jak lata sztangą

To dobrze, ze sen dobry to juz polowa sukcesu. U mnie rowniez 7-8 wychodzi najlepiej i pilnuje tego jak ognia. Jezeli 3 lata temu tsh mialas wyzej 1.5 (ehm norma do 4.2 jest serio niefunkcjonalna) to byl jakis sygnal. Niemniej jednak pelen panel tarczycy zawiera tsh, ft3, ft4, antyTPO, anytTG (czasem ATRAB)i jeszcze jak sie da to usg tarczycy, [...]

[...] lub ryz z rodzynkami i cukrem po treningu mleko ,ryz, owoce (nigdy praktycznie nie mialem diety) Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : nie stosuje bo jak juz powiedzialem "najlepszym dopingiem jest czas" PLAN Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka [...]

[...] planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) :cell pump , mono z vitala,wpc 80 ostrowia [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12.10.8.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12.10.8.6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):12.10.8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10.10.10.10 Cwicze wiecej niz 2 lata cel: masa głownie biceps ,triceps wiek 20 lat jak morzna to niepoiszcze ze powinienem zrobic nowy plan tylko pomuzcie zmienicie cos i tympodobne oki

Moją wejściówką jest postać Kanadyjskiego siłacza Louisa Cyra Louis Cyr, ochrzczony jako Cyprien-Noé Cyr (ur. 10 października 1863, Saint-Cyprien-de-Napierville, Quebec, zm. 10 listopada 1912, Montreal) – kanadyjski siłacz. Louis Cyr zasłynął tym, że jako siłacz nigdy nie wycofał się przed żadnym wyzwaniem i pozostał niepokonany w Kanadzie oraz za [...]

[...] 8-) Dzięki,obiecuję,że nie odpuszczę do samego końca redukcji :D Mam nadzieję,że masa będzie również owocna :D Cielu--Trochę wpadło podczas tej redukcji :D Sam nie wiem jakim cudem xD Michał-Przy Piotrku dzieją się cuda,będziesz się trzymał wytycznych,a zobaczysz niesamowite zmiany w sylwetce :-) Doris-I jaka buzia napuchnięta na tej [...]

[...] następnego tematu zapytam tutaj ... mianowicie .. Wiek: 17 lat Waga: 75 kg ( i rośnie :D ) Wzrost : 175 cm Bic: będzie z 37 cm na pompie Stosowane wcześniej odżywki: jakieś pół roku temu: tylko jakiś badziewny protein drink (chciałem uzupełnić nim dietę ale mi nie wyszło ) Spalacze: brak Staż na siłowni: no będzie ze 2 lata łącznie ( nie [...]

[...] któreś ćwiczenie incline. Poza tym nie pasuje mi ta przeplatanka PP + Wyciskanie-jeżeli koniecznie chcesz mieć te 2 ćwiczenia w planie-na początku daj push press po 3 repy jak najbardziej dynamicznie,w celu aktywacji cns.Dynamika spada-kończysz ćwiczenie.Żadnej siłówki. Po tym zrób wyciskanie leżąc,a później siedząc. Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. [...]

[...] Czasy kiedy przerzucałem „trochę” żelastwa to lata 1971 – 1975 zatem to prehistoria. Przez prawie 35 lat nie miałem do czynienia z treningiem siłowym „Różowe” obciążenia jakimi obecnie ćwiczę nie świadczą o tym, że zawsze byłam taki słaby. W najlepszych czasach przy wadze ciała 60-65 kg w rwaniu osiągałem 100 kg, w podrzucie 130 kg, przysiad [...]

[...] i tan sam ruch do ktorego twoje miesnie juz przywykly koniecznie musisz dozucic wyciskanie chantlami rozpietki aby twoja klata wreszcie ruszyla z miejsca ciekawy jestem jak wyglada reszta treningu twoich parti Po drugie skup sie na diecie uloz ja pozadnie za duzo tych kalori wyliczyles masz zrobic pozadna mase miesniaowa a nie tluszczowa [...]

