jak robic mase

Jestem na redukcji i do tej pory stosowałem typowo masowy plan, chce schudnąć szczególnie na nogach i brzuchu i czy będzie sens robić trening na mase gónych partii a na nagi robić więcej powt i mniejsdzym ciężarem ? jak najlepiej cwiczyc na redukcji ???

[...] Czy robiac ten "plan" mozna zwiekszyć mase barów/klaty i innych miesni na ktore zadzialaja pompki Zakladajac ze jem jak smok i uzupelniam braki bialka w diecie? Czy zeby osiagnac potezna i w miare przyzwoicie wyzezbiona gore lepiej postepowac wg tego artykulu czy moze lepiej ćwiczyć 1-2 [...]

[...] w piasku poloczona z kreatyna z morza i mysle czy moge podczas cyklu robic tzw kupe i sikac na stojaco bo sie obawiam ze wtedy przestane dobrze reagowac na Odzywki a czy jak zrobie tzw kupe to przetwozyc na batona ? Gdyz tam moga zostac wartosci odzywcze i kawalki kreatyny a przeciez tatko sie to zmarnuje cwicze juz az 1 dzien i 4 h i chce [...]

[...] mam problem otóż mój tato mówi że nie mogę wykonywać tego ćwiczenia z ciężarem więcej niż 5kg a znowuż na internecie piszą że mogę , brat mówi to samo że nie mogę mówi że jak robił to ćwiczenie z 10 kg ciężarem to mu w plecach strzeliło a raczej szyi :D , a to jest to ćwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=jrBvP_ebkD8&feature=related mam [...]

[...] to co 3-4 dni , olewałem sobie Jeśli chodzi o suple , to brałem tylko ok.80g creatyny ( głupota , dostalem od kuzyna na spróbe) i przedtreningówke SAW Treca . Od początku jak ćwicze jest dieta ... w ferie troche sobie ją olałem i wpadło troche tłuszczyku , ale i tak juz sporo spaliłem .. a i aktualnie robie jeszcze mase , spalilem troche [...]

Witam serdecznie, Mam kilka pytań odnośnie suplementów we wspinaczce. Powiem najpierw jakie są moje oczekiwania względem suplementów i może ktoś mi pomoże. Mam 186 cm i ważę ok 68 kg (we wspinaczce ta waga jest normalna). Chciałbym szybciej się regenerować (trenuje ok 10 h w tyg) oraz mieć więcej siły i wytrzymałości. W tej chwili facet w sklepie [...]

[...] z tuszczem na brzuchu. Moje spozyczie bialko:261 g tluszcze:70 g wegle:590 na mase 113 kg przybylo mi masy w ostatnich tygodniach ale to byl moj cel i jest nadal.Ale z masa miesniową na brzuchu przybylo troche tluszczu.chce to zgubic,niechce rozpisywac diety mam ją w glowie jem produkty z jak najmniejsza iloscia tłuszczu.Doradzcie co by moze

Mam pytanie, jeśli skończyłem robić rzeżbę, to mam powrócić do robienia masy? I czy się da zachować rzeżbę przez cały rok robiąc masę? Jak mam powrócić do treningu na masę, to tak samo jak przed rzeźbą mam trenować, ewentualnie zmienić trening, ale w odżywianiu to nic nie mam zmieniać? Proszę o odpowiedź, najlepiej Michaila!

Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na koksie tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto szczupły 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Siema, jak wszyscy wiemy siłownie są zamknięte i tu jest lekki problem z treningami u mnie bo jedynie gdzie mogę trenować to w domu, albo w parku gdzie mam drążki do streetworkoutu, [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE klata : 130kg martwy ciag : 170 kg przysiad : 130 kg Problem polega na tym, że czuje jak teść się rozkręca, ale problem jest w tym, że libido jakoś mi opadło trochę (gdzie powinno być na odwrót), no i zauważyłem delikatne pomniejszenie się jąder (też raczej [...]

[...] Obwód uda :68 Obwód talii :xx Staż na siłowni :4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :obecnie stabilizuje metabolizm na 3k kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :1-meta,obecny enan 250e4d Opisz swój plan treningowy : trenuje pod opieką trenera Cel cyklu :ostra wycinka Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] ze wogole. Bo sek w tym jest ze chcialbym aby bylo mi widac bardzo dobrze miesnie brzucha. Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje? Jeszcze jedno pytanie do jakiej wagi radzilibyscie mi [...]

[...] 2 miesiace) i praktycznie od kiedy tylko zaczalem ten cykl po kazdym treningu i niekiedy nawet w czasie jego trwania boli mnie kregoslup w odcinku ledzwiowym, nie jest to jakis straszny bol ale czuje ze na prawde cos jest nie tak, czym moze to byc spowodowane?? Domyslam sie ze moze zla technika treningow ale staram sie wszystko wykonywac jak [...]

Witam! wiek: 16lat staz: rok wzrost: 183cm waga: 82kg max na klate: 74kg trening: z naciskiem na mase klatki No wiec tak.. glowny powod dla jakiego zakladam ten temat to moja nierowno rozwijajaca sie klatka(a moze triceps?), chodzi o to ze kladac sie pod 76kg lewa reka zostaje a jak ktos palcem podciaga mi lewa strone to bez zajakniecia [...]

[...] brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic. Wiem na rzezbe jest dieta i tu moje pytanie jaki powienien byc przyblizony bilans bilka, ww i tluszczy na 1kg masy ciala abym mogl ulozyc diete? Przydadza sie rowniez aeroby i tu moje kolejne pytanie. Czy moge robic [...]

[...] 88 gramów.. (tylko?). Brakuje mi jeszcze 58 gramów. Przy czym węglowodanów powinienem spożywać 365g, a mam już ich 270. Wiem, że to tylko orientacyjne wartości, ale nie wiem jak mogę dobić do tych 88g białka. Moje posiłki wyglądały dziś tak: - Twarożek grani ze szczypiorkiem 200 gramów, Pszenna Ciabatta (ciemnego pieczywa jeść nie mogę), - [...]

[...] o pomoc :) chciałbym się dowiedzieć czy jechać dalej z dietą na masę czy robić redukcje ? ćwiczę od lutego na początku FBW teraz split .. robić teraz trening siłowy z dietą low carb czy dalej ćwiczyć tak jak ćwiczę i dieta. /SFD/Images/2015/4/27/838a0f9e09c242f9b03ee0296174f580.jpg /SFD/Images/2015/4/27/8c4d912c773b4dd98e329e3275ae485a.jpg

Witam, mam problem z ułożeniem diety, a nawet z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania, zależnie od kalkulatora wychodzi inaczej. Od 2300-3000kcal. Dobrze jak by ze 3 kg w miesiąc spadło to od końca lata mógł bym masę robić. Czy mogę mieć np 4 posiłki dziennie? Czy wartość energetyczna ma być równo rozłożona między posiłki? Dietę chcę ułożyć na [...]

witam Trening jak narazie obwodowy staz 3 tyg , od lutego zamierzam mase robic , tak przez 6 tyg . Oczywiscie trening na mase + odpowiednia dieta no i wlasnie Suplementy jakie?? Oczywiscie chyba nie obejdzie sie bez bialka , moj faworyt to Olimp Sp 80 ,jest bodajze lepszy od 3D protein Treca . Do tego moze Omega-3 + Carbo jako odrzywka [...]