SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z techniką w wyciskaniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 440

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 94
Ostatnio próbuje poprawić technikę wyciskania ale jak narazie jedyne co mi to daje to to że sztanga mi lata i nie mogę utrzymać równowagi. Co robię źle? Przez to z 9 powtórzeń z 80kg zrobiło się 7
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744806

Wyciskanie leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych w historii. Nie ma chyba osoby, która by go nie wykonywała regularnie.

Każdy na pewnym etapie treningów wykonywał wyciskanie leżąc, jedni bardzo sobie chwalą to ćwiczenie, a inni zmieniają z czasem na inne ćwiczenia klatkowe jak choćby pompki na poręczach.

Jednak musimy mieć świadomość, że każdy z nas jest indywidualnością i nieco inaczej będzie wykonywał wyciskanie leżąc.

Dla zrozumienia tematu każdy powinien zacząć od podstawowej wersji wyciskania leżąc.

Czyli kładziemy się na ławce treningowej, do której przylegają nam 3 elementy ciała, a mianowicie głowa, góra pleców i pośladki. Do tego nogi mocno wbite w podłogę. To jest nasza pozycja wyjściowa, jednocześnie ściągnięte łopatki na ławce.

Ciało napięte chwytamy sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, opuszczamy sztangę kontrolowanym ruchem do klatki piersiowej i dynamicznie wyciskamy.

Jednak to podstawowa wersja każdy z nas ma inne proporcje i w zależności od nich nieco modyfikujemy technikę, w której najlepiej się czujemy i podnosimy największe ciężary. Możemy chwycić szerzej lub węziej, wykonać większy mostek. Tak aby pod nas ta technika była optymalna.

To pozwoli więcej i bezpieczniej dźwigać.

Polecamy również: Sztuczki dające siłę: wyciskanie sztangi leżąc! CZĘŚĆ I




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-17 12:02:25

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23782 Napisanych postów 16703 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 260054
Skup się na technice przy mniejszych ciężarach po przy 80 kg to może być ciężko . Kładziesz się na ławce , nogi stabilnie na podłożu ( najlepsze buty z jak najcienszą podeszwą albo w skarpetach :) ) jak już lezysz to stopy mocny docisk lekko jakby je wkręcasz w podłoże , . Leząc na lawce wykonujesz retrakcje i depresje łopatek ( taka pozycje zachowujesz cały czas ), gryf łapiesz troche szerzej jak barki ( chwytem klasycznym bo generuje większa sile niż małpi) chwyconą sztange starasz sie jakby zlamać , łokcie w granicy 40 stopni ,Ruch wykonujesz po minimalnym skosie do okolicy lini sutków nie odbijajac od klatki .


Pamiętaj ze lepiej mniejszym cięzarem a dokładnie. Ćwicz mądrze a nie ciężko :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744806
Karolll111
Ostatnio próbuje poprawić technikę wyciskania ale jak narazie jedyne co mi to daje to to że sztanga mi lata i nie mogę utrzymać równowagi. Co robię źle? Przez to z 9 powtórzeń z 80kg zrobiło się 7


Trudno po tak krótkim opisie coś konkretnego doradzić, a jesteś w stanie nagrać jakiś filmik treningowy z wyciskania i wrzucić tutaj do tematu?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16504 Napisanych postów 128176 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440467
nie da się napisać co robisz źle, ktoś na żywo by Cię musiał obejrzeć jak to robisz, jak układasz się na ławce itp

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12059 Napisanych postów 49489 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 382301
Nagraj filmik, bo po opisie to nawet nie potrafię sobie tego wyobrazić

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340433
Tak jak Georgu, nagraj film i tylko wtedy będziemy w stanie cos doradzic.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziwne proporcje

nutloveb