[...] wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest suplementy : bedzie xpand plus hmb mega caps, jakas tania witamina i glukozamina, bialko wg. potrzeb Przeciwskazania zdrowotne : slabe kolana - zarowno lewe jak i prawe mialo zerwane wiazadla, trening nog narazie [...]
[...] obciążenie ze sztangi) -skakanka -takie coś (ale tylko jedno) http://www.paak.com.pl/img.php?f=pict_mid&i=000876 3. Krótka historia moich początków z "siłownią" Zaczynałem jakieś 3-4 lata temu od pompek i brzuszków. Po jakimś roku kupiłem sobie hantle. Dalej robiłem pompki, brzuszki + ćwiczenia na biceps, takie coś, że kładłem się na ziemi i [...]
[...] chociaż już się skłaniam powoli. No, ale teraz FBW 3x, zaczyna się od dynamiki, niech będzie, że 5 powt. ale z zapasem. Potem uda ma być SIŁA, ale 8,6,6 a nie 5 RAMPA, jak to zazwyczaj bywa, i dalej bardziej masowo już klasycznie. Olewam wytrzymałość bo na nic mi ona. Siły się boję (niżej niż 5 powt.), ale schodzenie do 6 już chyba cuś da? [...]
[...] szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta uginanie ramion hantla na modlitewniku uginanie ramion uchwytem mlotkowym z supinacja? (bez?) niedziela nogi: trening taki jak w poprzednim planie Do tego po kazdym treningu aeroby - cardio lub monnotonny bieg ( dystans 5 km 12km/h) Celem jest redukcja o czym w ankiecie.Dotychczasowy wynik od 3 [...]
[...] Carbs Fat Protein Zażywane suplementy: Mono vitalmaxa. Chciałbym się podzielić swoim planem, który na pewno pozostawia wiele wątpliwości Piszę tutaj, gdyż liczę na jakieś ewentualne rady, podpowiedzi co mógłbym zmienić. Dodam że moim priorytetem jest klatka która kuleje pod względem masy (i siły pewnie też ). Więc wymyśliłem sobie żeby [...]
Pantera_amerykańska zaczynamy!
[...] bóle są małe, a sama lekarka zarządziła mi rozruszać plecy i specjalne ćwiczenia. Uprawiane sporty- siłownia, czasem bieganie/ rower, program na brzuch 4Passion czy jakoś tak :P Stosowałem wcześniej - Ogólne miałem muscle-pump S.A.W., takto to tylko kreatyna i białko. Aktualna kreatyna to: Universal Białko: Trec i SFW WPC Dieta - [...]
[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: `3600 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,6 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: taka sama jak w poprzednim dokładając dodatki takie jak rodzynki, słonecznik, surówki itd. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie [...]
[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, poręcze, stojaki ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: - PODAZ KALORII: - ILOSC BIALKA NA KGMC: - ILOSC TLUSZCZU NA [...]
Czołem, jako że to mój pierwszy post pragnę przywitać użytkowników forum ;) Zamierzam wznowić treningi po ok. rocznej przerwie i szczerze mówiąc to niewiele z nich zostało :/ Celem ćwiczeń jest nabranie masy i siły. Płeć - mężczyzna Wiek - 21 Waga - 66,6kg ektomorfik Wzrost - 178cm Cel do osiągnięcia - masa, siła Staż - ~1 rok Aktywność fizyczna [...]
[...] Jest to mój pierwsze spotkanie z FBW, więc proszę o wyrozumiałość i względne poprowadzenie za rączkę. Trochę o tym poczytałem i jakieś niejasny obraz sytuacji mam. dzień A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Martwy ciąg dzień B [...]
[...] sztangą 4 serie 12, 10, 8, 8 Przedramię: - uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3 serie po 10 - uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 3 serie po 10 Wydaje mi się że jak dla mnie to dobry plan. Może się wydawać, że jest w nim za dużo ćwiczeń lub serii ale mi to jak najbardziej odpowiada. Wytrzymuje całe treningi bez problemu. Czekam na [...]
DT Moni: pole dance i siłownia
Postanowiłam założyć dziennik, żeby wspomóc swoją motywację w regularnym ćwiczeniu i trzymaniu diety. Do tej pory jedynie przeglądałam dzienniki innych pole dancerek, ale nadszedł czas na oficjalne dołączenie do społeczności. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mominator WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia [...]
[...] barki --------------------------------------------------------------- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10 PRZYCIĄGANIE NA.. maszynie, nie wiem jak to sie nazywa ;p 4x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x6/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] głownie dlatego, żeby móc kontrolować swoje postępy, czego nigdy nie robiłem, głównie posługiwałem się zdjęciami, z kiedyś, jednakże nigdy nie miałem tego wszystkiego jakoś tak w jednym miejscu, z racji, że leci mi 2 tydzień redukcji, jest to też idealny moment, aby mogła ona przebiec bez problemów i z wielkim wow, na jej zakończeniu, [...]
[...] 3 (FBW, nacisk na nogi) - głęboki przysiad 5x5 - MC na prostych 2s - pompki na poręczach na klatę (pochylenie, łokcie na zew.) 3s - biceps hantelką w opadzie tułowia (jak o kolano, ale bez oparcia) 3s - tric francuz zza głowy 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Dzień 4 (doj**ka, wypada niedziela) - martwy ciąg 4s, niski zakres - [...]
[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****CEL************************************************* Interesuje mnie sila jak największa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak poważnych ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] dłużej). Czy jeśli oprócz treningu na masę codziennie będę ćwiczył brzuch - 6 weidera, również w dni treningowe (oprócz czasu podstawowego na siłowni - 60-65 min), to będzie jakiś minus dla mnie, problem z przybraniem masy mięśniowej i jednocześnie redukcją tkanki tłuszczowej na brzuchu? 2) Teoria sportu opisuje trening na masę następująco: [...]
[...] dodajac wiecej weglowodanow do posilkow i zamienilem bialko na gainera. Kg wrocily do poprzedniej wagi, ale zlapalem troche tluszczu. Od pewnego czasu przeslalem zauwazac jakiegolwiek rezultaty, a nawet spadla mi sila, nie moge juz wycisnac tyle, ile wczesniej. Zabralem sie za czytanie art itd i chcialem zaczac takie cwiczenia (z tej str, wiec [...]
witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]
Witam forumowiczów. Jak to zazwyczaj po nowym roku, należę do ludzi "z postanowieniem noworocznym". Przedtem, 3-4 lata temu trenowałem dość intensywnie (w tygodniu 4-6x trening kickboxing/mma + 2-3x siłownia, i tak przez 2 lata, wcześniej 2 lata siłowni samej), jednak od rozpoczęcia studiów nie miałem czasu na zbyt dużo aktywności. Teraz jednak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
