jak lata sztangą

[...] 69kg oraz 178cm wzrostu, na siłowni staż około 3 miesięcy. Stosuję diete na masę z ok. 300kcal nadwyżki zapotrzebowania ( nie wiem czy nie za mało ) oraz suplementy takie jak Kreatyna, BCAA, geiner i witamy. Chciałbym wyszczególnić jakiś sposób nogi a mianowicie łydki oraz bardziej rozbudować biceps oczywiście wszystko pod masę. Proszę o [...]

[...] ze sztangą 5x3 (sztanga 30kilo) Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie 82kg) (taki sam problem jak z przysiadem, słabo idzie sila !) Wyciskanie wąsko 5x5 (stały cieżar 45kg) Wiosło 3x8 (45kg stały) Dipsy 3xMAX Wtorek trenuje na hali w siatkówke w środe mam albo [...]

Witam serdecznie. Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do [...]

[...] z hantlą 10x8x6 Prosze o ogólną ocenę planu powyżej, ćwicze tak już 2 tydzień, wczesniej ćwiczyłem głównie klatkę i naramienne 10 seri po 10 powtórzeń, dlatego czuje teraz jakbym w pełni nie dopieszczał klatki i mięśni naramiennych. Ćwicze w domu, dieta bardziej na mase staram sie jeść zdrowo i dużo. 23 lata, ćwicze prawidłowo od 2 tygodni a [...]

Witam, czy ktoś może mi zaproponować jakiś odpowiedni trening, w sensie co wybrać z gotowych tu, dostępnych treningów? Nie wiem co robię źle, ale stoje z wagą w miejscu od 5 tygodni. Nie za bardzo wiem co tu zmienić, żeby waga zaczęła spadać. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ada2307 WIEK:30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] dobrego "wycisku" i nie bylem zadowolony z efektow. Nie mam nawet wyrobionej definicji miesni, jestem taki bardziej zlany i nie wiem co mam robic dalej. Cwicze tak samo jak inni na silowni, zachowuje timing itd.Zanim sie zarejestrowalem to czytalem sporo waszych tematow na forum oraz w innych stronach, czytam gazety kulturystyczne itd a mimo [...]

[...] robiłem FBW 4xtyg ale pod koniec juz myslalem, ze dostane swira od monotonii. Teraz postanowiłem sobie zrobić PPL i czwartego dnia na zmianę Push albo Pull Co do sprzętu jaki mam w domu to: okolo 70kg obciążenia, dwie sztangi (długa 10kg, i łamana) porecze do dipsów i takie mniejsze do pompek. W okolicy na powietrzu mam dostęp do drążka [...]

[...] nie za wielkie,nie wiem,czy muszę zacząć od masy,by z niej zrobić te mięśnie.Proszę o wskazówki dot.cyklu treningów,pasuje np.poniedziałek,środa,sobota...aha,rozumiem,że jak już ćwiczyć to na serio,więc jeśli jakieś suplementy ok,mogą być,tylko nie sterydy,no i dieta,też się dostosuję. Godziny treningu to mogą być popołudniowe.Dotychczas [...]

[...] dorwalem robote i nie mam tyle czasu na silownie. Musialem si ograniczyc do 2, 3 sesji w tygodniu (a i to mi czasem nie wychodzi :( ). Moj trening wyglada tak: (pomijam w jakie dni bo roznie to bywa) Klata: -wyciskanie na plaskiej szeroki(15,12,9,6,6 - 45-62kg) -wyciskanie na plaskiej waski (15,12,9,6 - 35-50kg) -rozpietki (3x10 - 2x10kg) [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie do czubka głowy 2s Tricepsy: - Francuz leżąc 2 ss Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Coś takiego będzie T-Aero-T-Aero-T-Wolne-Wolne I jak mają wyglądać takie ładowania? Aktualna forma

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak obecnie, dorzucę jakiś spalacz na dniach, ThermoCore od DF Ostatnio przerabiany plan: 1 rok treningów (dłużej niż rok), później split Ułożyłem sobie plan FBW, poczytałem trochę i wydaje się [...]

