jak lata sztangą

[...] w treningu nóg, ze względu na ból, potem ćwiczyłem tylko z masą własną i pomału z ciężarem. Teraz już ćwiczę z ciężarami i chcę z nóg zrobić priorytet żeby "nadgonić"(jak spojrzycie na profilowe, to wtedy ćwiczyłem nogi normalnie a i tak mogły być lepsze a teraz odstają bardziej po tej przerwie). Póki co jeszcze nie mam możliwości robienia [...]

[...] 3x8-12 pow. 2. Wyciskanie hantli na ławce łamanej 3x8-12pow 3. Rozpiętki na ławce 3x12pow (chciałbym dodać dipy, ale póki co mam siłe tylko na 3-4 powtórzenia, więc dodam je jak będę miał więcej siły) Triceps: 1. wyciskanie francuskie 3x12 2. uginanie linek wyciągu górnego 3x12 Barki: 1. ohp 3x12 2. Wyciskanie na maszynie na głowę 3x12 3. [...]

[...] Przerwy między seriami 60sek, między ćwiczeniami około 2-3min. Dzisiaj wykonałem trening A który zajął mi około 50min, myślę że ok. I teraz mam kilka pytań. Czy liczba serii jak i powtórzeń jest odpowiednia, czy dobór ćwiczeń jest ok? Jeśli chodzi o obciążenie to powinno być gdzieś w granicach 60-80% ciężaru maksymalnego? Zmieniony przez - [...]

[...] Wiek : 39 w tym roku Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja masy/tkanki tluszczowej z okolic brzucha i boczkow Staż treningowy na siłowni : lacznie z przerwami jakies 2 lata, ostatnia stycznosc 2019, pozniej sprawy prywatne wziely gore Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] sztangi leżąc *Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej *Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Pierwsze serie bez obciążeń, ostatnie może jakieś minimalne. Zrezygnowałem z martwego ciągu ponieważ mam chyba jakiś problem z kręgosłupem lędźwiowym. Kiedyś dostaliśmy w pracy poduszki pod lędźwie i siedząc na [...]

[...] Priorytet to hipertrofia i wyciskanie więcej na klatę (to tak przy okazji). Główny problem w układaniu planu, to dobór ćwiczeń i kolejności tak, aby w każdym ćwiczeniu być w jak najlepszej dyspozycji. TRENING A - MARTWY CIĄG KLASYCZNY x4 - OHP x4 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ x4 - WYCISKANIE WĄSKIE NA ŁAWCE x4 - PODCIĄGANIE PODCHWYTEM / WZNOSY KOLAN [...]

Staż 3 lata a nawet więcej. Waga 70 kg Wzrost 179 cm Dzienne zapotrzebowanie kcal około 3000 Niby trenuje już trochę a dalej się czuje jak początkujący. Zawsze trenowałem bardziej na odczucie mięśniowe jeśli chodzi o dokładnie ciężarów niż na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej [...]

Siema, z ważniejszych informacji: wiek - 24 lata, staż - niecały miesiąc wymiary - na razie bez znaczenia dieta - ciągle dopracowuje trening - 3 razy w tygodniu (tzw. "dzielony") cel - masa W sumie nie wiem czy to normalne, więc postanowiłem zapytać Was - bardziej doświadczonych. Przykładowo - np trening klatki piersiowej, który robię w [...]

[...] : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, gryf prosty/łamany, ponad 100kg obciążenia, hantle Dieta : 3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Cześć Piszę z prośbą o poradę jako 19 latek rozpocząłem przygodę z siłownią niemal 3 lata dzień w dzień wagon 68 chyba 32 biceps 185 cm wzrostu po trzech latach miałem rekord szkoły średniej w wyciskaniu na ławeczce waga 76 kg wcisnąłem 115 kg na serię brałem 80 90 kg na klatę na biceps sztanga 56 kg na barki podobnie jednak Jak to bywa na [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zapytać o radę jak zwiększyć obwód rąk dlatego ze mam bardzo szczupłe ręce. Obwód ramiona oraz przedramiona na wyprostowanej ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni [...]

