jak lata sztangą

[...] się przetrenowałem, ale od początku, ułożyłem sobie plan dzielony/4 dniowy na 8 tygodni, dorzuciłem do tego stary dobry monohydrat i zrobiłem naprawdę fajny progres masowy jak i siłowy. Mówię pójdę za ciosem, ważę teraz prawie 93 kg to może udą się przekroczyć magiczne 95 kg przy tym samym bf-ie. Zrobię tydzień odpoczynku od siłowni i polecę [...]

[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga łamana, ławka rzymska, modlitewnik, maszyna do uginania nóg siedząc (nie pamiętam jak się prawidłowo nazywa) ****DIETA************************************************* Przyznaje się bez bicia, diety jako takiej nie mam, staram się po prostu w miarę [...]

[...] w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 miesiące i przejdę znowu na coś nowego, albo też wrócę do FBW. Wiek 23 lata, obecnie 82,5 kg (idzie w dół, dobrze), wzrost 187 cm. Cel zrzucenie tłuszczu z brzucha, [...]

[...] NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Nie wiem jak obliczyć. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI:115 max. MARTWY CIĄG: 140 max. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 max. WIOSŁOWANIE [...]

[...] tego co wypiszę poniżej, bo bardzo zależy mi na solidnym trenowaniu i nie brakuje mi dyscypliny żeby się zebrać nawet do ciężkiego treningu. Oprócz planu wypiszę obciążenia jakie służą mi do wykonywania poszczególnych ćwiczeń i moje maks. osiągi żeby stworzyć lepszą bazę do wydania oceny. Proszę o wyrozumiałość jeżeli chodzi o terminologię itd. [...]

[...] siłowni i od tego czasu ćwiczę na okrągło. Priorytety: nabrać jeszcze masy mięśniowej (szczególnie klata) oraz zgubić tłuszcz i zrobić ładny brzuch. Teraz opiszę Wam jak ćwiczę, odżywiam się itp. Ćwiczenia wykonuję systemem 4 serii 12/10/8/6 dokładając ciężar. Jedynie barki robię mniejszym ciężarem i z większą ilością powtórzeń ze względu [...]

[...] już nie pod kątem zawodów) i osiągnął fantastyczne rezultaty w rozwoju mięśni. Toteż warto chyba przedstawić jego doświadczenie, które po odpowiedniej analizie moga być w jakimś stopniu wykorzystane przez wszystkich zaawansowanych kulturystów. Jak sam stwierdza, koniecznie chciał być mistrzem w kulturystyce, najlepszym zawodnikiem na [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 40 Waga : 110 Wzrost : 183 Staż treningowy:12 Obwód pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia Dostęp do siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak,3 lata temu lekkie zapalenie trzustki Stan zdrowia: może być:) Preferowane formy [...]

[...] Obecnie pracuje oraz robię studium ;) Krótko o mojej pracy ( bo może mieć wpływ na trening oraz dietę ) Jestem kelnerem w restauracji ileś tam ****** i pracuje na 2 zmiany jak nie ma imprez ... od 7 - 15 oraz od 14 - 22. Jak są impreza np. wesle / bale/ szkolenia itp... to wydłużają mi się godziny pracy .... trochę lipa No ale nie ma co [...]

[...] mnie tylko siła w wyciskaniu leżąc, w innych ćwiczenach przysiad, martwy ciąg(w tym ćwiczeniu wogóle nie moge przekraczać ciężaru 100kg) nie zależy mi na podnoszeniu jak największych obciażeń. Od dwóch lat trenuje systemem na zwiększenie masy mięsniowej, zmniając plany treningowe, które rozpisuje zazwyczaj sam. Rozpisałem trening , który [...]

[...] cel sportowy: Zwiekszenie sily w trojboju, powiekszenie obwodu bicepsa, zwiekszenie wagi. Planowana dieta zgodna z celem: Duza ilosc weglowodanow, mozliwie dobrej jakosci. Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) : Pucha cell pump'a, carbo, Bcaa. Opis dotychczasowych cykli SAA : 1 cykl - poczatek 2005r, omnadren [...]

[...] placki, omlet, kanapki, jogurt z owocami Co lubisz jeść na obiad : ryba, mięso + warzywa, kasza, nalesniki, omlety, pasta, ogólnie większość rzeczy Co jako przekąskę : orzechy, słodycze :/ Co jako deser : lody, ciastka itp., jw. Ograniczenia żywieniowe : mieszkam w Norwegii, więc nie mogę kupić np. świeżego twarogu ale [...]

[...] energetyczne. Staram się tego przestrzegać, pamiętając przy tym, aby zjadać ok. 100g białka każdego dnia, chociaż z naturalnych produktów wcale nie jest to takie proste, jak na razie. Staram się ponadto wybierać te najzdrowsze produkty. TRENING Z całej oferty dostępnej na rynku zdecydowałem się na podjęcie treningu obwodowego. Trening siłowy [...]

Witam w nowym dzienniku, stary usunięty z licznych powodów. Większość wie, po co jak i dlaczego. Obowiązkowa ankieta z działu: Wiek :27 Waga :66,4kg Wzrost :170cm Obwód talii w najwęższym miejscu:70cm Obwód na wysokości pępka :78cm Obwód bioderr:96cm Obwód uda w najszerszym miejscu:58cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

[...] co klatka została w tyle. W kwestii sylwetki typu V staram się tu skupiać na większym czuciu mięśniowym i izolowaniu (w miarę możliwości) najszerszego grzbietu. I tutaj jakiś progres widzę, ale ciągle nie mam remedium na brak szerokości w barkach. W zeszłym roku w okolicach wakacji wpadłem w sidła zbyt dużego deficytu kalorycznego - zbiłem [...]

[...] dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam stosować wraz z treningami. Moje suplementy to: Mass XXL i Creatyna CM3. Nie wiem jak skonstruować sobie plan, który pozwoli mi na przyrosty mięśniowe, ale zdecydowałem się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń [...]

[...] NAD GŁOWĄ : 75x4 ****CEL************************************************* Dynamika pod MMA, Poprawa siły, na masę nie liczę gdyż ten trening temu nie sprzyja, poprawa jakości mięśnia INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split, FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] kilka razy dziennie, dużo białka, supli zero, alkohol nie był mi obcy ). Biegałem kiedy się dało około 30 min dziennie (znaczy kiedy pogoda pozwoliła) + pływałem tak często jak mogłem. Ważyłem 76 kg przy wzroście 170cm. Jestem endomorfikiem. Później miałem długą przerwę (2 lata) podczas których próbowałem wrócić do treningów, ale brakło [...]

[...] wyciskanie francuskie hantlkami 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Staram się dokładać kg z treningu na trening I teraz Pytanko do kogoś kto się zna na temacie : Czy nadal mam ćwiczyć tym FBW czy zmienić na jakiś inny rodzaj treningu ? może całkiem coś nowego jak Split czy P$P ?

[...] Odstawiliśmy cukry proste całkowicie. Wprowadziliśmy treningi. Ja w tym temacie jestem zielona, więc jeszcze się trochę gubię. Połówek ćwiczył kiedyś 3 lata także ma jakiś pogląd i próbuje wprowadzić mnie w świat ciężarów... Postanowiłam założyć dziennik i mam nadzieję, że ktoś o dobrym serduszku ;) pomoże mi rozwiać wszelkie [...]