Problem z techniką w wyciskaniu

Ostatnio próbuje poprawić technikę wyciskania ale jak narazie jedyne co mi to daje to to że sztanga mi lata i nie mogę utrzymać równowagi. Co robię źle? Przez to z 9 powtórzeń z 80kg zrobiło się 7

Wyciskanie leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych w historii. Nie ma chyba osoby, która by go nie wykonywała regularnie.

Każdy na pewnym etapie treningów wykonywał wyciskanie leżąc, jedni bardzo sobie chwalą to ćwiczenie, a inni zmieniają z czasem na inne ćwiczenia klatkowe jak choćby pompki na poręczach.

Jednak musimy mieć świadomość, że każdy z nas jest indywidualnością i nieco inaczej będzie wykonywał wyciskanie leżąc.

Dla zrozumienia tematu każdy powinien zacząć od podstawowej wersji wyciskania leżąc.

Czyli kładziemy się na ławce treningowej, do której przylegają nam 3 elementy ciała, a mianowicie głowa, góra pleców i pośladki. Do tego nogi mocno wbite w podłogę. To jest nasza pozycja wyjściowa, jednocześnie ściągnięte łopatki na ławce.

Ciało napięte chwytamy sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, opuszczamy sztangę kontrolowanym ruchem do klatki piersiowej i dynamicznie wyciskamy.

Jednak to podstawowa wersja każdy z nas ma inne proporcje i w zależności od nich nieco modyfikujemy technikę, w której najlepiej się czujemy i podnosimy największe ciężary. Możemy chwycić szerzej lub węziej, wykonać większy mostek. Tak aby pod nas ta technika była optymalna.

To pozwoli więcej i bezpieczniej dźwigać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-17 12:02:25

Skup się na technice przy mniejszych ciężarach po przy 80 kg to może być ciężko . Kładziesz się na ławce , nogi stabilnie na podłożu ( najlepsze buty z jak najcienszą podeszwą albo w skarpetach :) ) jak już lezysz to stopy mocny docisk lekko jakby je wkręcasz w podłoże , . Leząc na lawce wykonujesz retrakcje i depresje łopatek ( taka pozycje zachowujesz cały czas ), gryf łapiesz troche szerzej jak barki ( chwytem klasycznym bo generuje większa sile niż małpi) chwyconą sztange starasz sie jakby zlamać , łokcie w granicy 40 stopni ,Ruch wykonujesz po minimalnym skosie do okolicy lini sutków nie odbijajac od klatki .


Pamiętaj ze lepiej mniejszym cięzarem a dokładnie. Ćwicz mądrze a nie ciężko :D

Karolll111

Ostatnio próbuje poprawić technikę wyciskania ale jak narazie jedyne co mi to daje to to że sztanga mi lata i nie mogę utrzymać równowagi. Co robię źle? Przez to z 9 powtórzeń z 80kg zrobiło się 7

Trudno po tak krótkim opisie coś konkretnego doradzić, a jesteś w stanie nagrać jakiś filmik treningowy z wyciskania i wrzucić tutaj do tematu?

nie da się napisać co robisz źle, ktoś na żywo by Cię musiał obejrzeć jak to robisz, jak układasz się na ławce itp

Nagraj filmik, bo po opisie to nawet nie potrafię sobie tego wyobrazić

Tak jak Georgu, nagraj film i tylko wtedy będziemy w stanie cos doradzic.