jak lata sztangą

[...] się z pompek na siłkę. Niestety siłownię mam do dyspozycji tylko 2 razy w tygodniu po 60 min :( Czytałem trochę już na ten temat dlatego wpierw sam próbowałem ułożyć sobie jakiś plan,ale jednak wolałbym aby sprawdzili go specjaliści :) Nie chcę po paru miesiącach stwierdzić, że robiłem masę błędów i wszystko poszło na daremno... Prosze się nie [...]

Witam Wszystkich! Chciałem zasięgnąć się waszych rad,chciałbym jak najszybciej mocno rozbudować plecy,klatę.Wiem że tego nie zrobię w miesiąc:)Wiem że trzeba czasu.Ale może podsuniecie mi jakieś pomysły by trening dawał lepsze efekty. Mój trening: Poniedziałek: Klata & Łapy: wyciskanie na płaskiej 4*12,10,10,8 skos 3* 12,12,10 rozpiętki 3*12 [...]

[...] nie ćwiczę na siłowni mięśnie mi się zalały tłuszczem brzuch również szczególnie duże boczki mam zalany chodź lata pracy nie poszły na marne bo sylwetka jest tylko nie taka jak kiedyś dużo się różni .. tak więc rozpisałem dietę i plan treningowy bo w mięśniach nic ale w głowie doświadczenie jest : wiek -21 wzrost- 188 staż - 3 lata z przerwami [...]

[...] mój 2 dziennik . Pierwszy nie cieszył sie zbyt dużą popularnością ,mam nadzieje że tym razem będzie inaczej . Wasze opinie i rady na pewno przydadzą mi sie na treningach jak i również w czasie wolnym od treningów i będą mnie motywować do poczynania postępów . Najpierw trochę o mnie : Mój wiek to 18 lat , staż to ok 2 lata ale od wakacji [...]

Cel jak w temacie tzn. masa ale bez fatu. Nie stawiam na wielkosc ale na jakosc (wyglad). Oczywiscie przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka. Diete posiadam ulozona pod cel/wage. Moj plan: Poniedziałek / NOGI, BARKI, TRENING AEROBOWY 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych [...]

[...] spowodowanej dużym problemem z kręgosłupem lędźwiowym. Na początku skorzystałem z około 10 lekcji z trenerem personalnym gdzie ustawił mnie w dobrych pozycjach, pokazał jak blokować odcinek lędźwiowy itp Od momentu powrotu na siłowni ćwiczę około 3 lat z przerwami spowodowanymi przeciążeniami odcinka lędźwiowego lub przerwami z innych [...]

[...] 36cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:68kg GR ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :masa jakosciowa i MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH [...]

[...] nog, 2 gryfy krotkie, 1 dlugi tylko 140cm i 70kg obciazenia. Poprawilem troche pod siebie plan ktory bym podany w przykladach prosze o odpowiedz czy prawidlowo czy da to jakis efekt. Bede chodizl na silownie 3 x tydzien, poniedzialek, sroda, piatek do tego piec dni w tygodniu aeroby(rowerek stacjonarny). Serie napisane sa obok cwiczenia [...]

Witam. 22 lata, 190 cm wzrostu, 78kg. Ćwiczę od jakiegoś czasu. Chcę przybrać na masie (max do 84kg), ale nie być "zlanym", tylko "wyrzeźbionym" i złapać przy tym siłę - wiem, że nie można wszystkiego na raz; ale najbardziej mi zależy, żeby być większym - nie grubszym. Bardzo dużo jem, bardzo o nieregularnych porach. Są to posiłki : jajka, [...]

Cześć, prowadziłam tutaj kiedyś dziennik, ale po krótkiej przygodzie z siłownią polubiłam się z MMA i zaprzestałam. Postanowiłam wrócić, żeby systematycznie monitorować mój trening i miskę ;) W tym tygodniu wjeżdża nowy plan dietetyczny i treningowy pod kolejną walkę zawodową, która odbędzie się 27 pażdziernika. ****DANE [...]

