[...] się,nie jadłem za mało, z diety nie korzystałem, na siłowni sobie ćwiczę, a żeby na brzuchu mi się nie odkładało robię a6w. według mnie to wystarczy,a kreatyny nie kupuj jak nie masz diety :) Poczytaj sobie jak zrobić dietę http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Robimy mase - fakty nie mity by qaz [...]
Juz Ci wszystko podaje.. Aaa.. Tak tak, wzial pod uwage ze cwicze, to jest dietetyk/trener, wiec ulozyl mi diete ktora dostosowal pod moja mase, metabolizm, tak samo jak i cwiczenia, dostosowane rowniez podemnie. Wiec mam dosyc konkretne wytyczne, jesli chodzi o diete to tak: Calorie = 3600 (100%) Weglowodany = 420g (45%) Bialka= 320g (35%) [...]
Nie czytaj zadnych we-dwoje, ani innych Pani domu, bo to jest porada dotyczaca racjonalnego zywienia dla osoby nietrenujacej ciezko na silowni. Zakladam, ze jak juz chodzisz na silownie to trening krecisz dobre. Jesli chodzi o zatluszczenie to w 3 tygodnie nie mogles zauwazyc jakiejs drastycznej zmiany niewiadomo jakbys jadl. Pewnie troche Ci [...]
[...] wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Ten trening na plecy mi osobiście dużo dał, mam podobne warunki do Ciebie, może mam trochę większą masę ale jak zaczynałem to miałem niemal identycznie jak ty. Czworoboczny, najszerszy i obłe przede wszystkim się rozwiną przybędzie tam trochę miecha i już będzie coś :)
Witam Kreatyna przeciez pomaga budowac beztluszczowa mase miesniowa a ze sile tez to tym lepiej, jak sila idzie to miesnie tez, przedewszystkim musisz zadbac o diete jezeli nie chcesz nabierac tluszczyku. Najpierw sie nabiera masy i dba sie o to zeby wraz ztym nabrac jak najmniej tluszczu a potem jest etap na rzezbienie tego i dbanie zeby jak [...]
Na początek proponuje taki zestaw linków http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - dział "Odżywianie" tam poczytaj posty podwieszone, o tym jak ułożyć własną dietę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Mity treningu Siłowego http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - FBW, poczytaj o tej metodzie, [...]
[...] (zwłaszcza pośladkowych, z reszty jestem zadowolona). ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: shin splints (jak kiedyś biegałam), okazjonalne bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa WADY POSTAWY: niewielka hiperlordoza (stwierdzona u fizjoterapeuty) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] sportów wytrzymałościowych spożywają po treningu białko, a co dopiero siłowo-wytrzymałościowcy. W przypadku sportów siłowych można by pominąć węgle i dać same białko, ale jako, że jesteśmy na masie to nie mam serca zmuszać ludzi do 5-6 paczek ryżu dziennie. Za dużo białka, za dużo tłuszczu dodajesz przyprawy, zwłaszcza imbir, pieprz kajeński, [...]
[...] mięśni, tym bardziej cieszy mnie fakt że palę tłuszczyk, poprawiam zarys mięśni i buduję masę, cały czas wahając się w okolicach 80kg. Po prostu patrzę w lustro i widzę jak organizm reaguje na taką dietę i jestem z tego zadowolony. Pewnie nie nabieram tak szybko masy ale jednak zależy mi bardziej na jakości niż ilości. hilde - w przetworach [...]
Jak chcesz mase, to musisz dobrze sie odzywiac, miec diete. Bo tak beda marne wyniki. Tak jak juz wczesniej napisane na male partie wystarcza 2-3(max) cwiczenia. Rozpietki rob na koncu klatki. Pozatym jak mase to zle robisz powtorzenia rob progresje (rob serie 12-10-8-8 i z kazda seria zwiekszaj wage) Rob to zwlaszcza na klacie, barkach, plecach. [...]
