jak lata sztangą

Witam, cwicze od jakiegos miesiaca i postanowilam zalozyc dziennik zeby sie upewnic ze wszystko robie jak nalezy. Ponizej ankieta, zdjecia i zrzut z miski. Bede wdzieczna za wszelkie uwagi dotyczace treningu, rozkladu makro i diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bolshoi WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] ze swoim ciałem. Aktualnie wpadłem na pomysł redukcji a jest ona mi zapewne wskazana bo ubrania stają się coraz mniejsze %-) Wyników siłowych zapewne nie poprawię jak zacznę obcinać kalorie ale przecież moim celem nie jest siła :-) Dlaczego 20 tygodni ? Bo 10 to dla mnie za mało a w sezonie letnim dużo pracuję i nie będę miał czasu [...]

Witam, trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je [...]

[...] września 2012 roku odżywiałem się strasznie źle. Ważyłem 112kg. Wtedy coś mnie naszło i poszedłem na dietę ( 1500 maks 1800 kcal, nie liczyłem to była dieta pod moją mamę od jakiegoś dietetyka), większość twierdzi że to zła dieta. Mi poleciało po 1 kg masy na tydzień. Chyba przestałem w okolicy końca marca z masą 90 kg, spadków siły nie [...]

[...] Weszło mi to w nawyk i pozwala mi się zrelaksować. Treningi 'na poważnie' tj. przemyślane i ułożone z głową zacząłem mniej/więcej dwa lata temu. Do tego czasu ćwiczyłem tak jak chciałem, co przynosiło zadowalające i oczekiwane przeze mnie efekty. Obecnie asymiluję wiedzę na temat tego jak ćwiczyć, czytam, oglądam, testuję, a wszystko po to, by [...]

Witam. Krotko o mnie: Nazywam sie Arek. Swoja przygote z ciezarami zaczelem w wieku 13 lat, ale jak wiadomo za malolata bez zadnych supli ani diety. Oczywscie do tego dochodza przerwy i dluzsze i te krotsze. W wieku 16 lat siegnelem pierwszy raz po supplementy: Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy). Potem niestety 2 lata [...]

[...] SZTANGI : - trzy różne 6 x 105 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : siła oraz jakościowa masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : kontuzja, teraz powoli wracam do ciężarów ****STAN [...]

[...] zrobił jedynie plecy. Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4200kcal DNT. ok 4600 DT czyli 5x w tygodniu. Dieta rozpisana tutaj. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Na teściu lecę prawie dwa lata, ponad połowa to był po prostu testosteron 250 co 5/6 dn Cel cyklu: Dokończenie masy, małej ale dobre Poziom [...]

Po 1,5miesiąca czytania i zbierania informacji postanowiłam odważyć się i założyć swój dziennik. Przyznam, że bardzo liczę na jakiekolwiek rady i opie...prz za błędy. Do tej pory robiłam wszystko na oko i na podstawie wiedzy z dzienników innych dziewczyn, ale uważam, że największą skuteczność będę mogła osiągnąć tylko za radą Szefostwa ;) Wiek : [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10,8,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8,8,8 Nogi: Przysiady: 4x10,10,8,8 Wykroki z sztangielkami 4x 10,10,8,8 Wspięcia na palcach 4x10,10,10 I jak wam to sie podoba proszę o odpowiedz, jeśli czegoś nie dopisałem to te napiszcie:) Z góry dzięki za odpowiedz

[...] dla rozrywki ale od końca sierpnia / początku września zacząłem ćwiczyć na poważnie. Najpierw trochę "na sucho" później kupiłem sobie Shock Therapy + Storm i brałem to jakieś 40dni. Napiszę o sobie tyle , że mam 22 lata , 177cm wzrostu i 75kg wagi (obecnie bezrobotny student) dodam , że mam własną siłownie prowizoryczną i sprzęt mam dosyć [...]

[...] wychodzi mi tak, że na cały brzuch nie wystarcza czasu. Diet próbowałam tysiące odkąd pamiętam. Chwilowo jem ok 1670 kcal, w tym ok 140 węgli, 70 tłuszczy, 115 białka. Ważę jakieś 69,5 - 70kg przy wzroście 167cm. W marcu kończę 37 lat Chorób żadnych nie posiadam oprócz łuszczycy. Dodatkowych suplementów nie biorę, ale mam w domu wielkie [...]

[...] 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: <18 cel i dlugosc cyklu: czysta masa miesniowa bez nadmiernego zalania 10 tyg PRZEBYTE KONTUZJE: jakies 2 lata temu kontuzja prawego barku, do tej pory zdaza mi sie odczuwac bole przy cwiczeniu PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: w dziecinstwie odwapnienie [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Nie wiem jak obliczyć. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI:115 max. MARTWY CIĄG: 140 max. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 max. [...]

[...] żadnej diety (tzn raz próbowałem ale tylko po części i to przez dwa czy trzy dni). Trening o którym pisałem wyżej przestałem robić około 10 dni temu. Wyniki (rekordy) jakie osiągnąłem stosując ww. plan są następujące: klatka 87kg, przysiad 102kg, martwy ciąg 140kg, lewy biceps 32,5 kg, prawy biceps 32,5 kg, oba bicepsy 57kg, wyciskanie z [...]

[...] przód ze sztangą, tu się zastanawiam też Na koniec 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max i nie wiem czy zostawić czy jeszcze np. dodać wiosłowanie. Przed tren jak nie mam czasu albo możliwość zjeść posiłku to białko + carbo (w piątek najczęściej). Po treningu jak nie mogę to gainer (środa najczęściej). A tak BCAA przed i po tren, [...]

[...] zmiane lokali na ten rok chce tylko brac bcaa i gainera bo w pracy nie zawsze moge trzymac sie diety , maksymalnie wezme coś na początku przyszłej zimy chciałbym zacząc jakiś cykl kreatynowy ,pracuje na budowie już od 5 lat , 8 godz targania belek . Rok temu brałem shock therapy co jak już wiem było głupotą !!! pyt. kiedy zmienić trening z [...]

Cześć, jak podałem w profilu jestem początkującym amatorem ciężarów. Od zawsze chciałem mieć własną siłownię bo uważam że lepiej jest wydać raz i mieć sprzęt na lata. Ponadto sprzęt pod nosem w moim przypadku to lepszy wybór bo mieszkam z dala od ośrodków sportowych. Mając do dyspozycji tylko to co jest w opisie, (niewiele), swoje przyzwyczajenia [...]

[...] (sumo) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 100x4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90x1 (push press) ****CEL************************************************* Redukcja, zachowanie jak najwięcej siły, przyśpieszenie metabolizmu, poprawa kondycji, poprawa relacji z jedzeniem i pozbycie się problemów trawiennych. POPRZEDNIO ROBIŁEM : HARD TRAINING EVERY [...]

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]