jak lata sztangą

Cel: Redukcja przy możliwie jak najlepszym zachowaniu mięśni Dane: Wiek-20 lat Staż-2 lata z przerwami w tym jedną 6 miesięcy Pas 80 Biceps 40 cm Udo 68/9 cm Waga 82 kg Suplementacja: -Ostrowia WPC 80 - 900gr 4 opakowania -BIOGENIX Cell Pump Natural 450g 2 puszki -OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps. 2 opakowania -OLIMP Thermo Speed Extreme Mega [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ronek PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7miesięcy(3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń jak dla was, jak tak to proszę podac jakich brak,to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia bo ciagle mi niektorzy pisza ze zla je ukladam:) aha, i czy [...]

Witajcie znów };-) obiecałam sobie, że jak mi się nie uda samej pokonać tego tłuszczu to wrócę do Was - specjalistek :) odkąd wycięłam woreczek nie mogę sobie poradzić i obrastam w tłuszcz, mimo, że ćwiczę i trzymam dietę - może nie całkiem taka czystą i raczej nie liczyłam kalorii, ale staram się jeść dobrze i tak jak się tu uczyłam zaczynam od [...]

[...] silowni cwicze 3 lata niestety z przerwami spowodowanymi ciezkim stanem chorobowym (co do choroby 2 lata temu wazylem 70 kg po redukcji wszystko szlo pieknie masa sila rosly jak nalezy wtedy zachorowalem dostalem sterdy-(moze dla nie ktorych to by bylo blogoslawienstwo ale nie dla mnie-gdyz mialy one 2 glowne dzialania uboczne: 1 kompletne [...]

Witam! Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 185cm Staż na siłowni 1 rok, cykl na masę Cel treningowy siła/masa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Do każdego. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak się odżywiasz? Bez ułożonej diety, jednakże z głową. Stan zdrowia Dobry, jednakże mam krzywy kręgosłup oraz płaskostopie. Nie ćwiczę martwych [...]

[...] w jednym momencie fastfoody,alkochol, wszystkie napoje słodzące, spożywam dziennie około 2l wody.Nie wiem czy jest coś jeszcze istotnego co byście chcieli wiedzieć, jak tak to odpowiem na wszelkie pytania. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Łącznie [...]

[...] Na wstępie napiszę troszkę o mnie :) Na imie mam Jarek, mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę 62 kg :/. Ćwiczę 3 miesiące i pora na prawdziwy trening. Przedstawię poniżej jak wygląda mój "tydzień": Jestem pracownikiem fizycznym (wedłóg mnie to istotne) pracóję od 8 rano do 16 często aż do 18. Jeżeli chodzi o dietę - Jem dużo makaronu, ryżu, [...]

Witam. Chcę zapytać doświadczonych juz ludzi o to czy plan który podam jest dobry na rozwój masy mięśniowej. Zalezy mi na szybkim przyroście masy w jak najkrótszym czasie. Chciałbym w wakacje, kiedy wyjadę nad morze zaprezentować już co nieco. Mój staż na siłowni trwa już 18 miesiecy i postępy w sile jak i masie (szczególnie siła) są już widoczne. [...]

[...] i jesc duzo bialka (korzystam z odzywek bialkowych sfd - ciezko mi dostarczyc tak duzo bialka z samego jedzenia). Czasem zdarza mi sie zjesc cos syfiastego, pizza czy jakis inny smiec, czasem po prostu brak czasu, by cos przygotowac. Mniej wiecej raz w tygodniu cos wypije, rozne ilosci, nie zauwazam, by to zle wplywalo na sylwetke czy [...]

Staż na siłowni ciężko mi określić - regularnie ćwiczę z rok czasu (z planami z trener.pl). Wcześniej (2-3 lata) kilka "zrywów" - wiadomo jak to się kończy ;) Trenowałem wtedy z treningiem HST. Z pomocą artykułów na forum ułożyłem sobie plan treningowy. Jest to split 4 dniowy, przy czym całe ciało ćwiczę dwa razy w tygodniu. Trening podzieliłem na [...]

[...] wiem dokładnie, w każdym bądź razie niewielkie. Na klatę myśle, że miałbym problem wycisnąć 60 kg. Powyżej wypełniona ankieta. Teraz chciałbym przejść do mojego problemu. Od jakiegoś czasu zaniedbałem się przez co wyglądam jak wyglądam. Przyszła praca, większe miasto - brak czasu na dietę, w jeden dzień nadmiar kalorii, w drugi niedojadanie. [...]

[...] czy mógłby ktoś "rzucić" okiem na niego co zmienić, "ztuningować" przez wzgląd na kolano. Wszystkie ćwiczenia "stojące" trzeba pewnie wywalić? Oprócz wymachów, rozciągnięć, jak powinna wyglądać rozgrzewka w takim przypadku? Jeszcze jedna rzecz, jak powinien wyglądać plan na nogi taki wprowadzający po tym zabiegu? Oczywiście po 2-3 miesiącach. [...]

[...] nie mogę trenować nóg chciałbym przerzucić się na split 3 dniowy (priorytet biceps triceps). Zależy mi na suchej masie mięśniowej, dokładam kcal ostrożnie, nie chce się ulać jak świnia, a później ciać 2 miesiące. Dieta jest zbilansowana 6 posiłków, 90 % zdrowa micha, jeśli chodzi o cheat meal raz na tydzień, ale wszystko wliczone w makro. PLAN [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE:Tak *************************************************************** Witam , wrzucam plan na mase który moze wypróbuje po skonczoniu redukcji...czyli za jakies 6-8 tyg. Poniedziałek KLATA (ciężko), BARKI (lekko), TRICEPS (ciężko) 1.Wyc skos góra 10>8>6=6 2.Wyc płasko hantle 4x 12-10 3.MDS unoszenie bokiem / w opadzie [...]

[...] 15 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 145 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA, jak najwięcej mięśnia a najmniej tłuszczu z priorytetem na ramiona INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja 12 tygodni ****STAN [...]

[...] 4 serie 10-12 powt. - Wspięcia na palce siedzac z ciezarem na udach 4 serie 10-12 powt. =========================================================================== Bo jak dojdzie umnie wyciag to bym chciał, żeby ktoś kto sie dobrze zna tez jakies cwiczenia z wyciagem żebym mogl robic ... bo ja to niemam pojecia prosiłbym Was o to bardzo i [...]

[...] w tej kwestii) 6. Jak wynika z planu mam dostep do silowni z pelnym wyposazeniem, wiec ewentualne propozycje lepszych cwiczen i zamiennikow chetnie przemysle. 7. Zasady jakimi sie kierowalem: 6-12 powtorzen, 9-12 serii na mniejsze partie, 12-15 na wieksze partie 8. Kolejnosc dni, laczenie partii - bardzo prosze o komentarz, rzadko trenowalem [...]

[...] JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: na cyklu chce podtrzymac moje zapotrzebowanie 3300kcal a po cyklu, na spalaczu zjade do 3000kcal i zobacze jak pojdzie DIETA: wysokobiałkowa bedzie ***PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak, 1 cykl na dopingu, 100tab stanazolu + [...]

[...] cukru z diety, teraz nie zmaże na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego jakiś w miarę zorganizowany plan. 24 lata, 183cm, ~85kg, praca przy komputerze. Od 2 tyg. jem mniej więcej tak: DIETA 8:00 - jajecznica 3 jajka (całe - nie mogę się przkonać [...]