jak lata sztangą

[...] zredukować do minimum swoją tkankę tłuszczową i zwiększyć i wyrzeźbić mięśnie, stażu za dużego nie mam nie dawno trenowałem Bjj co było dla mnie zaj**iście efektywne bo w jakieś 2-3 tygodnie zrzuciłem 8 kg bardzo szybko traciłem wagę, ale musiałem zrezygnować gdyż musiałem się przeprowadzić w inne odległe miejsce, co do siłowni jakieś dwa lata [...]

[...] wszystkim środków pieniężnych na diete i całą suplmenetacje, teraz praca jest więc postanowiłem wziąźć się za siebie i zrobić coś ze swoim ciałem (dosyć wyśmiewania mnie jako chudzielca i braku wiary i wmawianie mi, że nic nie osiągne, za min. 2 lata wszyscy się zdziwią) wracając, prosiłbym o ocenę planu który skleiłem sam na podstawie wiedzy [...]

Witam, Postanowiłem się wziąć za siebie i zrobić jako taką formę na lato co by wstydu na plaży nie było ;)) Przez ostatnie 9miesięcy nie robiłem praktycznie nic w celu utrzymania formy. Wcześniej przez 1,5roku chodziłem na siłkę. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ani nie miałem jakiegoś szczególnego planu. Robiłem na siłowni wszystko, od cardio [...]

[...] ok 170 waga 65, staż na siłce ok 3 lata (ostatni rok dość nieregularnie), tłuszczu zbytnio nie ma, przeszłość - piłka nożna, aktualnie - biegi średnie dystanse. Nóżki chude jak patyki, trochę by wypadało im dodać mięska. Poczytałem trochę postów o treningu na masę i ułożyłem coś swojego - rzecz jest w tym że zależy mi na utrzymanie względnej [...]

[...] - klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - przy rzeźbie stosować stały ciężar czy go zwiększać? Jeśli stały to ile, 4x14? - wyciskanie sztangi na skosie - jak wyżej - ciężar stały czy progresja? - rozpiętki w leżeniu na płasko (3x15) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x15) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]

Witam. Mam straszny dylemat, ponieważ moja sylwetka jakaś taka nieestetyczna :/ mianowicie według mnie barki sa za duze do bicepsów...moje bicepsy sa strasznie chude, moze to wynik tego ze wczesniej nie robilem młotków(od 2 miesiecy juz robie) i wyglądam jak duży szczur :( Może nie trzymam diety, ale dobrze sie odżywam , po prostu wiem co jeść , [...]

Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - Piątek [...]

[...] : 92 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 20 lat ( z kilkoma przerwami ) Obwód pasa : 81 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 68 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x w tygodniu + cardio: min 5x w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:powermoc PŁEĆ:Chłopak WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 [...]

[...] 12 12 12 12 Bic I tric. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 9 7 7 7 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 9 9 9 Czwartek Brzuch I boks. Tak samo jak wtorek. Piatek. Brzuch. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO. 12 12 12 12 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 15 15 15 15 SKŁONY W LEŻENIU NA PILCE 20 20 20 20 PARE INNYCH CWICZEN. [...]

[...] (e7) mają unoszenie sztangielek w opadzie, u mnie nie ma chyba sensu dawać tego ćwiczenia gdyż tył barków mam w osobnym dniu. Czy w 2b może być grubasek, czy lepiej wiosło jakieś? ****BARKI**** 1. Military Press / 8-6 - rampa / 2. Podciąganie liny wyciągu / 3 x 10-8 / 3. mds - Wymach boczny na ławce s 80/90/rev80 / 2-3-4-1 x 12-10 / 4. mds - [...]

[...] to moje początkowe zapotrzebowanie. Rozkład makro: Białko 2,3g/kg - 186g Węglowodany (reszta) 2,85g/kg - 231g Tłuszcze 1g/kg - 81g A więc wychodzi: 31%/38,5%/30% Zobaczę jak będę reagował na taki rozkład makrosów, jak dobrze to raz na 7-14 dni będę ucinał węgle. Suplementacja: DNT: Kreatyna CM3 Trec 4 tabsy w oknie DT: VPX Friction 0,5 [...]

[...] Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : Silownia , rekreacyjnie pilka nozna i bieganie jak tylko zrobi sie cieplej ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL (Profesjonalna silownia) Dieta : Chodze do Technikum wiec nie moge [...]

Witam, mam taki problem. od ponad roku ćwiczę w miarę regularnie na siłowni, dzięki czemu zyskałem zdrową sylwetkę, zarówno jeśli chodzi o masę, jak i rzeźbę (może powiecie, że i tak mało ważę itd. ale moim celem nie jest być jakoś wybitnie roz*******, tylko wyglądać po prostu dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie [...]

[...] Watek gotowy, niestety nie moge zmienic tematu, aczkowielk cieszylbym sie juz na odpoweidzi ;) czesc i czolem na poczatek troche o sobie: mam 23 lata, pracuje w niemczech jako programista ( malutko ruchu) , w wakacje mialem wypadniety dysk ( przepuchlina kregoslupa), ktora zostala usunieta operacyjnie. Mam tez juz zalazek na nastepna [...]

[...] 12x4 - wykroki ze sztangielkami 15kg 40x5 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 50kg 12x5 martwy ciąg ze sztangielkami 2x15 12 powtórzeń 4 serie Brzuch: 4 ćwiczenia po jakies 30 powtórzeń 3 serie tu dowolne bede zmieniał tabela wypełniona : Płeć : mezczyzna Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na [...]

[...] nigdy rzeźby ... wiem lub wydaje mi się ze mniej więcej coś na ten temat wiem Z Góry dzięki staż na siłowni : sam już nie liczę ale ponad 2 lata Waga:92kg wzrost:180 jak potrzebne coś jeszcze to mogę podać lub możecie zboczyć w moim profilu Poniedziałek Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 wyciskanie na ławce [...]

[...] to przede wszytskim czy nie przesadziłem z ilością serii na poszczególne ćwiczenia (tzn dam radę ale czy efekty będą lepsze) i czy dobra jest ilość powtórzeń na serie. Tak jak pisałem chciałbym rozbudować trochę masę mieśniową, uwydatnić mięśnie i zwiększyć siłę. Nie potrzebuję chyba nabierać masy bo wagę mam ok a przynajmniej chciałbym przy [...]

witam jestem świerzak i nie wiem czy na dobrej stronie pisze jak co zle napisałem to bardzo przepraszam..Mam sprawę a głównie chodzi mi o POMOC!w dobraniu treningu na MASE CIAŁA. JESTEM ZUPEŁNYM AMATOREM jesli chodzi o sporty kulturystyczne zwiazane z siłką:) ale 4 lata Grałem w kosza 3 lata siatkówkę wiec jestem wybiegany i mam dosc dobra [...]

[...] bardzo wiele, ale internet to wiele przydatnych i jeszcze więcej nie przydatnych linków. tak więc, jestem chłopakiem szczupłym (i to ten problem). Znaczy barki niby mam, jakiś tam biceps jest, ale to bardziej od pracy. Zaczne od początku. Jakieś 6 lat temu ostro ćwiczyłem Le Parkour, trwało to jakieś 4 lata ćwiczącz ziomkami wręcz codziennie, [...]