Ja raczej skłoniłabym się nad zmianą makro - mniej białka, nie jest Ci tyle potrzeba. Na redukcji obliczamy na beztłuszczową masę ciała, tutaj max 200 Ci wystarczy, dodaj do tłuszczy ew. Skłoniłabym się też, aby ująć od "zero" -300, później będzie jeszcze potrzeba cięcia. Jak urozmaicasz dietę?
Ja raczej skłoniłabym się nad zmianą makro - mniej białka, nie jest Ci tyle potrzeba. Na redukcji obliczamy na beztłuszczową masę ciała, tutaj max 200 Ci wystarczy, dodaj do tłuszczy ew. Skłoniłabym się też, aby ująć od "zero" -300, później będzie jeszcze potrzeba cięcia. Jak urozmaicasz dietę? Dzięki za odpowiedź Czyli proponujesz białko [...]
Czy może jest sens polecieć teraz masę dorzucając do tego jakieś areoby lub interwały, i to cos może zmieni stopień zalania a po konkretnej masówce w maju wrzucić ten trening na rzeźbe i gęstosć i porządną dietę redukcyjną? To lepiej teraz poleciec tym treningiem zredukowac sie i potem lecieć mase? jak byście zrobili na moim miejscu??:) Samo [...]
[...] 150g 20.00 ser twarogowy chudy 200g chleb pełnoziarnisty 100g + serek wiejski bolek1970 Co do typu budowy to przed wakacjami miałem jeszcze diete zaczeły sie wakacje i jak to w walkacje z kumplami tu piwo , tu jakies hamburgery itp. do pracy brałem tyle jedzienia że nawet nie wiedziałm ze moge tyle zjeśc , i przez wakacje ubyło mi 2 kg [...]
[...] duze ciezary to jest to co zapewnia najlepszy bodziec do wzrostu... "------->wychodząc z takiego założenia 1-6 ruchow budowało by największą mase mięśniową pozatym jak np. robisz 6 ruchów na biceps i dokładasz kg to bardzo spada jakoś wyjkonywanego ćwiczenia. Jak dlamnie bezsensu ale o tym może troche dalej Potem(4 tydzień cyklu) możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IMO najlepszy trening pod redukcje to FBW - oparty o ćwiczenia wielostawowe. Dietę najlepiej wrzuć w formie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html To czy robić masę, czy dalej redukcję podpowiemy, jak już wrzucisz zdjęcia. Od tego też zależy jak będzie dieta wyglądała, więc czekamy na zdj.
No ale czy to rozsądne? Jak dla mnie za dużo zmian naraz, odrzucasz treny, t3, cleny, zmieniasz diete a bilans +, dajesz mixa, gh i jeszcze insa ci w głowie do tego? Leć jak leciałeś tren, t3, clen i dodawaj wegli i kcal. Będziesz więcej jadł od razu poczujesz sie lepiej, tren cały czas bedzie ładnie nabijał mięcho a nie nagle ze skrajnej redukcji [...]
mam pytanie na szybkiego :) wzrost 169 cm waga 60 kg mam jak widać parę kilo niedowagi i chce robić masę ale z racji że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się treningu A6W oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie http://www.100pompek.pl/ jestem na etapie 31 - 35 pompek Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to [...]
[...] + 4 jajca" - to nieporozumienie To jest mój nowatorski pomysł 250g sera, 300ml mleka, jajca i odrobina mioud / splendy i mixuje dlaczego nieporozumienie? Często, jak wracam po treningu o 20:00, to szamię ryż z kurakiem, a wiadomo na noc trzeba też coś zjeść. To wchodzi mi, jak piję. 2 szklanki i można iść spać. Wiem doskonale, że nie [...]
[...] ankietę działu - http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Bez niej, nie wiedząc o Tobie prawie nic, to można wróżyć ze szklanej kuli albo z fusów - jak kto woli. Zwłaszcza nie wiedząc jaki jest Twój stan zdrowia i jak się odżywiasz - bo często problem jest w misce. Żeby wyrzeźbić ciało, to trzeba zbudować mięśnie - a [...]