[...] – 2 filety z tilapii smażone + 100g chałwy Przed snem (23:45)- 35g Night Effective Proteins (0:00) - 6 kaps Anabolic Booster Sobota – bez treningu jak już wspomniałem nie robiłem ud, bo lekko podkręciłem kostkę na treningu ręcznej Dieta – niestety dzień cały oblatany i nie pamiętam co szamałem, zacząłem od [...]
Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]
Ja robię klasyka z odkładaniem sztangi na ziemię.W tej wersji łatwiej utrzymać kręgosłup w naturalnej krzywiźnie i mocniej angażują się nogi(czworogłowe).Nie jestem za tym, by doradzać w kwestiach zdrowotnych-tym bardziej przez internet, ale napiszę, iz bardzo istotna jest powolna progresja i rozpoczęcie z półśmiesznych ciężarów.W tle pracuj sobie [...]
Marku moze cie zaskocze :D ALe wtedy jak wyciskalem 20 kg trzy razy mialem prawie 18 lat :D Aktualnie mam 23 tez prawie :D I do dzis wyciskanie na plaskiej to moja pieta ahcillesowa :( Szczerze mowiac w najlepszym okresie sztanga na bary leciala 65 kg na serie, aktualnie 65 kg na serie dziwgam wlasnie na klate (teraz seria bary 55kg) wiec wrecz [...]
[...] zrobiłem pare serii wstępnych i zakończyłem na 180 kg x 2 potem jeszcze z 2 serie ze zmniejszonym ucieszyło mnie to, bo rekokrd co prawda 2 lata temu byl 200 kg, a wiec jakbym sie przyłożył, to sądze ze z 2 miechy i miałbym 230 kg nowy rekokrd, ale na nic mi to potrzebne ;-) - jakieś tam 2 serie PODCIĄGANIA raczej dla zabawy - z [...]
Ooo jednak się jeszcze ostały jakieś znajome 'twarze' ;-) };-) Wkleję może nową ankietę, chociaż aż tak wiele się nie zmieniło, tylko lat przybyło :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lorane WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwą pod koniec i po ciąży ****PARAMTERY [...]
Dobre masz te siady, ale organizuj buty nawet zwykle tenisowki bo nic nie stabilizuje stopy o jakiej stabilizacji mówisz? o pośliźnięciu czy o czym bo nie za bardzo rozumiem. Mina wcale nie taka zła - widać, że się przykładasz! To raczej obciążenie odcinka lędźwiowego oraz nadgarstki dają o sobie znać przy tak długiej serii. Ciulową śliską [...]
[...] na 2 h zobaczyć co mogę a czego nie i niestety nie potrafiłem się odnaleźć w kiedyś cudownym miejscu. Pomijam że odpada wyciskanie, unoszenie wszystkiego powyżej głowy jak i przysiady ale poprostu już mi środowisko nie pasowało. Nie że dogryzam ale to już nie jest to a myśl o tym że być może będę musiał być panem od uginania na bicepsa i [...]
[...] pod rzad.. ale to sie niedlugo zmieni i bede mogl rozlozyc sobie trening od poniedzialku do osboty np. co 2 dzien. Efekty cwiczen byly rozne gdyz niestosowalem rzadnej diety jak i wklad w cwiczenia tez byl rozny. Dopiero niedawno przeanalizowalem to co robilem zle i staram sie poprawic, staram sie maksymalnie koncentrowac na cwiczeniach i czuc [...]
azzi masz rację ale skoro mama już kiedyś była w kiepskim stanie i brała leki przez 3 lata to na moje jak się zgłasza do lekarza, mówi że jej się nic nie chce, że śpi po 3 godziny,budzi się nie może zasnąć, że wychodzi tylko do sklepu najbliższego albo wysyła braci bo jej się nie chce no to sory ale ja nie mam tylu lat dośwaidczenia a nie [...]
Dziękuję. Podsumowując bo jak każda bajka ta też się kończy, przepracowałem jak tytan 2 lata założyłem sobie cel mimo przeciwności dążyłem do niego i wydaje mi się osiągnąłem sukces. W między czasie niektórzy mogli zobaczyć moje przygotowania w dzienniczku Dziennik RedAlert. Zapraszam również do śledzenia mojego nowego dzienniczka TEST Hi-Tec [...]
Oczywiście na też nie mówię o machaniu bez sensu. Ale poprawiłeś czucie mięśniowe, może warto to wykorzystać teraz w cięższych ćwiczeniach? Coś jak robi Marian, poprawiał technikę, uczył się czucia, ale ciągle działa na podstawowych ruchach, i używa sporych ciężarów. A plecy poprawia mocno. No ale to tylko taka luźna gadka wiadomo :-) Te czucie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , drążek rozporowy. Mój plan jakim ćwiczę ostatnie 2 miesiące : Poniedziałek - Klata, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 [...]
[...] nastapuje ruch w biodrach sztanga leci do góry w zależności od wersji np do sutków i opada w tym ćwiczeniu nie ma typowej fazy negatywnej Czyli ten high pull działa na jakie mięśnie? , skoro nie ma fazy negatywnej , nie przytrzymuje w gorze powiedzmy na wys. sutkow sztangi , to barki nie działaja i ręce. Cały ciężar wypychany biodrami , coś [...]
[...] : siłownia full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mniej wiecej trzymam wage 80 - 83kg , jak mało sie ruszam brzuszek troszke rosnie 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: ok 100kg -Przysiad: prawie nie ćwicze -Martwy ciąg: też żadko 13. CZY MASZ DIETĘ; ? w miarę ok [...]
[...] TRENINGOWY : redukcja z zachowaniem mięśnia 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sw 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : niestety tylko sztangielki jak wpłynie gotówka będzie sztanga + ekstra obciążenie 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 13% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]