[...] kilka lat już kilka razy, lecz nigdy nie były to dłuższe sesje niż 3msc. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć ale wysiadł mi na razie bark lub przyczep bicepsa. Mam nadzieję, że jak mu odpuszczę na chwile to przejdzie. Nie ukrywam, że rozgrzewka była słaba lub prawie jej brak. Zastanawiam się czy problem jest tylko słabej rozgrzewki czy również [...]

[...] w lewym kolanie. W związku z powyższym nie jestem w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kolana. Odpadają więc martwe ciągi i przysiady nad czym ubolewam. Od jakiegoś miesiąca trenuje tylko górę- swoim starym planem fbw ściągniętym z internetu i po prostu pomijam te dwa ćwiczenia. Czuje jednak, ze te treningi są po prostu [...]

[...] łydki Rozkład Push-Pull-Legs-Push-Pull-rest-rest Moja prośba dotyczy (głownie góra, na nogi nie ma duzo ale siła rosnie) całokształtu czyli zakresów powtórzeń, liczby serii jak i samych ćwiczeń. Fajnie jakby ktoś dał rade do rozbudowy łap, bo 36cm to troszkę mizernie Staż nie całe 2 lata,168cm, 67-68kg - DL 165kg swego czasu, BP 107kg, SQ 135kg, [...]

[...] wstępie moje wymiary: 21 lat, 186 cm wzrostu, 65 kg wagi (tak, wiem jestem chudy bardzo XD). Zacząłem chodzić na siłownię od paru miesięcy. Kiedyś chodziłem częściej ale na jakieś 2/3 lata porzuciłem ją. Mam aktualnie mega chęć powrócić i zbudować fajną sylwetkę. Mój cel długoterminowy na ten moment to około 80 kg. W związku z tym, pytanie do [...]

[...] czy jednak wiek ma tu ogromne znaczenie? Ogolnie chce poprawic sylwetke wiele sie nie zmieni oczywiscie no bo lata nie te. Czy ze wzgledu na wiek powinnienem stosowac inne cwiczenia? Drugie pytanie czy powinniem stosowac jakies odzywki jak na razie staram sie spozywac duzo bialka pod rozna postacia? Dziekuje Przepraszam za brak polskich znakow.

Ostatnio próbuje poprawić technikę wyciskania ale jak narazie jedyne co mi to daje to to że sztanga mi lata i nie mogę utrzymać równowagi. Co robię źle? Przez to z 9 powtórzeń z 80kg zrobiło się 7

[...] PRZYROSTY, BYĆ JAK PUDZIAN, 8 KG W 30 DNI" 20. "Nie samą masą człowiek żyje, czyli jesteś kulturystą, nie tucznikiem!" 21. "Chcę brać sterydy, wszyscy wokół biorą, one jak widać nie szkodzą - co robić?" A ODPOWIEDZI PONIŻEJ: 1."Nakupiłem białko, gainer, PH, kreatynę, glutaminę ... i co dalej? Możecie to rozpisać?" Zwykle są to pieniądze [...]

[...] liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku sportów walki pojawiających się praktycznie w każdym tygodniu, a także dodatkowych pytań powiązanych z tym tematem takich jak: odżywki i suplementy, odżywianie itd. Jest on (art.) próbą możliwie pełnego przedstawienia tematu a z jego zamiarem nosiłem się od kilku miesięcy. Zaznaczam, ze artykuł [...]

[...] zdjęcie Dave'a Draper'a na plaży z Betty Weider na jednym ramieniu, dwiema dziewczynami na każdej z nóg oraz kolejną na drugim ramieniu. Trzymał Weider Crusher (nie wiem jak nazywa się to po polsku, wpisz "weider crusher", a zobaczysz to zdjęcie) w rękach, a w tle było widać fale i deskę surfingową wbitą w piasek. Spojrzałem na to zdjęcie i [...]