jak lata sztangą

1.jaka powinna byc częstość takiego treningu ===>>> na poczatku niezaczesto : 2,3 x w tygodniu na niskiej intensywności. trening ma ci sprawiac radość a nie byc obowiazkowa katorgą 2.Dystans najbardziej odpowiedni(hmm, a może to sie liczy na czas, choć logiczniejsze wydaje się mówienie o odległości) ===>>> dystans i tempo [...]

[...] gryfu lamanego od czola lezac 3 ser. 8-12 pow. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za glowa stojac 3 ser. 15 pow. 3.Prostowanie sztangielki w opadzie i podporze (tak jak przy wioslowaniu) 3 ser. 12-8 pow. 3 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha(to w domu) 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia [...]

czesc jutro zjadam ostatnie tabletki. Mapislam, ze na klate z bolem reki podnosze o 5 kg wiecej niz zwykle ;) ostatnie zdjecie jakos slabo wyszlo, ale jest lepiej niz w 2 zdjeciu 1 zdjecie bylo po 3 miesiecznej przerwie, wiec latwiej i szybciej wsystko wracalo do normy Wynik poprawil sie o okolo 10 kg, przysiady ze sztanga tez tyle mniej wiecej. [...]

Mam już 59 lat i żałuję, że nie pomyślałem o sobie wcześniej. W sumie to nigdy nie byłem "gruby" a jak byłem nałogowym palaczem to byłem wręcz zbyt szczupłym. Nie palę od 18 lat. Od dwóch lat zacząłem takie domowe ćwiczenia siłowe. Najpierw z hantlami 4 kg a obecnie ze sztangą i ze sztangielkami. Zrobiłem sobie ławeczkę i kupiłem wyciąg (taki do [...]

więc po pierwsze, co do rzeźby to bedziesz ją robił za około 2 lata, jak już będziesz miał co rzeźbić, po drugie, (przynajmniej moim zdaniem) 80% walki o mase stanowi odpowiednia dieta ( http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat174611/ ), po trzecie zamieszczam przykładowy trening na mase, z wykorzystaniem wolnych ciężarów, można go [...]

[...] byc? przestaw swoje dane Wiek/staz/ poprzedni trening/ kiedy była regeneracja/ 18, 2 lata, poprzedni byl treningiem na poprawe wyniku w wyciskaniu lezac, regeneracja byla jakis tydzien temu i trwala jakis tydzien:) a wygladala tak ze robilem full body workout lightowymi ciezarami 3x/tydz, teraz zapewne tez bedzie regeneracja bo wyjezdzam na [...]

[...] żeby sztanga nie spadała, choć i tak spadała ale było lepiej, a mianowicie trzymam dłońmi za ramiączka koszulki :D ja z tym miałem problem całe lata i dopóki nie nauczyłem się tego robić -trzymać- jak to robią ciężarowcy to było kiepsko, jak się nauczysz tego to będziesz mógł bardzo ciężką sztangę z powodzeniem trzymać w dwóch paluszkach;-)

[...] nastepnie 5serii MC i na koncu 5 serii wyskokow czy jednak trzymac sie rotacji przysiad->MC->wyskoki. Ta druga metoda bardzo zamiesza poniewaz musze sciagac sztange ze stojakow pozniej znowu ja zakladac. Jak myslicie wplynie to negatywnie na moje miesnie. A druga sprawa dotyczaca zdrowia. Ponizej kolana jak zaczyna sie kosc piszczelowa [...]

[...] niestety pechowe pierwsze podejście spowodowało że 350kg było ostatnim podejściem przysiadów, trener kadry powiedział że była siła na 20kg więcej WYCISKANIE: początkowo jako pierwsze podejście zgłosiłem 190kg, ale po przysiadach zdecydowalem się że wystartuje w starej koszuli i nadrobię kg stracone w przysiadach, więc... 1 podejście 200kg, [...]

IMO grupa kwi ma sie do cwiczen Pewiem czas temu czasu zainteresowalem sie ta kwestia i pytalem okolicznych osilkow jaka maja grupe krwi, wiekszosc tych najwiekszych ma grupe krwi 0, nie bylo zadnego z gupa A. Dodam, ze mam grupe krwi B, efekty sa srednie, ale nie narzekam, moglem trafic gorzej. Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w góre – 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x W sumie to jestem bardziej "wyrzeźbiony" niz "mięśniony" Teraz chcialbym nabrac jak najwiecej masy. Silke mam bez ograniczeń. Z gory dzieki

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg Dzień 11. Dzień no całkiem całkiem mimo tego, że kolejny wf poszedł się ekhm... Zapomniałem, że miałem pisać konkurs z matmy dzisiaj, ale wygrałem go :D Udało mi się pokonać podwójnego olimpijczyka z matmy i fizyki, więc humor się poprawił. Podziękowałem nauczycielowi za 3 lata pracy, ten mi przybił harlemską piątkę, [...]

[...] bo inaczej to takie dzieńdobry. Mówiłem żeby przyłożyć linijkę bo widać czy ciężar idzie pionowo, czy lata i czy środek ciężkości jest ok. Hm.. czyli robię LB ze sztangą jak w HB. A co zrobić, żeby się nie kłaść? Może w stawie skokowym mam za słabą mobilność... obadam :-) no i będę wiedziała, do kogo uderzać w razie pytań :-D Zmieniony przez [...]

[...] : w okresie letnim jazda na rowerze, 5 lat temu pływałem (ok 2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jak wyżej Przeciwskazania medyczne : brak, jedyna wada to lekka lejkowata klatka Zażywane suplementy : kretyna, odżywka białkowa, czasami jakaś przedtreningówka Ostatnio [...]

[...] 73-74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 OBWÓD BARKÓW: 111 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** co tu dużo pisać, jak to ektomorfik tłuszczu prawie brak ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 50 MARTWY CIĄG: 65 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 57 [...]

[...] SZOPREXA: 2 obwody Do tego rotacje na rotatory i rehab na łopatki. Wrażenia: Fajnie dzisiaj było na trenie - dobra atmosfera, wszystko planowo. Zamieniłem kolejność tak jak Antos radził, i skos mnie zaskakuje - idzie leciutko, sztanga lata! MC i siady klasycznie męczą - chyba zacznę schodzić z powtórzeń, po ostatniej rozmowie z Antosem tak [...]

- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]

Masz miejsce na MC, to i na przysiad się znajdzie. Stojaki idzie zrobić, a za stówę się już kupi. Bierz się za to i nie kombinuj: A. przysiad 3s wyciskanie płasko 3s wioslowanie sztangą 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s Brzuszki 2-3 s B. MC klasyk 3s wyciskanie skos hantle/sztanga 3s drazek nachwyt 3s x max wyciskanie [...]

[...] sam mięcho, potem nicnierobienie, tatuśowienie, praca itp. 2 lata temu wsiadłem na rower i z 95 kg (15 kg sadła) zjechałem do 83 kg, od 1,5 r, ładuję powoli na masę, od jakiś6 tygodni już na maxa, teraz cciałbym dojechać do 97-100 kg mięcha w okolicach nowego roku, a potem ubić i wyrzeźbić. ciężarów max nie pisze bo się nie katuje, ze [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]