jak lata sztangą

[...] z dietą. Jest nie najgorzej ale teraz chciałbym coś nowego. Myśle nad : Animal Cuts Hydroxycut Venom Hyperdrive Poprosiłbym o opinie kogoś kto już to zażywał. To ankieta jakby ktoś potrzebował : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 115,2 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata ( z przerwami) Uprawiane [...]

Czesc, mam taki problem a mianowicie od jakiegos czasu (moze z 3-4 lata) mam w okolicach pod łopatką przy kręgosłupie gule, ktorej nie ma z lewej strony plecow i kiedys lekarz mowil, ze to maly garbik. Teraz zaczalem miesiac chodzic na silownie i wlasnie wrocilem jakas godzine temu i moi rodzice zauwazyli jak sie schylilem ze strasznie mi widac ta [...]

Witam! od tego tygodnia mam zamiar konkretnie zacząć chodzić na siłownie i jak wiadomo, chciałbym zacząć od ułożenia planu treningowego. jeśli jest ktoś, kto potrafiłby mi coś ułożyć, byłbym bardzo wdzięczny. zależy mi w szczególności na rzeźbie, chciałbym przybrać na wadze maksymalnie 5 kg... doświadczenia treningowego raczej brak, jakieś 3-4 [...]

[...] przerwami . Kolega ma taki problem ze odstaja mu łopatki . Wazy okolo 88kg przy 190 wzrostu . Czy to poprostu wina tego ze ma za chude plecy ze tak mu oddstaja ? Czy sa jakies cwiczenia aby ''naprawic'' te łopatki ? Cwiczy takim plenem : 1.Wioslowanie sztanga podchwytem 4s 2.Podciaganie sztangi na skosie nachwytem 4s 3.Sciaganie drazka [...]

[...] zrobic , plan jest taki zeby chodzic na siłownie/aeroby 6 dni w tygodniu (w niedziele tylko basen,brzuchy osobno w domu) i tu rodzi sie problem , mianowicie niebardzo wiem jak dobrze ułożyc sobie plan zeby wszystko ładnie sie zgrało, tu też licze na waszą pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 125 Wzrost: 195 Cel [...]

[...] artykułów na ten temat. Mam 184cm wzrostu i ważę 80-81kg. Moim celem jest osiągnięcie 90kg. Mam dość poważny problem z "lordozą"(tak to nazywał mój rehabilitant) kręgosłupa jak i z kolanami, stąd brak kilku ćwiczeń na plecy i nogi. Rozpisalem trening na dwa zestawy: I 1. Klatka -wyciskanie skos - hantle - 3 serie 2. Barki - wyciskanie sztangi [...]

[...] przed zaczęciem aerobów? Myślę że 10 minut wystarczy żebym dojechał w miejsce żebym mógł spokojnie pobiegać albo wrócić do domu żeby wskoczyć na rowerek stacjonarny jak pogoda nie dopisze. Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 102 Wzrost: 184 Cel treningowy: przygotowanie do redukcji Staż treningowy na słowni: 2 [...]

Witam. W przyszlym tygodniu robie cykl kreatynowy i wypadaloby zmienic juz moj stary plan bo jade juz nim ok. 5-6 tyg. Wiek - 20 staz - 2 lata cel- masa Do tej pory mój plan wygladał tak: Poniedziałek - klata, bic 1. wyciskanie płasko - 4 2. skos w dół - 4 3. skos w górę hantlami - 4 4. uginanie ze sztanga - 3 5. modlitewnik - 3 6. młotki - 3 [...]

[...] w masę mięśniową. Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia(jeden dzień w tyg-niedziela), dom - ławeczka, sztanga, hantle, rower :) Dieta : coś ułożę jak dostane plan Przeciwskaznania medyczne : żadne Wskazówka: Jestem kompletnie zielony. Proszę również o jakieś przydatne linki.

Witam. Piszę z konta brata, więc jak są jakieś dane podane w profilu to proszę wgl nie patrzeć. Moje pytanie brzmi, czy mogę już zaczynać z siłownią? Mam przygotowany plan FBW, poniżej go podam. Wzrost: 160 Waga: 47 Cel: masa/siła Staż: ćwiczyłem jakieś 2 miesiące pompki, brzuszki Aktywność fizyczna: gram w klubie piłkarskim 2 lata, często biegam, [...]

