (chyba) redukcji po której mam zamiar budować suchą mase (nawet jeśli wolniej). Pilnowanie diety idzie mi dobrze, regularne treningi też, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2016-06-18 02:07:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] kcal. Bo moje zapotrzebowanie to około 4000 bo moje zapotrzebowanie to 3500. Ostatnio robiłem redukcje i poszło 11kg J. Oczywiście będę się starał trzymać makroskładniki jak to tylko możliwe. (To u mnie kuleje najbardziej) Sport: raz do dwóch razy w tygodniu będę grał w plażówkę ( żebym się tak nie zatłuścił). Mój cel to jeszcze raz powtórzę, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2014-04-15 21:46:35 Liczba szacunów: 0
  • wybór nowego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o 5kg ale to już w lutym i teraz jest cały czas 72-73kg. Niestety z przyczyn finansowych nie zawsze mogę sobie pozwolić na 2g białka/kg dziennie,ale kombinuje, żeby było jak najwięcej, łącząc je zawsze z ryżem,kaszą płatkami ows, makaronem durum i zdrowym tłuszczem etc. Chciałbym zmienić trening na coś nowego i nie wiem, co by było dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2011-04-25 23:51:36 Liczba szacunów: 0
  • Zbior pytan wymagajacych :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] macie niezle przyrosty przy inaczej ulozonym treningu to chetnie poslucham. Chodzi mi o optymalne laczenie parti . 2. To taka bardziej ciekawostka teraz. Czy trenujac tak jak ja ramiona dwa razy w tygodniu cwiczenia robic zupelnie inne? Czy robic identyczne przez 2-3 tygodnie i dopiero zmienic? Czy robic za kazdym razem inaczej, pod innym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2003-09-24 23:55:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] dlatego wracając do siłowni swoją dietę rozbijam na 4 posiłki dziennie, a ćwicze w wieczornych godzinach po pracy przy pomocy hantli, gryfów robiąc w tygodniu takie partie jak barki, biceps, triceps, brzuch. W weekendy klata, plecy, nogi, ponieważ wtedy mam dostęp do sprzętów na siłowni (podobnie ćwiczyłem parę lat temu). Czy schodząc z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2018-02-02 16:56:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] uzupełnione w ankiecie zgodnie z regulaminem ;) Przygodę z siłownią zaczynałem z 10 lat temu, jednak były to "treningi" bez większego składu i ładu. O diecie nie było mowy, jak raz na kilka dni zjadłem ryż z kurczakiem to uważałem się za kozaka. Później nastąpiła dość długa kilkuletnia przerwa; później ponownie wróciłem na siłownie ucząc się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2022-08-28 11:32:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening, uwagi, porady itp. Dla Początkującego!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ja z Kolegami zrobiliśmy sobie siłownie...i ćwiczymy sobie ponad miesiąc...i wpadliśmy na pomysł, żeby zapytać WAS! czy dobrze robimy ćwiczenia, Czego Unikać, jakie ćwiczenia na masę, oraz na rzeźbę robić...Po prostu nie chcemy sobie czego zrobić...Jak każdy pewnie... Wiec tak Cwiczenia robimy tak: poniedziałek-biceps ostro-plecy lajt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2009-06-25 17:54:29 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik, mezomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kopalem piłkę kilka godzin dziennie i bylem typowym niejadkiem, był to jeden z czynników dla którego w wieku 12 lat zacząłem ćwiczyć. Początkowo nie było to nic wielkiego jakieś pompki brzuszki podnoszenie 2 kg hantelek przy tym cały czas trenowałem piłkę. Jakoś po 6 miesiącach było widać spore efekty moich ćwiczeń które wyżej wymieniłem, nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2019-08-23 20:44:33 Liczba szacunów: 0
  • Poziom tkanki tłuszczowej

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] czasu nie szła do góry lub szła a potem spadla. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem eksperyment na sobie: przestałem jeść, a zaczalem żreć ile się da i jak chce. Oprócz czystej michy jadłem także produkty "rozrywkowe": na ogół czekoladę lub słone przekąski z różnych piekarni. Zarówno waga, mój rozmiar, jak i sila poszły do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 186 Data: 2023-02-08 19:31:30 Liczba szacunów: 0
  • Witam, zacznę od początku jako że to jest pierwszy raz jak piszę na tym forum. Na siłowni ćwiczę od października. Początkowo ćwiczyłem bardziej zapoznawczno z tematem 'siłowni' lecz od samego początku temat traktuję bardzo poważnie. Startowałem z wagi 62kg, w dniu dzisiejszym ważę 72-73kg (rano). Dieta była od samego początku high carb tj. ok. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2016-02-07 16:40:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening roniego220

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] . Cały sprzęt posiadam . Odnośnie diety to oczywiście trzeba :) Moje pytania brzmią następująco : 1. Czy przysiady trzeba robić ze sztangą na barkach czy takie zwykłe jak na WF? 2. Jakie przerwy robić między seriami i ćwiczeniami ? mi się wydaje że tak 30 sek -1 min ale wole wiedzieć w 100 % :) Dieta. Nie chce też naciskać na portfel [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2014-09-07 15:50:38 Liczba szacunów: 0
  • Ocena na cykl.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] więc nie wiem czy nie nastąpi efekt katabolizmu, więc co najlepiej brać, żeby go nie było. Kolejne pytanie, jeżeli chodzi o wartości odżywcze w diecie, to najlepiej jeść jak najwięcej białka i minerałów typu Cynk, Magnez i wapno, a przed treningiem i po treningu Węglowodany do uzupełnienia energii ? Kolejne pytanie, czy energydrinki dobrze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2012-11-20 13:05:49 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po wakacjach.. zmiana planu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chociaz ciagle cwicze na mase i wkladam w to duzo pracy. CO do dietki, ogolnie nie mam, ale duzo jem, staram sie duzo wegli i bialka jest. Tak, wiem wiem, wiem co i jak najlepiej jesc i staram sie to robic. CO do supli, nie bralem zadnych. Z silka mam duza przeszlosc, bo duzo ciwcze juz, ale zawsze nie skutecznie, slabe przyrosty i wg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-08-26 19:31:02 Liczba szacunów: 0
  • ! Masa !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2013-05-05 15:15:05 Liczba szacunów: 0
  • To co w końcu robić ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Oczekuję ponowie tylko rady, co robić. Później temat do skasowania.. Iść w masę teraz a potem palić, czy teraz palić a później ładnie w czystą masę ? %fb moje = 21-23 (jak dobrze zmierzyłem). Nie chcę niepotrzebnie teraz sobie robić diety + treningu a później usłyszeć, że w mase mam iść.. Bo już był temat o drzewie i korze :) Na lato też [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2012-06-17 17:54:29 Liczba szacunów: 0
  • pare pytan odnosnie mego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 15 pow. 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. w ćwiczeniach pierwszych odpoczynake prawie że jak przy normalnych seriach na masę. w dwóch kolejnych robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie łączone. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2006-11-14 12:28:35 Liczba szacunów: 0