[...] omega 3 x 1, magnez x 1, wit C x 1 białko Real Casein 100 dla uzupełnienia bilansu 3) Dieta 1600kcal/dzień, B=120g, WW=130g reszta tłuszcze 4) Trening Na zmianę trening FBW jak niżej (3 x tydzień) + 3 x aeroby (basen, rower, biegi) Trening 1 Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc – 2 x 20 powt. (serie rozgrzewkowe) 1. Wyciskanie [...]

[...] takie coś, co się na tym chodzi, sprężyny. Dieta : Dużo mięsa, owoce, warzywa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Taki, jak podałem w pierwszym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad, : nie robię, klasyczny martwy ciąg : [...]

nie wiem co da ta glupia ankieta, tylko miejsce zajmuje jak wszysto opisalem wyzej ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Henox PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: niewiem OBWÓD BICEPSU: [...]

[...] / 10x8 / 10x8 / 10x8 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 (ss)Kickback 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 Komentarz- Jakoś tak bez mocy, podobnie jak wczoraj średnio. Podciąganie- Chociaż ta dyszka, ale średnio, jakbym 20kg miał dowieszone. Wiosło w opadzie- Szczerze? Słabo poczułem grzbiet, w jednym powtórzeniu myślę [...]

[...] piszemy i zgrana z nas ekipa to może podzielimy się swoimi planami treningowymi ? tzn. przedstawimy swoje plany może akurat komuś tu bliskiemu się spodoba :D ocenimy kto jak ćwiczy bo nuda tu u nas w spamie. Ja zacznę :) ćwiczę już prawie 2 lata poprzedni trening to split 3x/week którym ćwiczyłem przez cały okres mojej przygody z siłownią [...]

[...] push/pullu, który wymieniłem w 1 poście. Tylko pytanko czy nie za dużo ćwiczeń ? Ponieważ dzień klatka/barki/triceps wygląda na lekko przeładowany i ze zrobieniem go zejdzie jakieś 2h. Jak więc najlepiej to rozłożyć ? Dodałem tam po 1 ćwiczeniu od siebie. Może połączyć barki z nogami ? Dzięki za odpowiedź @edit Co powiecie na taki podział ? Coś [...]

nie no technika jest ok ;/ tylko sztange trzymam tak szeroko jak sie da, w innym wypadku ciezar w 90% jest na naramiennym, tak przynajmniej czuje. Robilem juz wiele planow treningowych, w roznie rozkladanych cwiczeniach, seriach itd itp, ostatnio wygladalo to tak: Klata: wyciskanie plaska 4-5 x 10-12 wyciskanie pochyla 4-5 x 10-12 czasem, jak [...]

[...] jednorącz podchwytem 10/10/10 - przyciąganie uchwytu typu V siedząc do brzucha 10/8/6 Pisałem wcześniej, że tamta fota jest kiepska i się tym tak nie sugerujcie, dam lepszą jak będę opalony i w lepszym świetle. Na samym początku jest też napisane, że ćwiczę nie całe 2 lata nawet i zaczynałem od samych kości. Nie teraz jest czas na ocenę sylwetki [...]

[...] sie poteżne dzisiaj :) Co do klatki, staram sie pilnować, żeby lewa ręka dyktowała ciężar, mimo, że zeszłam z ciężarem mam wrażenie, że ta sztanga mi lata. Nagram film, jak to wygląda z perspektywy tyłu Na skosie dalej jakaś blokada i ciężko chociażby zbliżyć ręcę do siebie gdy hatnle są w górze. Po treningu cardio + zwisy na drążku, [...]

[...] w serii, wiekszosc wykonuje 12/10/8/8 // 12/10/10/8 - ale to glupie standardy dobrze wiemy ze mase mozna budowac zarowno na duzych ilosciach powtorzen w serii (12-15), jak i zarowno na malych ilosciach powtorzen (np. FBW 5x5) takze zmien poprostu zakres ilosci powtorzen w serii na wiekszy/mniejszy, od tego zakresu, w ktorym wyonywales [...]