jak lata sztangą

[...] treningu podszedł do mnie chłopak ( kulturysta) i patrząc na mój plan złapał się za głowę... Przeprowadził ze mną wstępny wywiad i.... wg niego mam źle ułożoną zarówno dietę jak i plan treningowy! Ćwiczy mi się dobrze, dieta mi smakuje, ale po dwóch tygodniach i ważeniu waga stoi ale: POMIARY 04-05 ( tanita) Masa ciała: 62,6 % tłuszczu: 26,4 Masa [...]

Witam Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zaczałem jakies 3 lata temu, ale konsekwentnie, w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym [...]

po miesiącu prowadzenia tutaj dziennika dołączam oficjalnie do 'siłujących się domatorek' był to czas w którym myślę, że udało mi się w jakimś stopniu opanować zasady komponowania i stosowania diety wg 'ladies' a także poznać podstawowe zasady treningu siłowego. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: [...]

Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]

[...] do sportu, ale co mi to dało... NIC. Niby przytyłem te 12kg, ale co z tego skoro jest to w większości woda i tłuszcz a nie mięśnie, po prostu nie zauważyłem u siebie jakiegoś wzrostu tkanki mięśniowej, może minimalnie, ale jest to prawie niewidoczne. Ogólnie moja dieta opiera się na wołowinie i kurczakach, płatkach owsianych i ryżu [...]

Witajcie. Po dłuższym namyśle postanowilem się zdecydować na wyższy lvl w tym sporcie, więc liczę na wsparcie a z siebie dam wszystko i już jakiś czas temu wziąlem się do roboty a na dniach wejdę w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab [...]

[...] teraz coś o mnie:~~~~~ wiek:23 lata waga:88 kg wzrost:190 cm rekordy:szczerze mówiąc nigdy nie mierzyłem obwody:unikam metra ~~~~~ Kilka fotek: ~~~~~ Fotki nie powalają jakością...Będzie lepiej, jak skołuję porządny aparat na koniec tygodnia. Popracuję też nad "składaniem się" do zdjęć, bo wyglądam jak paralityk ~~~~ Schemat suplementacji: [...]

[...] poruszania (jestem niczym typowy słoń w składzie porcelany...) Proszę o konstruktywną krytykę i porady. (Szczególnie dotyczące zlikwidowania wody - bo to co mam pod skórą to jakieś jaja) Zdjęcia wrzucam z różnych okresów - pierwsze w stroju z roku 2011 po 7 miesiącach treningu. Drugie po roku przerwy i tycia :) I ostatnie 4 zdjęcia z zeszłego [...]

[...] bledem teraz wiem ;( hmmm... w szczycie formy wycisk klatki przy wadze 63 kg bylo 95kgx1 60kgx10 obecnie, 50kgx20 (klatka) siad (50kgx10) przedramie (30kgx10-20) jak o czyms waznym zapomnialem, prosze pytac, i tak: dieta, bedzie, tylko msuze prace znalesc, wiadomo , to nei tanie rzeczy ;P yhh, trening ten cche zaczac wlasnie na [...]

[...] treningi obwodowe na wolnych ciężarach (4 obwody + skakanka 1 min po każdym obwodzie) np. 1. wiosłowanie sztangą 20kg x13 2. barki - wzniosy bokiem 4kg x13 3. biceps - sztanga prosta 10kg x13 4. przysiady z kettlem 16-20 kg x13 5. wykroki 20kg x6-8 na każdą nogę 6. brzuch - Plank 1min skakanka 1 min Jeśli macie jakieś pomysły proszę o pomoc :[

[...] Puk Puk siema internety, Kielecki (nie) koksiarz wita }:-( Krótko o sobie; Mam na imię Patryk, jestem z Kielc, nie długo pyknie 20 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś w 1 technikum ( 4 lata temu ), wiadomo oczywiście bez jakiegokolwiek pojęcia, siedziało się na siłowni dopóki można było stać na nogach z czego z godzina to i tak była [...]

[...] mięśni. Dla zwizualizowania - przy mniej więcej tej samej wadze miałam w udzie 8 cm mniej, niż obecnie. Stan moich stawów i moja wada postawy praktycznie determinują to jak i co ćwiczę. Oto krótkie podsumowanie: -jedna noga krósza o ok. 1 cm, czyli w pakiecie skolioza, rotacja miednicy i lordoza -stopy płasko koślawe -nadmierna wiotkość [...]

[...] 20 powt robiłem na lajcie, potem z 5 zaczynały się schody, potem 10 z duza pomoca barków i ost. 5 to praktycznie małe unoszenie palców (ale było) i głównie barkami jakoś wyciskałem. Za***iście wchodziło. Schodziłęm z maszyny i czułem się jak Kaczka Czasami musiałem najpierw sie po tym rozciągac i czekać, bo ciężko mi było iść. Łydka [...]

[...] ponad 4 lata. Generalnie zaczynalem od mt- 1,5 roku sie w sumie uzbiera, ponad pol roku boksu (tez "na raty"), ze 2-3 miesiace kick boxingu. Reszta to silka. Teraz od jakichs 2-3 miesiecy wrocilem do muay thai, ale do innego klubu i mysle, ze przy nim zostane. c.) Wymiary (dane na dzien 13.07 czyli okolo tydzien temu) Wzrost: 185cm Waga: [...]

[...] tygodnia nie cwicze- wyrwana 8 (zab) SPRZĘT w domu hantle po 3 kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK – mam nielimitowany dostęp do siłowni i sauny, plus tereny do biegania ZDJĘCIA jak widac mam okropne wzdecie od lekow z powodu tego zeba, jutro ide na silownie z trenem moze cos pomoze. Wieczorem zdjecie szwow z dziasel. 1. Podstawowa przemiana [...]

[...] na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele znaczy dla mnie mój wygląd, chce się dobrze czuć w swojej skórze. Czas przecieka mi przez palce, nie chce żałować swego życia, sprawne ciało którym mnie obdarzono [...]

[...] też... Kolejne 2 lata (pandemia) to marsze do i z pracy ok 50 min w jedną stronę praktycznie codziennie z małymi wyjątkami i pójście w kierunku diety niskowęglowodanowej, jakaś przygoda z keto - czułam się super ale ciężko na dłuższą metę utrzymać. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 WZROST: 170 OBWÓD [...]

[...] tak, by sie zmeczyc, ale moc wykonac wszystkie zaplanowane cwiczenia.Gdy czulem ze cwiczenie idzie latwo, zwiekszalem obciazenie. Na poczatku trening trwal ok.45 min, potem jakies 120. Trening wykonywalem raczej systematycznie( najczesciej 2 razy,czasem 3, w wakacje 4). Po tych 9 miesiacach mialem 3-miesieczna przerwe spowodowana kontuzja reki( [...]

[...] 4.Przyciąganie ciężaru do brzucha na maszynie x3 5.Unoszenie ramion bokiem przodem na skośnej ławce x3 Kaptur: 1.Wznosy barków ze sztangą z przodu/tyłu? (jaka różnica) Brzuch: (seria łączona) 1.Wznosy nóg do klatki x3 2.Unoszenie tłowia na ławce skośnej x3 3.Skęty tłowia na twisterze x3 Przedramiona: 1.Uginanie rąk w [...]

Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]