[...] lat 25, 180cm wzrostu, waga 90kg. Przez kilka lat aktywność fizyczną opierałem na treningu z własną masą ciała, do 2 miesiecy w roku na siłowni trening siłowy, rekreacyjnie jakieś interwały typu sztuki walki, bieganie. Zaraz będą 2 miesiące jak zacząłem systematycznie trenować początkowo 2 tyg FBW, później split na 3 dni od tego tygodnia na 4 [...]

[...] ciezko brac co innego), wpc hi tec obiad - co dadzą w domu przed siłownią - bcaa, po silowni od razu- vitalmax 20, mono pol godziny pozniej - wpc godzina po - mniej wiecej jakis drugi obiad przed snem - pol kostki twarogu Przeciwskazania medyczne :brak możliwości wykonywania martwego Ostatnio przerabiany plan: z mojej historii - ze 3 lata temu [...]

[...] plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest na [...]

[...] żywej wagi - 2 lata temu grałem w klubie koszykarskim niestety kontuzja kolana ( zerwane wiązadło krzyżowe przednie ) uniemożliwiła mi dalszą przygode z tym sportem na jakiś czas. Poniżej zamieszczam oto plan który ułożyłem z posta p.Michaila "III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I" Diete posiadam , zamieszcze ją poniżej jeżeli ktoś [...]

[...] na temat treningów i mam w zasadzie tylko kontrolne pytania: 1. O co chodzi ze skakaniem? Dlaczego w pierwszym trymestrze są szczególnie nie wskazane? Czy chodzi o skoki jak np na stepper z obciążeniem lub jumping squats, czy raczej takie na wysokie skrzynie? 2. Przegrzanie? Czy jest to moment kiedy zaczynam się męczyć i pocić czy raczej gdy [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Otłuszczenie- zawsze byłem osobą szczupłą, obecnie mam tkankę tłuszczową tylko brzuchu. Na inncyh częściach ciała jest jej znikoma ilość. Powiedzmy że jak stoję to mój brzuch pokryty jest 0,5cm grubości tkanką tłuszczową. Ogólnie brzuch mam płaski i bez koszulki nie wyglądam „tłusto" :D:D Marzy mi się po prostu kaloryfer!! [...]

Witam wszystkich forumowiczow SFD nie jestem tu taki nowy, lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika. Po krotce opowiem jak sprawa wyglada. 30 marca br. Złamałem noge troche ponad kostka. Niestety ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka [...]

[...] bo wykonujemy po 200 powtorzen łacznie.Cwiczymy tak 5 dni w tygodniu Staram sie rowniez robic pompki z rozstawem dłoni na szerokosci barkow 3 serie do zmeczenia. Prosze o jakas korekte . Nie dysponje ławeczka skosna oraz nie moge wykonywac cwiczen takich jak martwy ciag ze wzgledu na kregosłup. zalezy mi na podszlifowaniu sylwetki do lata a we [...]

[...] serii i powtorzen, bo ostatnio przeczytalem art o wysokiej intensywnosci tj duzej liczbie powtorzen ( 20-12 ) na mase, wiec planuje stosowac :) zalezy mi na dobrej jakosciowo masie i sile, chce dobic powiedzmy do 80kg i tyle. Ma byc silnie i dynamicznie. Wiec prosze o komentarze. Mam nadzieje ze trening nie jest AZ tak zly, pozdro. [...]

[...] pomiary plus moze foty. Co do mnie to mam 23 lata i 184 cm wzrostu i 84 kg wagi. Planuje zejsc gdzies do 75 kg, a dokladniej rzecz umujac do %BF 11-12. Nie zalezy mi jakos strasznie na szybkich efektach, wiec redukcja bedzie rozlozona w czasie. Wrzucam projekt mojej diety :) Co do treningu to planuje narazie FBW z podzialem na taki plan: [...]