Witam. wrzucę tutaj swój trenig, wykonuje go od grudnia,cel masa!! wzrost 180cm waga 69 jak zaczynałem teraz 72,5 i wiek 22 lata.Głownie chodzi mi o to,że nie jest ten trening chyba do końca dobry,a chodzi mi głownie o masę.Prosze o rady jakie cwiczenia zamienic,ile dac powtorzen. Z gory dzieki PON: KLATA: 1.pomki na poreczach 3x12 2.wyciskanie [...]

[...] drażek i tak na przemian) Wiosłowanie hantelką 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 12,10,8/ Sciaganie wycigu do siebie siedząc 12/10/8 (Tak samo jak przy drązku i wiosłowaniu) Szrugsy 12,10,8 Martwy ciąg 12,10,8 Sobota Triceps Prostowanie ramienia siedząc hantelka za głowy 4 serie (10-12 powt.) Francuskie wyciskanie [...]

[...] mobilność i niski poziom BF. Byłam tatuśkiem z boilerem (95 kg 2/3 lata temu, fat głównie na brzuchu i gębie) i już nie chcę tak wyglądać :) Być może po drodze znajdą się jakieś cele w postaci zawodów biegowych, lub w dalszej przyszłości, triatlonowych (kiedyś pływałem ale teraz ciężko mi znaleźć na to czas). Jak trenuję: - crossfit (siłownia [...]

Witam, Piszę z prośbą o ocenienie i w miarę możliwości skorygowanie mojego planu treningowego. Dodam, że klasyfikuję się, jako osoba średniozaawansowana i myślę o starcie w męskiej sylwetce za 2- 3 lata. Moim celem jest jak najbardziej jakościowa poprawa sylwetki, głównie ramiona, plecy i klatka. Oto mój plan z ćwiczeniami, które wykonywałem przez [...]

[...] Staż mojej pracy na siłowni wynosi lat 3 tak w zaokrogleniu dokładnie nie wiem.Doszedłem do zadowolających efektów.Aż nastąpił problem ponieważ lewa łopatka jest wyższa jakby mieśnie na niej są mocniej naprężone.Tak stwierdził lekarz.I nie wiem może skrzywdziłem plecy przez trening czy jest jakaś na to rada jak to zmienić czy.Lekarz polecił [...]

PUMA jak oceniasz ten plan? CO by tu zmienić? WIEK: 16, STAŻ: 8 miechów (2 lata temu 1 raz chwyciłem za metal a te 8 miechów to porządne treningi) SUPLE: Omega3, białko, CHELA MZB, BCAA, DIETA: OWSZEM JEST:) pozdrawiam Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x [...]

[...] 3 dzień i zaraz wykonanm ćwiczenie metodą 2 znowu... 4. Czy przy metodzie 2, jeśli naprwdę jest bardzije polecana, stosuje się o 2 powtórzenia więcej...tam na tej stronie jakoś dziwnie pisze...normalnie seria to 6...a jak robimy metodą 2 to 8 powtórzen...dziwne...może to pomyłka. 5. Czy jest jakiś sposób by zminimializować kontuzje czy [...]

[...] sztangi leżąc (1x15rozgrzewka) 1x10 1x8 1x6 2.wciąganie linki wyciągu oburącz 1x12 1x10 1x8 Brzuch(poniedziałek i czwartek) 1.skłony na ławce rzymskiej 3x20 2.podciąganie nóg/kolan w zwisie 3xmax Łydki trenuje we wtorek z nogami i wykonuje 3-4 serie. Tak jak napisałem jest to mój plan na masę. Prosze więc o ocene i ewentualną korekte.

Witam wszystkich... staż niepełne 2 lata jakies 2 miechy brakuje wiek 20 sprzęt: -ławka do wyciskania płask, skos -ławka do barków -poręcze -drążek -sztangi proste i łamane -hantle teraz kończe standartowy cykl na mase czyli 3x w tyg podział grup: -klatka tric -plecy bic przedramie -barki nogi robie sobie 2 tyg regeneracji czyli 1 tydz. zero [...]