[...] tulowia na dolny plecow wykonywalem serie 1x 15 2x 10 3x 5 3x 5(neg) chcialbym zrobic kolejne hst ale tym razem z udzialem supli myslalem nad 1x x pand(jaki rodzaj xp kupic ?) + 250 g kkreatyny universal co o tym myslicie? tak jak napisalem w piatek koncze hst i mam pare pytan . czy od poniedzialku moge juz wyznaczac [...]

Wiem ze to juz bylo po raz setny, ale nie chce mi rosnac obwod w kablu. Cwicze 2-3 lata. MAm 168 cm wzrostu jestem raczej ektomorfikiem. Jak zaczynalem mialem 26cm obecnie (od pol roku-ponad) mam 32cm. I nie chce nic rosnac dalej. Poprzedni moj trening wygladal tak: biceps: - uginanie obiema rekami jednoczesnie ze sztangielkami - uginanie [...]

[...] drabinke to kolo 30stego brzuszka zaczynaja mnie bolec biodra, czasem łapią mnie skurcze. nie mam takiego problemu kiedy robie brzuszki z prostymi nogami. czy wie ktos jak sobie z tym poradzic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: mocny i wyrzeźbiony brzuch Staż treningowy na słowni: [...]

[...] na słowni: 2 lata temu, kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna, siatkówka, jazda rowerem(często) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, 2x krótki Obciążenie. Ławka skośna Dieta: Będzie jak zacznę ćwiczyć. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] otłuszczony, choć troche pary ma, 90 na klatę brał kiedyś, nóg z tego co wiem nie ćwiczył w ogóle Jego celem jest zrzucenie tego całego łoju z siebie, prosze o doradzenie jak powinien ćwiczyć, a co do diety to mam napisać w dziale odchudzanie tak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 168 Cel treningowy: Ostra redukcja tłuszczu [...]

witam sprawa wyglada tak mam maly problem od zawsze z kregoslupem, ale nigdy o to nie dbalem, jest troche krzywy, i za duzy siedzialem przy kompie jak bylem maly i jest slabszy niz powinien, lekarz tak ze 3 lata temu kazal mi pojsc na silownie i plywanie, zaczalem niedawno treningi ida dobrze od 3 miesiecy, pytanie czy mam robic takie cwiczenia [...]

Witam! moj staż to przeszło 2 lata i od nie dawna trenuje z kolega jakies pare miesiecy 3 lub 4! ćwiczymy tak samo i jego biceps ładnie urosnął w oczach wiem ze to normalne u początkujących bo jak zaczynałem to tez miałem szybki efekt. Ale teraz juz jakos nie umie nabrać centymetrów w bicu i nie wiew jaka jest tego przyczyna! diete mam raczej [...]

[...] to chyba nazywa. Nie mowcie mi tesktow typu "chwyc wężej" albo "zla technika" bo juz cuda wyprawiam na silowni dbajac o technike. Chciałem prosic was o pomoc w tej sprawie, jakimi cwiczeniami mogę skutecznie wycwiczyc srodek klatki, moj sprzet to drazek, hantelki, gryf mocno lamany, sztanga, lawka. Oto jak cwicze klatke w splicie: Klatka: - [...]

Witam wszystkich! Chciałbym rozplanować sobie trening na rzeźbę (nogi masowo) i nie wiem, jak ułożyć to sobie wg dni. Czyli np poniedziałek klata+biceps, wtorek coś tam, środa coś tam itp. Prosiłbym kolegów forumowiczów z większym doświadczeniem o pomoc. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

[...] : pon-off wt-off śr-plecy czw-bic+tric pt-off sob-nogi nedz- klata+barki pon-off wt-off śr-plecy czw-barki+bic pt-off sob-nogi nedz- klata+tric Ilość serii tygodniowo: plecy-15 uda-15 łydki-5 klata-18 (priorytet- najsłabiej rozwinięta) barki: 12 bic-9 tric-9 Liczę na ciekawe sugestie, ewentualnie na stwierdzenie, że mój plan jak najlepszy :))